Tá go leor daoine ag fulaingt ó na hairíonna de na matáin cos daingean. Baineann cúis choitianta daingean cos leis an méid ama a chaitheann muid ag suí le linn an lae oibre. De réir mar a thagann ár glúine sa suíomh seo, déantar na matáin a chuireann an glúine chun cinn a úsáid sa riocht giorraithe seo.
Is féidir le matáin chos daingean a bheith ag baint le díobháil le linn gníomhaíochtaí laethúla agus áineasa chomh maith le cur le forbairt pian ar ais.
Chun cosc a chur air seo, tá sé tábhachtach cleachtaí síneadh cos a dhéanamh chun matáin dhian a scaoileadh.
Is é gníomhaíocht amháin a ba chóir a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil a fheidhmíonn síneadh cos laethúil. Tá na buntáistí a bhaineann le síneadh go leor agus cruthaíodh iad trí staidéir éagsúla le himeacht ama. Athbhreithniú a dhéanamh ar na síneanna cos seo a leanas thíos agus iad a chur le do chóras síneadh laethúil:
- Síneanna Groin : Is féidir le síneadh bréagach na matáin inmheánacha an mhéara cuidiú le sútha talún a chosc. Tarlaíonn síceanna Groin nuair a shíneann matáin na méarloigh istigh thar a ngnáthfhad. Mar thoradh air seo tá deora laistigh den muscle ina chúis le pian agus athlasadh.
- Sraitheanna cuibhéil : Tá ceithre matán sa cheathricepaí atá suite sa thigh. Gníomhóidh an grúpa muscle an cos a leathnú agus an glúine ag díriú. Is féidir le cúrsaí rothaíochta agus rothaíochta, chomh maith le gníomhaíochtaí laethúla, matáin déine quadriceps a tháirgeadh.
- Sraitheanna Gúna : Is é an glúine an comhpháirte a ghortaítear is coitianta i ngach aoisghrúpa. Tá sé deacair go háirithe damáiste a dhéanamh le linn gníomhaíochtaí lúthchleasaíochta agus cleachtadh. Mar sin féin, is féidir le matáin agus tendons an ghlúin glúine a shíneadh agus a neartú le díobháil a laghdú.
- Sraitheanna Lao : Nuair a bhíonn matáin lao daingean, bíonn an riosca matáin nó deochanna claonadh agus gortú Achille ag méadú. Ar an gcúis seo, tá sé tábhachtach matáin lao daingean a shíneadh.
- Seans Éasca le Tuáille : Is féidir leat roinnt cleachtaí a dhéanamh le hítimí a fhaigheann tú timpeall an tí. Is féidir le síneadh le tuáille cabhrú leat do chuid solúbthachta a fheabhsú agus do matáin a mhothú go hiontach.
Ná déan dearmad ar an teas
Chun an chuid is mó de do ghnáthamh níos faide a bhaint amach, is dócha go dtiocfadh teas suas le cúpla nóiméad roimh síneadh. Rothaigh ar rothar, dul ar siúl, nó jog i bhfeidhm ar feadh 5 nóiméad roimh síneadh.
Cé go síneadh, coinnigh gach post ar feadh 20 go 30 soicind chun do sholúbthacht a uasmhéadú. Molaíonn roinnt saineolaithe síneadh a bheith acu ar feadh suas le 60 soicind.
Le blianta na bliana, dúirt eagla traidisiúnta gur chóir duit gach stráice a shealbhú i riocht statach chun díobháil a sheachaint. Léiríonn taighde le déanaí gur féidir le síneadh dinimiciúil leas a bhaint as feidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr gan aon mhéadú ar riosca díobhála. Dealraíonn sé gur smaoineamh maith é rudaí a mheascadh suas beagán. Uaireanta déanann stráiceanna statacha scíth a ligean agus amanna eile a dhéanann síneadh plyometric dinimiciúil.
Is féidir le solúbthacht leordhóthanach a choinneáil i do chuid matáin eitneacha is ísle cabhrú leat dul níos fearr agus mothú níos fearr. Seiceáil isteach le do theiripeoir fisiceach a fháil amach cé na cleachtaí síneadh is fearr duitse.
Foinsí: Teaghlaigh Mheiriceá, Vol. 71 / Uimh. 8, Siondróm Banna Iliotibial.
Leighis Teaghlaigh Mheiriceá, Vol. 60 / Uimh. 3, Is féidir le Cleachtas Solúbthachta Laghdú ar Dhíobhálacha Cosa a Úsáid.
Behm, D agus Chaouachi, A. Athbhreithniú ar na géarchéifeachtaí a bhaineann le síneadh statach agus dinimiciúil ar fheidhmíocht. Iris Eorpach na Fiseolaíochta Feidhmeach. 111 (11). Márta, 2011.