Is éard atá i gceist le headstand ná ba chóir go gcuirfí rabhadh air, go háirithe ag tosaitheoirí . Déantar an headstand clasaiceach Yoga leis na forearms ar an urlár agus na lámha a chasadh taobh thiar den cheann. Déileáiltear le tripod de ghnáth mar leagan níos airde de headstand, ach ní fíor i gcónaí. Is dóigh liom go bhfuil daoine níos mó compordach le sirsasana II ag cuid daoine a bhfuil trioblóid á baint acu as sirsasana, b'fhéidir toisc go bhfuil sé níos dlúithe cosúil leis na buntáistí a rinne siad mar leanaí.
Má shuiteáil tú tripod ceanncheann i gceart le ailíniú maith, níl aon chúis gan iarracht a dhéanamh sula ndéanfaidh tú an leagan eile a mháistir. I gceachtar cás, déan cinnte go dtéann tú le neart agus le rialú nuair a thógann tú isteach san údar iomlán.
Ar a dtugtar freisin mar : Sirsasana B
Cineál na hOsta : Inversion
Sochair : Feabhsaíonn cothromaíocht agus neart lárnach .
Treoracha
- Tús a chur ar Bend leathanbheart ar aghaidh.
- Tabhair do cheann chun an urláir. Tá sé ceart go leor más gá duit do ghlúine a dhúbailt chun é seo a dhéanamh.
- Cuir do chuid palms cothrom ar an urlár agus bí na codaillí go 90 céim.
- Déan cinnte go bhfuil triantán comhshleasach ag an gceann agus ar dhá bheirt. Ná lig cead do na huillinn a bheith ag súgradh.
- Cuir do chuid meáchain ar aghaidh ar do cheann agus ar na lámha ionas gur féidir leat na cosa a ardú ón urlár.
- Ardaigh do chosa amach ar an dá thaobh. Téigh go mall iad i dtreo seasamh ingearach maidir leis an urlár. Nuair atá na cosa agat suas, fanfaidh tú cúig go deich breaths anseo. Bí cinnte go brúigh tú go láidir i do chuid palms an t-am ar fad.
- Le teacht amach, déan an próiseas a athrú ar dtús, ag tabhairt na cosa ar fud an leathanaigh agus ansin do chuid pelvis a rothlú síos chun iad a ísliú go mall go dtí an t-urlár ionas go dtiocfaidh tú ar ais isteach i do bhreise ar aghaidh leathan.
Leideanna Tosaitheoirí
- Tar éis céim 5, tabhair do ghlúine chun sosa ar an seilf a rinne do chuid uachtair. Cleachtas cothromaíochta anseo. Má bhraitheann tú go cobhsaí, déan iarracht na glúine a thabhairt le chéile ag leibhéal do bholgáin agus na cosa a dhíriú suas óna chéile.
- Is féidir leat a chur ar bun freisin chun teacht ar tripod ar an gcaoi chéanna gur mhaith leat do cheanncheann clasaiceach. Ná lean na treoracha sin ach cuir do lámha ar an suíomh tripod. Is féidir leat na cosa a ardú ar an mbealach ar fad nó an stopadh poll a chur ag luí do ghlúine ar do uillinn mar a thuairiscítear thuas.
Leideanna Arda
- Le haghaidh dúshlán chun cinn, déan iarracht bogadh ó tripod ceanncheann isteach i údar an ghaoil . Tá do lámha sa suíomh ceart cheana féin. De réir mar a thagann tú as tripod, tabhair do ghlúine ar do lámh uachtarach agus do chosa ag baint leat. Ansin, do cheann a thógáil ón urlár. Tosóidh do chorp ar ais ar ais ionas go mbeidh an croílár láidir agat chun do chosa a choinneáil suas.