1 - Fonvis Neodrach
Ba chóir go mbeadh tuiscint ar ailíniú pelvic i bhfeidhmiú mar thosaíocht do dhuine ar bith atá ag iarraidh uasmhéadú a dhéanamh ar éifeachtacht na mbogann a dhéanann siad. Bíonn ailíniú na pelvis i bhfeidhm ar gach rud thuas agus thíos, ó ailíniú an spine agus an mhuineál ar na cosa agus na cosa.
Tá ailíniú pelvic tólachta bainteach le staidiúir bhocht, pian ar ais, agus ar a laghad, patrúin gluaiseachta neamhéifeachtúla. Nuair a bhíonn an pelvis níos mó againn, gabháilimid le sraith matáin, lena n-áirítear ár flexors cromáin , glúile (matáin achtáin) agus ceathráiníní ar bhealach a chruthaíonn ailíniú an pelvis neamhéifeachtúil, agus d'fhéadfadh a bheith ina dhroch díobháil.
I dtreoir Pilates, tá roinnt éagsúlacht ann maidir le cleachtaí áirithe a dhéanamh le cúlra cothrom nó spine neodrach . Déantar roinnt cleachtaí Pilates ar bhealach a ligeann don chúl a leathnú ar feadh an mata mar fhreagra ar an bhfreagairt a bhíonn ag na matáin bhoilg a chruthaíonn tilt bheag den pelvis. Ach ní hé seo an iomarcach atá ag dul i go leor bealach daoine. Níl mórán díospóireachta ann, áfach, maidir leis an pelvis ró- thógtha. Ní bheidh sé ag obair.
Ar an leathanach seo, déanfaimid breathnú gar do na pelvis neodrach, agus ar an gcéad leathanach eile, an pelvis ró-ghuaite. Sílim go mbeidh tú in ann an difríocht a fheiceáil. Sa ghrianghraf thuas, tá pelvis neodrach ag ár múnla. Is é an neodrach an ailíniú is éifeachtaí agus nádúrtha don pelvis i gcoitinne, cibé an bhfuil tú ina seasamh, ina suí, nó ag luí .
Chun a fheiceáil go bhfuil ailíniú neodrach i bhfoirm na múnla inár n-ailíniú neodrach, tabharfar faoi deara má luadh pláta ar a bolg níos ísle, bheadh sé árasán, gan a bheith ag titim síos nó suas. Más rud é go raibh sí ag seasamh leis an bpost seo, d'fhéadfá a shamhlú gur Bowl uisce é a pelvis agus go sroicheann an t-uisce go cothrom agus níl sé ag teacht go dtí an tosaigh nó ar an gcúl.
2 - An Fonás róthócáilte
Anseo tá ár múnla níos mó ná a pelvis. Is gnáthchónaí é seo i bhfeidhmiú, ach ar deireadh thiar tá sé an-teorannú. Is seasamh nach ndéanann an pelvis a chobhsú ná na matáin an bhoilg a oibriú ar bhealaí is fearr.
Is féidir leat a fheiceáil más rud é go socraíodh pláta ar bolg níos ísle ár múnla, ní bheadh sé árasán, go dtiocfadh sé i dtreo a cnaipe bolg. D'fhonn an pelvis a fháil seo, tá ár múnla ag gabháil lena matáin hippocromacha ar bhealach a chuireann bac ar shaoirse gluaiseachta. Tá iomarca tilt ann don struchtúr pelvic iomlán.
D'fhéadfadh an post seo breathnú ar an eolas. Tá go leor daoine ag teacht suas anseo nuair a dhéantar iarracht orthu cleachtaí a dhéanamh cosúil le crunches, nó an rolladh Pilates agus ardaitheoir cófra . Tá sé níos deacra an seasamh seo a fháil suas, agus níos deacra a bheith ag obair na matáin is mian leat a bheith ag obair i ndáiríre, cosúil leis an abs.
3 - Cuireann Alignment Pelvic Tucked bac ar ghluaiseacht éifeachtach
Tabhair faoi deara go léir a bhfuil trioblóide agat ag déanamh an rolla Pilates! Anseo, déanann ár múnla iarracht Pilates a dhéanamh ar rollaí suas le pelvis ró-tucked. D'fhéadfá a bheith in ann an todhchaí a fheiceáil. D'fhéadfá a shamhlú freisin go gcuirfeadh sé pian ar ais agus patrúin gluaiseachta neamhéifeachtúla eile a chur chun cinn sa saol laethúil.
Anseo, tá flexions cromáin ár múnla ag teacht suas ag os comhair a mhoill ag an gcromadh cromáin, tá baint ag a céimeanna ró-mhór, agus níl aon bhealach ag dul a fháil ar a gcorp uachtarach suas leis an pelvis a ghabhann leis seo mhéid. Ní hamháin sin, ach b'fhéidir go mbeifeá in ann a shamhlú conas is féidir le húsáid flexors cromáin a dhéanamh ar na cosa a eitilt suas - fadhb choitianta i mbogann rollaithe. Tá ár múnla imithe go dtí go bhfuil deacrachtaí ag baint léi le cosa comhthreomhar agus tá a cosa ag dul ar aghaidh go dtí an taobh
An bhfeiceann tú conas a bhreathnaíonn ár múnla beagnach comhbhrúite nuair a bhuaileann barr an thigh an cromáin, seachas fada agus oscailte? Is é an rud is mian linn a fheiceáil anseo ná feadán a léiríonn go nádúrtha go bhfuil an tsamhail ar ais ar an urlár ag leathnú agus ag luasú beagán mar a ullmhaíonn sí le rolladh suas - gan an mórán agus na flexors cromáin ag dul ar an mbealach.
Foghlaim a bheith ag obair le difríochtaí i ailíniú pelvic chun tú féin a fheidhmiú: Cleachtadh a dhéanamh ar do ailíniú neodrach . Ansin téigh go dtí an rolladh suas agus é a dhéanamh gan sciathán. Nuair a fhaigheann do ABS láidir beidh sé i bhfad níos éasca ná troid do flexors cromáin!
Buíochas le Susie Haggas de Pilates Cat Shona as a bheith sásta roinnt post "mícheart" a léiriú.