Leideanna maidir le Díobhálacha agus Péine a Chaitheamh agus a Chosc
Is spórt iontach é Volleyball do imreoirí de gach aois agus leibhéal. Ach mar aon le spórt ar bith, is féidir go dtarlódh sé díobhálacha. Is féidir an chuid is mó de na gortuithe eitpheile a aicmiú mar ghortú ainsealacha (ró-úsáid) nó díobhálacha géarmhíochaine (traumatacha). Foghlaim faoi na gortuithe coitianta agus féach roinnt leideanna maidir le cosc a chur orthu.
Díobhálacha Coitianta Uile-Úsáidte Volleyball
Tarlaíonn gortuithe ró-úsáid thar thréimhse ama mar gheall ar strus ar na matáin, na hailt agus na fíochán bog gan am cuí le haghaidh leighis.
Tosaíonn siad mar mhionghuíoll nó pian, agus is féidir leo a bheith ina ndíobháil dhíobhálach mura gcaitear leo go luath.
- Tuitínít ghualainn, bursítis, agus siondróm imithe
- Gualainn reoite (capsulitis ghreamaitheach)
- Elbowbow leadóige (epicondylitis cliathánach)
- Bursitis an elbow
- Tendinitis Wrist
- Tendilitis Achilles
- Osteoarthritis na glúine
- Sraitheanna muscle an chúl
- Pian ar ais íseal
Díobhálacha Géilliúla eitpheile Coitianta
Ar an láimh eile, gortaítear gortuithe géara nó draamacha de bharr díobhála, fórsa nó iarmhairtí tobann, agus is féidir a bheith go mór drámatúil.
- Torn rotator cuff
- Dislocation ghualainn
- Scaradh ghualainn
- Spraoi leabhair
- Briseadh finger
- Spúnóg an rúitín
- Réabhlóid Achilles tendon
- Hamstrings tarraingt nó deora
- Sprainsí muscle agus amhrán
- Dioscaí gréine
Díobhálacha Gúna
Tá gortuithe géine le linn eitpheil níos coitianta, ach nuair a tharlaíonn siad, is gnách go bhfuil an ligament nó cartilage orthu.
- Díobhálacha Ligament: Tá gortuithe ligament ar na glúine an-choitianta i spóirt a dteastaíonn treoracha a stopadh agus a thosú nó a athrú go tapa. Is féidir leis na fórsaí móra seo ar na glúine ligaments torn. Is é an ligament cruciate anterior (ACL) agus an ligament comhthaobhachta medial (MCL) an díobháil is minice, ach is féidir an ligament cruciate posterior (PCL) agus an ligament comhthaobhachta cliathánach (LCL) a ghortú freisin. Ní chuireann gortuithe ligament cruciate faoi deara pian i gcónaí, ach is gnách go mbíonn "pop" ard ann. Deimhnítear an chuid is mó de na díobhálacha seo le MRI. Is minic gurb é máinliacht airtreascópach an bealach is fearr chun tearcadh páirteach a fháil.
- Cartilage Bréagán Torn (Díobhálacha Mioscáis): Is éard atá i gceist le cartilage glúine bréige de ghnáth biachus. Gníomhóidh na píosaí beaga cartilage seo "c" mar chluasáin idir an chnámh (mná) agus an tibia (cnámh shine). Tá ceann ar an taobh amuigh (meniscas cliathánach) agus ceann ar an taobh istigh de na glúine (meascóg medial). Is minic go dtéann deora miascáis mar thoradh ar thrasnú, piváil, meabhlaireacht, nó tionchar tobann. Is féidir é a aithint trí thástálacha láimhe éagsúla is féidir le dochtúir a dhéanamh chun cartailín scor a bhrath.
- Chondromalacia: Baineann an téarma seo le maolú agus meathlú ar thaobh an ghlúin. I lúthchleasaithe óga, is gnách é seo díobháil ó thráma, ró-úsáid, ailíniú bocht ar an gcomh-ghlúin, nó éagothroime muscle. Mar thoradh air sin cuirtear cuimilt agus cuimil faoi na huaireanta, déanann na torthaí damáiste do dhromchla an cartailín. Is pian dullach é an sensation timpeall nó faoi na glúine a mhéadaíonn nuair a bhíonn sé ag siúl síos staighre nó cnoic, staighre ag dreapadh, gníomhaíocht meáchain eile.
Péine eitpheil eile agus díobhálacha
Is féidir na gortuithe comhchoiteanna spóirt a fheiceáil i imreoirí eitpheile freisin.
- Brísteoirí: Tá sacs líonta sreabhach ar dhromchla an chraiceann. Is minic a tharlaíonn siad ar na lámha nó na cosa de bharr frithchuimilte.
- Soreness Muscle-Onset Muscle (DOMS): Tarlaíonn an pian , an stiúracht nó an tinneas muscle seo 24 go 48 uair an chloig tar éis cleachtadh a dhéanamh go háirithe nó nuair a bhíonn gníomhaíocht folláine nua á thosú.
- Plantar Fasciitis: Is éard is éard atá i gceist le plandaí é an chúis is coitianta a bhaineann le pian ag bun an tsála agus de ghnáth a shainmhínítear pian le linn na gcéad chéim den mhaidin
- Briseadh Strus: Is minic go dtarlóidh briseadh strus sa chos ar ró-úsáid nó ar athmhairtí ar dhromchla crua
Leideanna maidir le Díobhálacha Volleyball a Chosc
Mar thoradh ar go leor díobhálacha spóirt ó ró-úsáid, easpa cuí, easpa teas cuí nó droch-riochtú.
Moltar na réamhchúraimí sábháilteachta seo a leanas chun cabhrú le gortuithe eitpheile a chosc:
- Téigh suas go maith roimh imirt.
- Bróga a chaitheamh le boinn resistant scid.
- Bain úsáid as dea-theicníocht agus na rialacha a imirt.
- Glan na cúirteanna roimh imirt. Seiceáil le haghaidh spotaí sleamhain nó smionagar.
- Bíodh trealamh garchabhrach ar láimh.
- Faigh aisghabháil leordhóthanach.
- Fan hidraithe.