Is féidir go dtiocfadh streachailt ar leith a bheith oiriúnach, go háirithe má tá tú ag obair go crua ar feadh seachtaine gan torthaí a fheiceáil. Is cosúil gur foinse frustrachas í íomhánna de chomhlachtaí lúthchleasaíochta a spreagadh chun tú a spreagadh anois in áit cumhachtaithe.
Is minic go mbraitheann go leor againn gurb iad na cinn amháin atá ag streachailt le torthaí folláine. N'fheadar cén fáth a bhfuil daoine eile ag teacht i gcruth níos éasca agus cén fáth nach bhfuil athruithe comhlacht ag tarlú. Is cúis imní an-choitianta iad ionas nach mbraitheann tú ina n-aonar i do streachailt.
Tá torthaí folláine éagsúil agus dul chun cinn ag rátaí éagsúla do gach duine. Glacfaidh sé foighne agus cuirfear i bhfeidhm na modhanna cearta atá ag obair is fearr duitse. Tá gach duine difriúil i stíl mhaireachtála, cineál comhlachta, géineolaíocht, saincheisteanna leighis féideartha, agus fiú a bheith ag gach duine a bheith ina ról inár gcumas torthaí a bhaint amach.
Rinneadh dea-dhoiciméadú ar mhodhanna rathúla na dtorthaí is fearr a bhaint amach trí staidéir chliniciúla agus taighde.
Scams Fast Socraigh Ná Obair
Cuireann cláir oiliúna áirithe chun cinn bearta drastic chun do chorp a athrú. Taispeánann staidéir go bhfuil srian mórán calorie agus aistí fad mar bhealaí míshláintiúla chun comhdhéanamh comhlacht idéalach a bhaint amach. Iad siúd atá tromchúiseach faoi spriocanna aclaíochta a bhaint amach tá réiteach fadtéarmach á lorg, gan socrú sealadach.
Más mian le do mhian a fháil i gcruth, moltar go gcaithfí aistí fad a sheachaint le comhlacht do aisling trína seachtaine. Níl an t-aclaíocht i mbotella ann agus ní mhúineann sé dúinn conas a ithe agus a fheidhmiú le haghaidh sláinte. Beidh sé tábhachtach duit fanacht i gceannas meabhrach agus an tubaiste a chosc chun titim le haghaidh gimmicks.
Lig 12 seachtaine ar a laghad duit chun spriocanna réalaíocha a fheiceáil. De réir staidéir a foilsíodh i British Journal of Sports Medicine, déanann an méid ama sin go suntasach céatadán saille comhlacht a fheabhsú. Cabhróidh ailt léitheoireachta ar an mbealach is fearr chun lean a spreagadh le spreagadh agus coinneoidh tú ar bun leis an gclár folláine.
Seachain Calories Srianadh
D'fhéadfá clár folláine a thosú ag srianadh an iomarca calories a chuireann do chorp isteach i mód anna. Riachtanais an comhlacht méid áirithe calraí chun feidhmiú go héifeachtach móide cuidiú leat meáchan a chailleadh. Is é an laghdú ar saill níos mó ná ithe go díreach agus gan ithe níos lú.
Féadfaidh ithe níos mó aisteach aisteach, ach ní i ndáiríre nuair a mheasann tú go gcaithfidh calories (fuinnimh) feidhmiú. Beidh ort an méid ceart calories sláintiúla a bheith agat chomh maith le feidhmiú chun siopaí saille a dhó as do chorp.
Ciallaíonn spriocanna a bhaint amach ag ithe don muscle is mian leat agus an saill is mian leat a chailleadh. Éilíonn comhlachtaí leanúnacha agus matáin go leor calraí a thomhas chun feidhmiú ag na leibhéil is fearr sa giomnáisiam agus amach. Cuirfidh ailt léitheoireachta ar an bhfáth go bhféadfadh níos mó calraí a bheith uait dearcadh úr ar do chlár folláine
Fan Spreagtha
Ar thosaigh tú clár folláine an-spreagthach agus ag streachailt le bheith ag teacht go comhsheasmhach? Uaireanta, tá sé deacair breathnú macánta a ghlacadh againn féin agus a ligean isteach go bhfuil muid ag déanamh leithscéalta. Stopfaimid ag scríobh inár n-iris bia agus cuirtear in áit na n-oibreacha sceidealta in áit ar bith a thagann suas.
