Cad é an Crios Ceacht Aeróbach?

Is é an crios cleachtadh aeróbach an déine a bhfuil do chorp ag baint úsáide as a gcóras meitibileachta aeróbach chun fuinneamh a tháirgeadh ó saill agus glycogen. Tharlaíonn sé an rannán idir cleachtadh déine measartha agus bríomhar. Go ginearálta, caithfidh tú do chuid grúpaí móra muscle a úsáid go leanúnach, go háirithe na cosa, chun ráta croí a thabhairt isteach sa chrios seo. I measc na ngníomhaíochtaí aeróbach tá siúlóidí , siúlóidí , rothaíocht, snámh, agus agóidí.

• I gcórais a úsáideann cúig chriosanna ráta croí , is é crios 3 an Crios Aeróbach, ó 70-80% de do ráta croí uasta. Is ráta croí í áit ar féidir leat iarracht a dhéanamh ar feadh tréimhse fada a chothú agus na buntáistí a bhaineann le do cháilíocht chardashoithíoch a fheabhsú.
• Tá sainmhíniú níos leithne ar an gcrios aeróbach ó 40% go 85% den ráta croí uasta. Sa réimse leathan seo tá tú ag baint úsáide as meitibileacht aeróbach le linn a fheidhmiú agus ní gá don chomhlacht aistriú go meitibileacht anaeróbach . Le haghaidh cleachtadh cardio, ba mhaith leat a bheith laistigh den chrios leathan seo.

Cad a Bhraitheann sé Cosúil

Le breithniú a dhéanamh air aeróbach, tá tú ag déanamh iarracht ghrúpa muscle mór leanúnach ar feadh 10 nóiméad nó níos mó. Tá tú ag análaithe níos deacra ná mar is gnách leis an ocsaigin a theastaíonn do mheitibileacht aeróbach a ghlacadh, ach níl anáil iomlán agat.

• Tá an crios aeróbach ag barr an chrios cleachtaidh déine measartha (50% go 70% den ráta croí uasta, is féidir a bhaint amach le siúlóidí bruscair.

• Tá sé ag bun an chrios déine bríomhar (70% - 85% den ráta croí uasta) is féidir a bhaint amach trí reáchtáil nó cineáil a dhéanamh .

Na buntáistí a bhaineann le feidhmiú ann

Tá an crios déine seo den scoth chun líon agus méid na n-soithigh fola a mhéadú sna matáin agus feabhas a chur ar aeráil scamhóg. Tá do chorp in ann níos mó ocsaigine a dhéanamh ar do matáin agus táirgí dramhaíola a thógáil amach.

Déanfaidh tú saill a stóráil chomh maith le haghaidh breosla, atá inmhianaithe dóibh siúd ar mian leo saille comhlacht a laghdú agus meáchan a chailleadh.

Rátaí Croí sa Chrios Aeróbach

Sa sainmhíniú cúig chrios, is é an crios aeróbach ráta croí idir 70-80% de do ráta croí uasta. Tá sé ina chrios ina bhfuil tú ag feidhmiú ag déine measartha go bríomhar. Ag 70-80% de do ráta croí uasta , is saillte é 50% de na calories a dóitear sa chrios seo, is próitéiní iad 1% agus 50% carbaihiodráití.
Áireamhán Crios Ráta an Chroí

Athraíonn an ráta croí uasta de réir aoise, inscne agus riocht lúthchleasa. Maidir leis na rátaí croí uasta sin atá bunaithe ar aois amháin, bheadh ​​na raonta seo sa chrios aeróbach má tá 60% ag an ráta croí atá agat:

Rátaí Croí Crios Aeróbach

Meitibileacht

Tá tú in ann a fheidhmiú sa chrios seo ar feadh tréimhse fada ama, an chéad rud a úsáideann glycogen le haghaidh fuinnimh agus ansin, tar éis thart ar 40 nóiméad, saill a stóráil. Tá go leor daoine ag a bhfuil comhlachtaí leanúnacha saille stóráilte, ach amháin má tá siad ag fulaingt. Sin é an fáth gur féidir leat cleachtas seasmhachta a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada sa chrios aeróbach.

Is féidir leat carbaihiodráití a athlánú agus tú ag feidhmiú sa chrios aeróbach chun an soláthar a chur ar fáil do na matáin.