Conas a Siúl
An bhfuil tú ag siúl ceart? B'fhéidir nach ndearna tú go leor smaoineamh ar an gceist sin go dtí go dtosaigh tú ag siúl ar do shláinte, meáchain caillteanas, nó oiliúint do ócáid nó do threk. Is féidir leat d'fhoirm a fheabhsú ionas go mbeidh tú ag siúl le níos mó fuinnimh, luas agus éifeachtúlacht. Agus is féidir le pleananna oiliúna cabhrú leat do chuid torthaí is fearr a threorú.
Na Bunghnéithe
Suigh ar bhinse agus féachaint ar dhaoine atá ag déanamh a gcuid oibre siúil laethúil. Feicfidh tú éagsúlacht stíleanna, agus i go leor cásanna, níl siad an-éifeachtach.
Is cuma cén sprioc atá agat, is gá duit siúl le dea-staidiúir, gníomh cos, stride, agus tairiscint éifeachtach lámh - na ceithre chéim le teicníc siúil iontach .
Nuair a thuigeann tú na bunghnéithe seo, is féidir leat breathnú níos faide ar do theicníc agus ar na nósanna imeachta agus na 10 botún siúil is coitianta a sheachaint . Má úsáideann tú treadmill, beidh tú ag iarraidh na botúin seo a leanas a sheachaint.
Is féidir leat foghlaim chomh maith le siúl i dálaí éagsúla.
-
Conas Tosaigh ag Siúl le haghaidh Caillteanas Meáchain
-
Leideanna Sláinte agus Sábháilteachta le haghaidh agóid a dhéanamh ag Protest Síochánta
Foghlaim conas siúl suas an cnoc nó conas siúl síos an cnoc . Foghlaim conas taitneamh a bhaint as (nó go mairfidh sé níos fearr) ag siúl sa bháisteach , ag siúl i aimsir fuar , agus ag siúl sa teas .
Pleananna Oiliúna Sláintiúla
Ar mhaith leat tosú ag siúl nó an luas a thógáil? Seo iad na bunphleananna a chuirfidh in iúl duit sa treo ceart:
- Ag siúl do Thosaitheoirí : Tosaigh anseo mura bhfuil tú ag feidhmiú agus gur mhaith leat tosú ag siúl. Tógfaidh sé suas do chuid ama siúil ó nialas go dtí 30 nóiméad. Foghlaim foirm mhaith ar do bhealach chun na moltaí sláinte bunúsacha a chomhlíonadh le haghaidh gníomhaíocht fhisiceach laethúil. Le haghaidh struchtúr níos mó, bain úsáid as an plean siúil tapa 30 lá . Tá na pleananna seo oiriúnach dóibh siúd ar gá dóibh siúl lena rioscaí sláinte a laghdú chomh maith le lucht leanúna tosaithe le sprioc meáchain caillteanais.
- Conas Siúl níos Fearr : Foghlaim le siúl níos tapúla ag baint úsáide as dea-fhoirm ionas gur féidir leat teacht ar an luas siúil a mholtar chun rioscaí sláinte a laghdú. Lasmuigh de na meicnicí ar bhealach éifeachtach, is féidir leat luas a thógáil le sceideal oibre siúil go tapa a chuireann stamina agus cumas aeróbach chun cinn freisin.
- Ag baint úsáide as Polannaigh Siúlóide : Féach ar conas úsáid a bhaint as cuaillí folláine siúil chun calories níos mó a dhó ar aon luas. Is féidir leat an teicníc cuaille Nordach a fhoghlaim a éilíonn cuaillí a bhfuil glove nó strap ceangailte orthu nó is féidir leat an teicníc Exerstrider a fhoghlaim a fhéadfar a úsáid le haon cuaillí. Má bhíonn taithí agat le siúlóid Nordach, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúint a dhéanamh do mharatón siúil Nordach .
- Plean Siúlóide Snáithíní le haghaidh Caillteanas Meáchain : Bain úsáid as an bplean seo chun calories a dhó ar an gcreidmín ag úsáid réimse oibre.
Rásaí agus Imeachtaí
Cén t-achar atá tú ag oiliúint chun siúl? Bain úsáid as sceideal oibre siúil a gheobhaidh tú go dtí an líne críochnaithe in am ar bith. Cibé an bhfuil tú ag oiliúint ar feadh achar níos giorra nó achar níos faide, is é an t-eochair an t-am siúil a thógáil go seasta .
B'fhéidir go dtosóidh tú ag smaoineamh nach mbainfidh tú riamh é. Ach le hoibreacha comhsheasmhach a mhéadú de réir a chéile d'achar, beidh iontas ort cé chomh fada is féidir leat dul.
- 5K Walk : Is é an t-achar 3.1 míle seo an ceann is mó tóir ar charthanas carthanachta agus spraoi. Tá sé nóiméad ag siúl nó níos lú.
- 10K Walk : Tógann an t-achar 6.2 míle an chuid is mó d'imeoirí 90 nóiméad go dhá uair an chloig. Is fóirsteanach é seo le haghaidh siúlóid volkssport agus ritheann spraoi a chairdiúil don lucht siúil.
- Siúlóid Leath Maratón : Is dúshlán mór do shiúnaí an leath marathón 13.1 míle (21 ciliméadar). Tá go leor leath-marathón cairdiúil don lucht siúil más féidir leat a chríochnú i gceithre uair an chloig nó níos lú. Beidh ort trí nó ceithre mhí de dhíth ort chun do mhíleáiste a thógáil go seasta agus do chosa a mhúscailt.
