Má tá an teas ar an taobh amuigh, lean na leideanna siúil fionnuar seo chun an chuid is mó d'aeráid a dhéanamh agus do ghnáthamh siúlóide a chothabháil.
1. Roghnaigh Am Cool an Lá chun Siúil
Know do aeráid áitiúil. Is fearr Dawn, cé go dtiocfaidh sé go luath i Meitheamh agus Iúil. I roinnt réimsí, tosaíonn breeze farraige rudaí fuaraithe i lár an iarnóin. Ach i go leor ceantair intíre, ardóidh na teochtaí go dtí an tráthnóna go luath, 5:00 go 6:00, agus ní fhéachann tú go dtí luí na gréine.
Féadfaidh do sceideal siúlóide iar-obair tú a chur isteach san am is teo den lá.
Smaoinigh ar dhóigh faoi fheidhmiú nuair atá an teocht chomhthimpeallach os cionn 90 F (32 C) agus tá an taise coibhneasta os cionn 60 faoin gcéad, de réir na Comhairle Meiriceánach ar Fheidhmiú. Déan seiceáil ar shuímh agus ar shuímh aimsire don innéacs teasa agus é a úsáid chun a chinneadh nuair a bhíonn sé ró-theas le feidhmiú lasmuigh. Is fearr a dhéanamh do chuid oibre siúlóide ar an screamh-mhuilinn nó ar rian siúlóide taobh istigh seachas coinníollacha teasa neamhshláinte a riosca.
2. Roghnaigh Bealach a Áirítear Scáthaigh
Seachain grian díreach agus ag siúl ar asfalt nó coincréit. Is iad na cosáin dhromchla nádúrtha faoi na crainn na háiteanna atá le siúl. Is díolmhaithe iad seo freisin, agus mar sin roghnaigh siad feithidí athshóiteacha má tá siad i bhfad ró-fhada, agus seiceáiltear le haghaidh ticíní ina dhiaidh sin. Is féidir leat an t- iarratas mapála ar líne a úsáid chun bealach siúil a aimsiú agus an "Satellite View" nó "Hibrid View" a úsáid chun a fheiceáil cén áit a bhféadfadh na crainn agus an scáth a bheith.
3. A chinntiú go bhfuil go leor uisce agat
Deoch gloine mór uisce (12 go 20 unsa) 60 nóiméad sula dtosaíonn tú ar do shiúlóid. Tosaíonn sé sin go hiodráitithe ach tá deis agat deireadh a chur le haon bhreise sula dtosaíonn tú ag siúl. Ansin deoch cupán uisce (6 go 8 unsa) gach 20 go 30 nóiméad ar feadh do shiúlóid.
Is féidir leat a rá an bhfuil tú ag deireadh díhiodráitithe tar éis do shiúl má tá do ráta bíoga fós ard agus go bhfuil do fual buí dorcha. Deir na treoirlínte óil do lucht siúil agus rádálaithe "deoch nuair a bhíonn tart orthu," mar sin déan cinnte go dtógfaidh tú uisce chomh maith agus is féidir leat é a dhéanamh chomh luath agus a bhíonn tú tart. Seachain deochanna le tiúchan ard siúcra a sheachaint, mar is féidir go gcuirfeadh nausea faoi deara. Is é uisce an deoch is fearr agus é ag siúl ar feadh suas le uair an chloig. Má tá tú ag siúl agus ag sweating ar feadh níos mó ná uair an chloig, athraigh tar éis an chéad uair an chloig le deoch spóirt a thagann in ionad electrolytes (salann an chomhlachta).
Tosaigh le go leor oighir in d'uisce mar sin fanann sé níos mó le linn do shiúlóid. Cuardaigh le haghaidh buidéil uisce inslithe agus pacáistí hiodráideachta.
4. Déan Do Scáth Féin
Ba chóir go n-áireofaí d'fhearas siúil teatha-aimsire éadaí éadroma atá rátáilte chun tú a shciath ó ghhathanna ultraivialait an ghrian. Cé gur dóigh leat go mbeidh níos lú éadaí níos lú, tabhair faoi deara go gcoimeádann daoine atá ag siúl sa bhfásach a gcraiceann clúdaithe le éadaí scaoilte, éadrom.
Caith hata le scáthán nó le caipín tréigthe le flaps chun scáth a chur ar do mhuineál. Caith grianscéithe chun sunburn a chosc, ailse craicinn, agus wrinkles. Caith sunglasses a scagaire UVA agus UVB chun do shúile a chosaint.
5. Úsáid Tactics Fuarú
Féach ar bandannas draíochta draíochta a bhfuil criostail ag dul in uisce agus coinnigh do mhuineál fionnuar ar feadh i bhfad.
Is féidir leat bannaí nó nighín a dhíscaoileadh agus a reoite agus é a choinneáil i mála ziplock le ciúbanna oighir, fiú é a iompar i iompróir inslithe i backpack. Cuir timpeall do mhuineál é chun fuarú tapa.
Is féidir cabhrú leat fionnuar a scaipeadh ó d'aghaidh agus do mhuineál le huisce fionnuar. Le linn do shiúlóid, is féidir leat do hata a mhúscailt in uisce ag tobair uisce chun cabhrú leat a fhionnuar. Má chaitheann tú sweatbands ar do láimhe, is féidir leis na daoine sin in uisce fionnuar cabhrú le faoiseamh teasa a sholáthar freisin.
6. Tóg é Éasca
Mura féidir leat an teas a sheachaint, déine níos ísle a dhéanamh ar do shaothrú siúil mar sin gineann do chorp teas níos lú inmheánach. Mall síos, go háirithe nuair a bhíonn tú ag dul suas an cnoc.
Sábháil na hionaid níos airde déine ar feadh níos mó ama. Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara má tá tú ag dul ó aeráid fhionnuar go ceann te go mbraitheann tú an teas fiú ag teochtaí réasúnta fionnuar. Má tá tú ag taisteal, cuir san áireamh é seo agus pleanáil níos éasca ná go n-úsáidtear tú go dtí an aeráid nua.
7. Féach ar Thinneas Teasa agus Dehydration
Monatóireacht a dhéanamh ar tú féin agus do chompánaigh siúil le haghaidh comharthaí breoiteachta teasa . Má thagann tú isteach i díscéal, le feiceáil, tá craiceann tirim nó na scealóga, stop agus déan iarracht deoch uisce nó deoch spóirt a fháil. Mura mbraitheann tú níos fearr, faigh cabhair leighis láithreach. Má tá tú faoi chúram le haghaidh riocht míochaine, go háirithe fadhbanna croí nó riospráide nó má bhí stróc teasa agat roimhe seo, déan teagmháil le do sholáthraí cúraim sláinte maidir le siúl sa teas.
Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara go bhfuair athbhreithniú taighde amháin ar straitéisí fuaraithe le linn a fheidhmiú gur chabhraigh siad le cleachtóirí dul ar aghaidh, ach ní raibh an chuma ar an teocht an chomhlachta inmheánach a laghdú. Féadfaidh tú fós a bheith i mbaol tinneas teasa fiú mura mbraitheann tú te. Coinnigh sin san áireamh agus fanacht slán.
> Foinse:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, agus Alison Purvis. "Straitéisí Fuar Praiticiúla Le linn Cleachtadh Leanúnach i dTimpeallachtaí Te: Athbhreithniú Córasach agus Meastachán Anailís". Leigheas Spóirt 47, uimh. 3 (2016): 517-32. doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.