Is é seo an t-am athmheasúnú agus athruithe a dhéanamh chun dul ar ais ar an mbóthar. Más mian leat torthaí, glacfaidh sé tiomantas laethúil chun go dtarlóidh sé. Cabhróidh ailt léitheoireachta maidir le folláine agus modhanna freagrachta a chur i bhfeidhm chun do spriocanna a bhaint amach cuidiú le hinniúlacht a spreagadh.
Íomhá Comhlacht Dearfach
Is féidir linn díriú chomh dian ar ár gcomhlacht, go dteipeann orainn an próiseas a bheith oiriúnach a bhaint amach. Beidh sé tábhachtach gan strus a chur faoi do chlár oiliúna agus a bheith buailte mar sin go mbraitheann sé mar ualach. Is é an t-aclaíocht ná turas comhleanúnach agus déantar athbhreithniú ar na spriocanna i gcónaí de réir athruithe comhlachtaí.
Is gnách go mbíonn daoine sláintiúla sásta, muiníneach agus nach n-ídíonn íomhá an chomhlachta iad. De ghnáth, tá siad ró-ghnóthach ag smaoineamh ar a gcuid béile sláintiúla eile le strus a chur faoi phunt breise. Ligeann dearcadh níos suaimhneas dóibh an cumas chun gach céim de bheith oiriúnach a bhaint amach. Thairis sin, is é an t-ábhar atá ag díriú ar ár n-íomhá comhlacht ach bealach eile chun hormóin bhreise a scaoileadh cosúil le cortisol isteach inár gcóras atá nasctha le meáchan a fháil.
Moltar earraí léitheoireachta ar an gcaoi ar féidir dochar a dhéanamh ar ár gcumas caillte saille agus ba chóir dúinn cabhrú le dearcadh níos fearr a bheith acu agus iad ag obair ar spriocanna pearsanta.
Lig Gabh Ciontachta Bia
Is dócha gurb é ciontacht bia ceann de na saincheisteanna is mó a shárú le linn do chlár oiliúna. Tá brú sóisialta ard a ithe go foirfe fad an tsaoil. Níl sé seo ach réalaíoch ná inbhuanaithe go deo. Faigheann sé i ndáiríre ar an mbealach chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
Glactar leis an béile ócáideach ócáideach a bheith ina dhuine agus mar chuid de shaol sláintiúil chothrom. Is cinnte go bhfuil cúpla fianáin gan díograiseoirí folláine agus mar sin ba chóir duit. Gheobhaidh tú peirspictíocht níos sláintiúla maidir le hailt léitheoireachta béilí faoi conas is féidir le cionta bia difear do chumas a bheith oiriúnach. Cuirfidh saol cothrom cothrom duit do chlár folláine a choimeád le dearcadh níos sláintiúla.
Traenáil níos Cliste Níos deacra
An raibh tú ag obair go dian ar obair laethúil agus uaireanta ag bualadh air faoi dhó? An bhfuil tú ag siúl timpeall go hiomlán fatigued agus ídithe? Má tá an freagra ann, is dócha go bhfuil tú ag déanamh iomarca agus gan ligean dóthain ama aisghabhála do do matáin. Féadfaidh sé seo ró-ualach a chur ar do chorp i gcoitinne.
Ní chiallaíonn comhlacht leanúnach agus mhatánach uaireanta caiteachais sa seomra aclaíochta. Tá workouts éifeachtach dírithe agus is féidir iad a chur i gcrích i níos lú ná uair an chloig. Soláthróidh foghlaim conas dúshlán do chorp a thabhairt go héifeachtach torthaí níos fearr. Cabhróidh ailt léitheoireachta ar an gcaoi is fearr a bhaint as am aclaíochta agus conas dearmad a dhéanamh ar botúin choitianta a fheidhmiú leat clár cáilíochta a dhearadh.
> Foinsí:
> British Journal of Sports Medicine, Tionchar 12 seachtaine peile ag siúl ar shláinte agus folláine i bhfear os cionn 50 bliain d'aois, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Aiste bia a thagann chun críche: Nuair a bhíonn Bia Foe, Leathanach ACSM Fit Society® , Foilsiú Ráithiúil ar Choláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt, acsm.org, Samhradh 2010, lch. 5
> Foilseacháin Sláinte Harvard, Scoil Leighis Harvard, Cén fáth go gcuireann strus ar dhaoine ró-mhéadú, 2/12