- Siúlóid Marathon : Ní gá duit a bheith ag rith chun teacht ar líne chríochnaíochta na maratón 26.2 míle (42 ciliméadar). Ach caithfidh tú cúig mhí nó níos mó oiliúna a chaitheamh air. Beidh cúinsí speisialta de dhíth ort maidir le sneaiceanna fuinnimh, hiodráitiú, blisters, bróga agus fearas a chosc chomh maith le himeacht oiliúna.
- Racewalking : Is teicníc shonrach é cineáil rásaíochta Oilimpeacha a thiocfaidh ar uainíocht cromáin agus ar luasanna an-tapa. Seo iad na bunúsacha chun tuiscint a fháil ar conas a dhéantar é. Má tá sé ar intinn agat foghlaim a dhéanamh ar racewalk, tá sé tábhachtach coiste áitiúil a aimsiú a d'fhéadfadh a chinntiú go bhfuil an teicníc cheart agat. Nuair a fhoghlaimíonn tú é, is féidir leat tús a chur le rásaí rásaíochta áitiúla, breithnithe nó go dtosóidh tú go leor rádalaí ag ritheann spraoi áitiúla.
Siúlóidí Il-Lá agus Treks
Nuair a theastaíonn uait achar fada a shiúil gach lá ar feadh dhá lá nó níos mó, beidh ort aird a thabhairt ar chosc a chur ar blisters agus ar hidration agus ar chothú maith a chothabháil. Tá sé ríthábhachtach am a chaitheamh roimh ré le hoiliúint, agus mar sin déanann tú do chosa i dtreo, seasmhacht a thógáil, agus beidh a fhios agat cén bróga agus fearas a bheidh ag obair is fearr.
- Camino de Santiago : Má tá tú ag dul ar an mbealach oilithrigh tríd an Spáinn, tá sé ríthábhachtach go n-ullmhaíonn tú do na cnoic, laethanta fada siúil de 13 míle nó níos mó, agus ag seoladh backpack. Más mian leat an turas a thuiscint agus aon ghéarchéim a íoslaghdú, bain úsáid as an bplean oiliúna seo.
- Cnoic agus Ardleibhéal : Is cosúil go dtéann an dá fhachtóir seo le chéile chun do anáil a chur ar shiúl. Má tá tú ag pleanáil hike nó trek suas, is é seo conas a ullmhú.
- Avon 39 Walk : Tairgeann na siúlóidí leath maratón ar feadh dhá lá nó maratón an chéad lá agus leath maratón an dara lá. Plus, campaíonn tú thar oíche. Seo sceidil oiliúna do gach athrú.
- 3 lá Susan G. Komen don Siúlóid Cure : Beidh ort oiliúint a dhéanamh ar feadh thart ar 20 míle sa lá ar feadh trí lá agus dhá oíche campála. Seo mar a ullmhú.
-
10 Comharthaí Siúlóide a Seachain
-
Cad é an t-am ama is fearr chun siúl? Maidin - meán lae - Tráthnóna?
- Rás Goofy, Dopey agus Eile Marathon / Leath ar ais ar ais : Bain úsáid as an bplean oiliúna seo chun ullmhú le haghaidh dúshlán maratón cúltaca agus leath-dhúshlán maratón.
- Leath Maratón ar ais go dtí an ais : Úsáid an plean seo le haghaidh imeachtaí áit a mbeidh tú ag siúl dhá lá leath nó níos mó marathón i ndiaidh a chéile.
Ag Lorg Grúpa Cóiste nó Oiliúna
Is féidir leat feabhas a chur ar do chuid siúil trí chóiste a aimsiú chun tú a bhreathnú agus a thabhairt duit. Tá sé deacair duit féin a fheiceáil cad is féidir leat a dhéanamh go mícheart.
Cuardaigh grúpaí traenála ag do siopaí reáchtála áitiúil, a d'fhéadfadh go minic fáilte a chur roimh lucht siúil. Chomh maith leis sin, cuardach a dhéanamh ar do ghrúpaí Meetup áitiúla do lucht siúil agus b'fhéidir go bhfaighidh tú roinnt faoi threoir cóiste siúil. Is maith freisin le LinkedIn cuardach a dhéanamh do chóiste siúil, do chóiste rásaíochta, nó do chóisteoir siúil Nordach.
Grúpaí Traenála agus Oiliúna Marathon agus Leath Maratón : Is minic go mbíonn grúpaí oiliúna áitiúla ar fáil. Ina measc tá ceachtanna i dteicníc agus i gcúrsaí oiliúna. Fiú mura bhfuil tú ag pleanáil an t-achar, is féidir na grúpaí seo a bheith ina bhealach maith chun nascadh le cóiste siúil.
Focal ó
Rinne tú an chéad chéim ach trí cheachtanna a lorg maidir le conas siúl níos fearr. Bheith níos mó tuisceanach ar do staidiúir agus cabhróidh an teicníocht leat go mbainfidh tú taitneamh as do chuid oibre a dhéanamh níos mó agus a fhuinneamh. Beidh tú sásta páirt a ghlacadh in imeachtaí spraoi siúil agus tús a chur le boinn chríochnaithe agus tléinte rás a thógáil in am ar bith!
> Foinse:
> Treoirlínte gníomhaíochta fisiceacha 2008 do na Meiriceánaigh: Bí gníomhach, sláintiúil, agus sásta . Washington, DC: An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe; 11 Nollaig, 2008.