Foghlaim na rúin atá ag spreagadh chun rath meáchain caillteanas a bhaint amach
Creideann a lán daoine gurb é an spreagadh ná caighdeán draíochta a bhfuil cuid acu agus nach bhfuil cuid de dhaoine ann. Ach tá teicnící éasca ann gur féidir le duine ar bith a fhoghlaim a spreagadh agus meáchan a chailleadh. Trí thuiscint conas a oibríonn inspreagadh, is féidir leat na bloic thógála a chomhtháthú a theastaíonn uait chun rath meáchain caillteanais a bhaint amach.
Cineálacha éagsúla Spreagtha
Tá dhá chineál spreagtha ann: neamhshrianta agus intreach.
Is é spreagadh extrinsic an inspioráid a thagann ó fhoinse seachtrach, lasmuigh de tú. Mar shampla, má insíonn do dhochtúir duit go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh, is féidir go mbeadh tú á spreagadh go seachtrach chun dul ar aiste bia as eagla drochshláinte. Is iad foinsí neamhthrinsiúla a lán luach saothair. Má théann tú ar aiste bia ionas go mbeidh méid gúna níos lú agat, tá do spreagadh neamhshruthach.
Tagann spreagadh intreach, ar an láimh eile, ón taobh istigh. Má fheidhmíonn tú mar gheall ar an tuiscint ar an gcur chun cinn a bhaint amach tú ag deireadh na hoibre, tá do fhoinse spreagtha intí. Má roghnaíonn tú sneaiceanna sláintiúil toisc go mbraitheann tú níos fearr duit féin, tá tú spreagtha go hinmheánach nó go hindíreach.
Mar sin, cén fáth a ndéantar cineálacha éagsúla ábhar spreagtha? Tabharfaidh inspioráid bhreise agus intreach isteach ag amanna éagsúla le linn do thaithí meáchain caillteanais. Trí thuiscint conas úsáid a bhaint as foirmeacha neamhthrinsiúla agus intinne araon, déanann tú féin na huirlisí is gá duit chun rath meáchain a chaitheamh.
Úsáid Spreagadh Extrinsic chun Spriocanna Gearrthéarmacha a Chomhlíonadh
Is minic a thosaíonn daoine ar chleachtadh nó ar chlár meáchain caillteanais ar chúiseanna seachtracha: níl a gcuid éadaí oiriúnach, tá a ndochtúir inis dóibh go gcaithfidh siad meáchan a chailleadh, tá brú ar an gclann agus ar na cairde orthu a bheith caol síos. Tá na fachtóirí eisceachtúla seo iontach chun an liathróid a rolladh.
Nuair a bhraitheann tú lasmuigh den bhrú meáchan a chailleadh , lig sé duit spreagadh chun faisnéis a bhailiú. B'fhéidir nach mbeidh tú réidh le dul ar aiste bia, ach is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi phleananna meáchain caillteanais agus cláir a fheidhmiú. Faigh amach an bhfuil céimeanna beaga is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte a fheabhsú sula nglacann tú le clár iomlán meáchain caillteanais a chur ar bun agus a thiomnú. Iarr ar do dhochtúir faoi conas a dhéanfaidh athruithe beaga ar do aiste bia nó ar stíl mhaireachtála difear do shláinte.
Is féidir le spreagadh extrinsic a bheith cabhrach freisin nuair is gá duit sútha talún chun spriocanna gearrthéarmacha a bhaint amach. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh a fhios agat go bhfuil an cleachtadh maith duitse, b'fhéidir go mbeadh a fhios agat go mbainfidh tú níos fearr tar éis duit obair a chríochnú, ach ar roinnt laethanta d'fhéadfá a bheith ag streachailt fós chun an seomra aclaíochta a fháil. Ar na laethanta sin, gealltar luach saothair sláintiúil duit féin. Socraigh an DVR do thaispeántas is fearr leat a thaifeadadh nó roinnt folctha mboilgeog a phiocadh agus tabharfaidh tú luach saothair duit féin le himeacht ama sa tub tar éis don obair a bheith críochnaithe.
Spreagadh Intreach a Chothú chun Rath Fadtéarmach a bhaint amach
Cé gur féidir le spreagadh extrinsic cabhrú leat dul i ngleic le dúshláin ghearrthéarmacha, is minic a spreagann daoine a bhfuil rath orthu meáchain caillteanas fachtóirí intinne. Braitheann siad go maith agus go n-oibríonn siad go maith, bíonn siad ag cleachtadh nósanna sláintiúla don fhadtéarma.
Mar sin, conas a chruthaíonn tú spreagadh inmheánach? Is é an dea-scéal go bhfuil an chuid is mó daoine ann cheana féin. Is é gach ní mór duit é a dhéanamh ná é a aimsiú, a aithint agus aitheantas a thabhairt dó.
3 Céimeanna chun Spreagadh Inmheánach a Chothú
- Socraigh spriocanna gearrthéarmacha. Socraigh tú féin le haghaidh rath trí spriocanna inbhuanaithe an-ghearr a leagan síos. D'fhéadfadh go mbeadh do sprioc fadtéarmach 30 punt a chailleadh, ach d'fhéadfadh go mbeadh sprioc maith ghearrthéarmach bricfeasta leanbh sláintiúil a ithe gach lá i rith na seachtaine. Más cosúil go bhfuil sprioc seachtainiúil ró-leathan, leagtar amach sprioc amháin ar feadh lae amháin nó uair an chloig. Babhtáil an tsó ard-chalóis le haghaidh uisce le linn béile amháin nó déan iarracht do lón a ghearradh go leath agus leath a shábháil ar feadh lá eile.
- Coinnigh iris. Scríobh amach gach sprioc in iris. Ag deireadh an lae, trácht ar rath an lae. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil ach an t-am a scríobh i do iris sláintiúil agus éisteachta ann féin. Bain úsáid as focail dearfacha a chuireann síos ar conas a bhraitheann tú faoi do chuid gníomhartha.
- Aitheantas a thabhairt do rath. Tóg am chun athbhreithniú a dhéanamh ar do rath agus creidmheas a thabhairt duit féin. Déan athbhreithniú ar do iris ar bhonn rialta agus bródúil as gach céim a rinne tú chun do shláinte a fheabhsú.
De réir mar a théann tú tríd an bpróiseas chun spreagadh inmheánach a chothú, feicfidh tú go n-ardóidh do mhuinín i do chumais féin. Nuair a aithníonn tú rath na n-éachtaí beaga, bíonn sé níos éasca a chreidiúint go bhfuil spriocanna níos fearr inrochtana. Tosaíonn tú ag creidiúint leat féin agus i do chumas do shláinte a athrú trí do mheáchan a athrú.
Foinsí:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Réamhfhreastalaithe spreagthach ar chailliúint meáchain agus ar chothabháil meáchain caillteanas." Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta Vol 70 (1), Eanáir 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Réamhfhreagrú Cleachtadh Uathrialach Réamh-mheáchan 3-yr Caillteanas i mBan. " Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh Aibreán 2011 - Imleabhar 43 - Eagrán 4 - lch 728-737.
An Chomhairle Meiriceánach Ar Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta a Fheidhmiú, Modúl 3, Seisiún a hAon. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Dearcadh a Aithint ar Rialú Ó Féinéifeachtúlacht: Tomhaltas Aiste Íseal-Saill a Réamh-Úsáidte ag Teoiric Iompair Phleanáilte." Journal of Applied Psychology Volume 29, Eagrán 1, leathanaigh 72-90, Eanáir 1999.