Is é an muscle lao (gastrocnemius) an muscle mór atá suite ar chúl an chos, faoi bhun na glúine. Tugtar an t-ainm Achilles tendon don tendon a nascann an muscle lao don chnámh sÚil. Nuair a dhéantar conarthaí muscle lao, cuirfidh sé "cosán ar an gcos", nó cuirfidh sé an toes.
Nuair a thagann matáin lao daingean, bíonn an riosca a bhaineann le deochanna muscle nó tendil Achilles agus méaduithe díobhála.
Tightness más féidir do matáin lao a bheith i gceist i fasciitis plantar, sprainsí rúitín, nó coinníollacha eile a théann i bhfeidhm ar do chos agus rúitín. Is féidir go gcaithfí le spásmáin mhúnlaigh agus le capaill Charlie i do chosa go rathúil le síneadh lao. D'fhéadfadh do matáin lao a bheith daingean freisin má tá titim nó laige coise agat i do muscle tibialis roimhe seo. Ar na cúiseanna seo, tá sé tábhachtach matáin lao daingean a shíneadh.
Má tá fadhb níos faide ar bith agat, déan seiceáil le do dhochtúir agus ansin féach ar do theiripeoir fisiceach. Is féidir leo diagnóis chruinn a thabhairt duit ar do choinníoll agus a chinneadh an bhféadfadh matáin lao daingean a bheith ina chúis le do fhadhb. Is féidir le do theiripeoir fisiceach a thaispeáint duit conas do matáin lao a shíneadh i gceart.
Athbhreithnímid roinnt síneanna éasca le haghaidh matáin lao daingean . Ba chóir go mbeadh na síneanna seo éasca do dhuine ar bith a dhéanamh - ní gá duit a bheith ina shaineolaí folláine. Ar ndóigh, bí cinnte go bhfeiceann tú do dhochtúir sula dtosaíonn tú seo - nó ar aon chlár eile - cleachtadh baile.
Sraith Uimhir 1: An Runner's Stretch
- Aghaidh balla agus seasann sé 12 orlach ar shiúl ó sé.
- Leathnaigh cos amháin taobh thiar de tú, a choinneáil ar an dá chosa cothrom ar an urlár agus do ghlúin chúl díreach.
- Lean i dtreo an bhalla go dtí go mbraitheann tú teannas i muscle lao an chos leathnaithe. (Is féidir leat do chuid arm a chur ar an mballa le haghaidh tacaíochta.)
- Coinnigh ar feadh 10 soicind.
- Déan leis an gcos eile.
Sraith Uimhir 2: An Sraith Calf Suí
- Suigh ar an urlár le do chosa díreach amach os comhair tú.
- Lean ar aghaidh agus grab na áirsí do chosa.
- Tarraing do bharraicíní i dtreo do chorp go dtí go bhraitheann stráice i do matáin lao
- Coinnigh ar feadh 10 soicind.
- Déan leis an gcos eile.
Sraith Uimhir 3: An Sreabhadh Teo Tuí
Is bealach iontach é an stráice lao tuáille chun stráice maith a fháil i do matáin lao. Seo mar a dhéanann tú é:
- Faigh tuáille nó strap.
- Suigh ar an urlár le do chosa amach os comhair tú.
- Brúigh an tuáille timpeall an liathróid de chos amháin.
- Tarraing an tuáille go réidh ionas go mbeidh do bharraicíní agus rúitín ag dul suas i dtreo d'aghaidh.
- Coinnigh an stráice ar feadh 10 go 15 soicind.
- Déan arís don lao eile.
Cuimhnigh, níor chóir duit ach beagán a tharraingt nuair a shíneann tú na matáin lao. Má bhraitheann tú dian nó míchompord, stop an cleachtadh agus seiceáil isteach le do dhochtúir nó le PT chun a chinntiú go bhfuil tú ag síneadh i gceart.
Is féidir leat do matáin lao a leathnú go sábháilte arís agus arís eile gach lá. Aon uair a bhraitheann tú go bhfuil do matáin lao ag fáil daingean, tabharfaidh siad stráice mear chun iad a choinneáil mothú scaoilte agus solúbtha. Is féidir le do theiripeoir fisiceach an minicíocht is fearr a úsáid duit nuair a bhíonn do chuid matáin lao agus tendons Achilles á síneadh.
Is féidir le doimhneacht i do chuid matáin lao a bheith ina chúis amháin ar ghortú brú athchleachtach éigeantach níos ísle. D'fhéadfadh go mbeadh solúbthacht níos fearr ag teastáil ar na matáin lao má tá díobháil nó tinneas agat a chuireann cosc ar shoghluaisteacht gnáth. Trí oibriú le do matáin lao solúbtha a choinneáil, is féidir leat dul ar ais chun gluaiseacht go minic le beagán nó gan aon phian.