Tá a fhios agam conas a bhaint amach go bhfuil sé ríthábhachtach chun Pilates a dhéanamh go ceart
Tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agam conas an seasamh spine neodrach a fháil chun go leor cleachtaí Pilates a dhéanamh.
Is é an spine neodrach seasamh nádúrtha an spine nuair a bhíonn na 3 chuaird ar fad den cheirbheacsach (muineál), thoracach (lár) agus lumbar (níos ísle) ann agus atá in ailíniú maith. Is é seo an seasamh is láidre don spine nuair atá muid ina suí nó ina suí, agus an ceann a ndéanaimid bogadh uaidh.
Conas Aimsigh do Thuarastal Neamhráiteach
Bain úsáid as an cleachtadh seo a leanas chun cabhrú leat teacht ar an suíomh neodrach do spine.
- Staid bhunúsach. Téigh ar do dhroim le do ghlúine agus do chosa cothrom ar an urlár. Bí cinnte go bhfuil do chosa comhthreomhar le do shála, bíoga, glúine agus cromáin ar fad i líne amháin. Lig do chuid arm ar do thaobh.
- Leáigh isteach san urlár. Cabhraigh do chorp, lena n-áirítear do ghualainn, muineál, agus fiacail. Lig do chúl chun sosa ar an urlár, gan iarracht. Titeann do cháca cosa leis na héadáin níos ísle a scaoiltear ar an urlár chomh maith.
- Breathe domhain . Tabhair do anáil ar an mbealach ar fad isteach i do chorp, rud a ligeann dó bogadh isteach i do chúl agus ar thaobh an chasta ribín, agus an bealach ar fad go dtí an pelvis.
- Tilt Pelvic. Exhale agus bain úsáid as do ABS chun do spine níos ísle a phreasáil isteach san urlár i bhfolús pelvic. Inhale a scaoileadh.Exhale agus do spine níos ísle a tharraingt suas, ar shiúl ón urlár a chruthaíonn tilt pelvic. Inhale a scaoileadh.
Ceann de na hainmneacha a bhaineann le feidhmiú Pilates ná nach n-úsáidfimid breis fuinnimh nó teannas. Bí cinnte, mar a dhéanann tú an cleachtadh seo, tá do ghualainn, muineál agus cosa scíth a ligean agus gan bheith páirteach sa ghluaiseacht.
Tricks Mind a choinneáil ar an Spine Neodrach
De ghnáth, bíonn a gcuid spine i gceann den dá phost sin, á gcur i dtosca nó ag teastáil.
Chun a bheith i spine neodrach, ba mhaith leat a bheith idir na poist seo, leis an ABS níos ísle cothrom agus ach cuar nádúrtha beag an spine níos ísle as an urlár.
Bain úsáid as na híomhánna seo a leanas chun spine neodrach a bhunú.
Socrú Cánach Cánach. Samhlaigh go bhfuil cupán uisce ina suí ar do bolg níos ísle, ach cúpla orlach faoi bhun an cnaipe bolg. Lig do na matáin bhoilg titim isteach i dtreo do spine, ag déanamh do bolg flatter. Cuimhnigh nach mian leat an t-uisce a dhoirteadh, mar sin ní féidir do pelvis a chur ar aghaidh nó a chur faoi deara.
Scanadh Comhlacht. Ba chóir duit a scíth a ligean anois le do chorp i dtreo ailíniú cothrom ar an urlár. Tá do anáil domhain agus iomlán, agus do chuid abdomach ag titim i dtreo an urlár. Tá curves nádúrtha an chnoc muineál agus lumbar (níos ísle), áfach, ar shiúl ón urlár. Bí cinnte nach gcuirtear do spine níos ísle ar an urlár. Bheadh sé seo ina tilt pelvic.
A Chothabháil Le linn Cleachtadh
Is é an cleas mór atá ann ná an seasamh dhromchla seo a choinneáil mar a thosaíonn tú do ghluaisteáin.
Tosaigh trí do chos ceart a ardú agus é a chur ar ais gan ligean do chromáin a aistriú. Ansin déan an tairiscint arís leis an gcos chlé. Glac leis na matáin bhoilg chun cuidiú leis an pelvis a chobhsú chun a chinntiú nach bogann sé.
An féidir leat an dá chosa a dhéanamh gan stró? Déan tástáil féin leis an dá cheann féin. Exhale go domhain agus d'fhág do chosa suas agus tú ag croílár do chroí agus do pelvis. Ansin iad a ísliú ar ais. De réir mar a dhéanann tú an dul chun cinn seo is féidir go mb'fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh an ABS a scaoileadh agus an t-áirse a ligean. Tógfaidh sé seo isteach i do chlaonadh agus i dtreo. Má tá deacracht agat an dul chun cinn seo a dhéanamh, cleachtadh.