Is gné tricky é Headstand a dhéanamh i gceart i Yoga. Go leor uaireanta, spreagtar do mhic léinn iad féin a sheachaint ar bhealach sean, atá contúirteach do thosaitheoirí . Is é bealach níos sábháilte ná an t-údar a thógáil ón talamh, ag cinntiú go bhfuil do ailíniú maith ag gach stad agus go bhfuil an neart agat chun dul go dtí an chéad chéim eile.
Is féidir leat an cur chuige seo a úsáid in aice leis an mballa le haghaidh tacaíocht bhreise, ach ná lig go bhfuil gar do na sábháilteachta níos fearr duit sna céimeanna deiridh. Tá sé breá stop a chur ag céim 4 sula síneann tú an dá chosa. Ag meabhrú go cothrom agus go bhfuil muinín ann tá cloch céim thábhachtach don údar iomlán.
1 - Socraigh Do Airm le haghaidh Fondúireacht Ghnóthais
1. Téigh ar do lámha agus na glúine leis na caológa faoi na guaillí agus na glúine thíos na cromáin.
2. Tabhair do chuid forearms don urlár, coinnigh do uillinn díreach faoi do ghualainn.
3. Clasp gach lámh ar fud an elbow os coinne chun a chinntiú go bhfuil do chuid éillinn an fad ceart óna chéile. Coigeartaigh dá réir sin más gá.
4. Scaoil na lámha ó do dhúinní. Clasp do lámha le chéile ar an urlár, ag idirnú do mhéara. Tuck an pinky a chríochnaigh suas ar an mbonn sa chiseán de do láimh ionas nach bhfaigheann sé scuabtha.
2 - Cuir Do Cheann ar an Urlár
1. Cuir coróin do cheann ar an urlár. Tá sé tábhachtach an-barr an ceann a chur síos, ní ró-bhfad ar aghaidh go ró-bhfad siar.
2. Ní i seilbh na lámha an claigeann i ndáiríre. Ina ionad sin, bíonn cúl do chinn ag bunanna do thumbs.
3 - Ardaigh na Hips
1. Léim do chromáin agus do chosa a dhíriú amhail is dá mba rud é go raibh tú ag teacht isteach sa mhadra atá os comhair anuas .
2. Coinnigh do chosa go cúramach i dtreo do cheann go dtí go mbeidh do chromáin chomh gar do do ghualainn agus is féidir.
4 - Ardaigh na Cosa
Anois táimid tar éis teacht ar an gcuid is deacra den údar: ag tógáil do chosa as an urlár. Tá do mheáchan ar fad i do cheann agus i dtreorach. Ní mór do chroí a bheith ag obair go crua chun tú a choinneáil cothrom. Tá dhá mhodh is fearr ann do thosaitheoirí chun é seo a dhéanamh go sábháilte.
1. Bend do ghlúine. Tarraing glúine amháin isteach i do chófra, ag tógáil an chos sin ón urlár. Tarraing an glúine eile isteach ansin. Tá an dá chosa suas anois. Iarmhéid anseo.
2. Coinnigh do chosa díreach. Ardaigh cos amháin suas go dtí an tsíleáil. Nuair a bhíonn an cos sin i gcomhréir le do torso, tóg an chos eile as an urlár. Iarmhéid anseo.
Ba cheart an ghluaiseacht seo a rialú. Níl cead ag an gcéad dul suas san údar. Tá sé ceart go leor cos amháin a thógáil ag an am más féidir leat é a dhéanamh go mall agus le rialú.
3. Tá tríú bealach ann chun dul suas, is é sin an dá chos a choinneáil díreach mar a ghlacann tú iad ag an am céanna go hingearach. Éilíonn sé seo go leor neart bhoilg agus de ghnáth ní thagann sé i do chleachtas níos déanaí.
5 - Headstand Iomlán
Chun an údar a chomhlánú, cuir an dá chosa ardaithe.
1. Má tá do ghlúine ag brath, ag maolú iad iad a dhíriú go hingearach.
2. Má tá do chosa díreach, ag maolú ar an gcos bun chun freastal ar an gceann atá ann cheana féin.
3. Ceann a fhaigheann tú na cosa suas, teacht tríd na liathróidí de do chosa. Brúigh síos go láidir isteach i do forearms.
4. Coinnigh ar feadh 3 anáil ar a laghad ar dtús, ag obair suas le 5-10 anáil
5. Déan iarracht teacht amach tríd an modh a d'úsáid tú a fháil ar ais. Déan seo go mall agus le rialú.
6. An chuid eile in údar an linbh .