Tá sé tábhachtach do rádálaithe a shíneadh chun solúbthacht a fheabhsú , rud a chabhraíonn le díobhálacha a chosc. Síneann an t-ord seo a leanas de yoga na grúpaí móra muscle a úsáidtear nuair a bhíonn siad ag rith. Ba chóir na síneanna seo a dhéanamh nuair atá na matáin te go fóill. Is bealach maith é teas a chur le cúpla salú gréine .
1 - Ag gabháil le hOifig na bhFarraigeacha - Supta Padangusthasana
Tosaigh le luí ar do chúl chun na cosa a shíneadh. Is síneadh iontach é seo do na laonna agus na hamstrings. Bain triail as malartú idir scóip bheartaithe agus flexed. Mura bhfuil strap Yoga agat , déanfaidh aon crios. Déan an dá chosa.
2 - Iarr-Cheannasaí - Janu Sirsasana
Ina dhiaidh sin, suí suas le haghaidh janu sirsasana, rud a thaispeánann go leor cosúil le stráice runners clasaiceach do na laonna agus na hamstrings. An dá thaobh.
3 - Iarr an Ghobhair - Baddha Konasana
Tabhair na boinn de na cosa le chéile le haghaidh baddha konasana, stráice le haghaidh na giorraí agus na cromáin.
4 - Iarrann Leath Tiarna na Fishes - Ardha Matsyendrasana
Is casadh bunúsach droma é seo chun an cúl agus na guaillí a shíneadh. An dá thaobh.
5 - Iarr Aghaidh Bó - Gomukhasana
Tá stráice cromáin iontach, ach tá suim againn sa chuid is mó sna tricepaí anseo, mar sin má tá an seasamh cos ró-mhíchompordach, is féidir leat suí tras-legged. Síne an dá thaobh.
6 - Madraí ag dul in aghaidh an lae - Adho Mukha Svanasana
Ligeanaimid bogadh isteach i roinnt seasamh. Tá an madra atá os comhair an droma iontach le síneadh a dhéanamh ar na laonna, na hamstrings agus na guaillí. Cosaigh na cosa go mall chun na matáin lao a dhéanamh.
7 - Lunge
Tá na scamhóga iontach chun na flexors cromáin a shíneadh . An dá thaobh.
8 - Rí Rince Rince - Natarajasana
Píosa mór do na ceathráin. Coinnigh ar an mballa le cothromaíocht ionas gur féidir leat díriú i ndáiríre ar an gcúl chúl. An dá thaobh.
9 - Iarr Pirimid - Parsvottonasana
Bímid ag críochnú le roinnt síneadh casta . Tá sé tábhachtach an grúpa muscle seo a shíneadh, ach bí cúramach gan é a mhaolú, toisc go bhfuil díobháil tromchúiseach ag baint le haon tharraingt. Coinnigh micreascán sa ghlúin tosaigh mar a leathnaíonn tú os cionn an chos. An dá thaobh.
10 - Bend Forward Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Síneadh deiridh do na hamstrings agus na cromáin.