Massage, Síneadh, agus Níos mó
Is fadhb choitianta do shaighdiúirí matáin lao daingean. Feicfidh tú géarú de réir a chéile ar do matáin lao nuair atá tú ag rith. Uaireanta beidh an pian ar siúl ag rith ach ansin tagann sé ar ais tar éis duit stop a chur.
Cúis le Matáin Teo daingean
Is minic go dtéann matáin lao daingean le do mhíleáiste a mhéadú go gasta agus / nó gan síneadh i gceart. Is féidir iad a bheith mar thoradh orthu go minic ag rith go crua nó le fada gan go leor ama a ghlacadh idir oibreacha.
Uaireanta tá fadhb bithomeicniúil ann freisin agus is féidir iad a cheartú leis na bróga reatha nó orthotics.
Cóireáil le haghaidh Matáin Dianna Calf
Seo an méid is féidir leat a dhéanamh le haghaidh laonna daingean:
- Síneadh nuair a bhraitheann tú cramp : Má bhuaileann cramp lao nó tight i lár an reáchtála, is é an múnla a shíneann an socrú is fearr láithreach. Faigh cuimil agus cuir sios an chos atá ag cramadh ar an gcosc. Ísligh do shÚil as an gcosc agus a shealbhú ar feadh 30 soicind. Má thosaíonn do lao i dtús báire, b'fhéidir go gcaithfidh tú massage a dhéanamh go réidh ar an gceantar. Is féidir le teas a úsáid freisin cabhrú leis an scaoileadh cramp. Ná cuir do reáchtáil arís má tá cramp láidir agat.
- Deoch spóirt nó sú pickle le haghaidh cramp : Féadfaidh díhiodráitiú agus caillteanas salainn mar gheall ar allais le linn reáchtáil cur le crampaí muscle lao. Is féidir le deoch spóirt le hól leictrilít a ól cabhrú leat. Déantar roinnt saighdiúir a swear trí sú a phiocadh, a bhfuil sóidiam agus fínéagar ann. Cé go n-úsáidtear é go coitianta, níl éifeacht le sú pickle fós á fhíorú ag taighde.
- Massage : Tar éis ritheann, is é ceann de na bealaí is fearr chun cóireáil a dhéanamh ar fháinní daite daonna ná teiripeoir massage spóirt nó teiripeoir fisiceach a fheiceáil le haghaidh massage fíochán domhain.
- Féin-massage : Mura bhfuil an t-airgead nó an t-am agat do massages gairmiúla, is féidir leat féin-massage a dhéanamh sa bhaile ag baint úsáide as uirlis massage ar nós liathróid massage nó sorcóir cúr. Is féidir leat liathróid leadóige nó liathróid gailf a úsáid fiú mar uirlis massage chun tightness a oibriú i do laonna. Laghdaigh ar an liathróid agus cuir ceart é in aice leis an áit a bhfuil tú ag mothú ar an láthair nó ar an snaidhm muscle. Bain úsáid as do mheáchan coirp ansin brú comhsheasmhach a chur i bhfeidhm agus rolladh siar agus amach ar an liathróid ar feadh cúpla nóiméad.
- Cleachtaí a shíneadh agus a neartú : Ba chóir duit a chinntiú go bhfuil tú ag síneadh do laonna (gan pian) agus do matáin lao a neartú. Is féidir leat cleachtaí simplí a dhéanamh ar nós toes agus ardaíonn sÚil. Tá Yoga an-tairbheach do reachtóirí atá ag fulaingt go daingean.
- Faigh na bróga ceart : Mura bhfuil tú cheana féin, téigh go dtí siopa speisialtachta reatha chun a chinntiú go bhfuil tú ag caitheamh na bróga reatha do do chosa. Má leanann an pian ar feadh níos mó ná seachtaine, coinneoidh sé le dochtúir spóirt.
Cosc a dhéanamh ar na Matáin Dianna Calf
Is gortú an-choitianta iad géanna daingean, mar sin déan cinnte nach bhfuil tú ag méadú do mhíleáiste nó déine ró-tapa. Ba chóir duit do mhíleáiste seachtainiúil a mhéadú nach mó ná 10 faoin gcéad gach seachtain.
Tá sé tábhachtach freisin go dtéann tú ag dul suas roimh ré trí siúlóid ghearr, jog éasca nó cleachtaí teas , agus mar sin téann na matáin laoigh isteach sula dtosaíonn tú ag iomarca strus orthu. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bpíosaíonn tú do laonna i ndiaidh gach reáchtáil. Bain triail as agus ní gá duit é a iompar nuair a chuireann tú oiliúint ar an gcnoic i do ghnáthamh reáchtála, mar is minic gur féidir le laonna daingean a reáchtáil go leor cnoic.
> Foinsí:
> Cramps Teasa: Garchabhair. Clinic Mhaigh Eo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Cramp Muscle. Clinic Mhaigh Eo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Athruithe Plasma agus Leictrilít i bhFeidhmiú ar Dhaoine Tar éis Isteach ar Bholús Il-Sú Pickle. Iris Oiliúna Lúthchleas Gael . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.