"Tarraingt san abs!" Frása beag a d'fhéadfaí a bheith ina chantar Pilates, ach tá sé chomh mí-thuiscint.
Tá bunú na n-abdomhaí i mbun bunúsach don mhodh cleachtais Pilates . Is teicníc í a chuirtear chun cinn i suíomhanna teiripe fisiceacha, i dtreo oiliúna neart, agus go pointe áirithe ar fud an domhain aclaíochta mar bhealach chun an spine a chobhsú.
Arna dhéanamh i gceart, beidh oiliúint na n-abdomhaí croí comhtháite de neart a thacaíonn leis an spine agus éascaíonn sé cobhsaíocht agus saoirse tairiscint ar fud an chomhlachta.
Cad é a tharraingt go héifeachtach le "tarraingt san abs", agus an chaoi a bhfuil sé difriúil ón gcur chuige "tarraing sa lár" neamhshonraitheach a léiríonn i go leor cásanna folláine?
I Pilates, táimid ag iarraidh bunús láidir, seasmhach a chruthú le haghaidh gluaiseacht. Forbraíomar an chumhacht seo le haghaidh gluaiseacht trí fhás na n-urlár pelvic agus na matáin uile bhoilg a fhostú, ag teagasc orthu oibriú go héifeachtach agus ar aon dul le matáin an chúl.
Cuireann Pilates béim ar leith ar oiliúint a dhéanamh ar na matáin níos doimhne sa bhoilg, mar shampla an abdomen transversus. Is minic nach bhfuil na matáin seo neamhfhorbartha agus níl siad ag obair go cothrom leis na matáin dromchla ró-oibrithe, mar shampla an rectus abdomen cáiliúil (an sé muscle abs pacáiste).
Is minic go n-úsáidtear go minic le híomhánna cosúil le "tarraing do bholgán a tharraingt chuig do spine," nó níos measa, "a ligean go bhfuarthas tú sa phollóg" chun an t-abs a dhréachtadh go domhain. Is féidir leis na híomhánna seo, cé go gcuireann siad an cuma a tharraingíodh in iúl, a bheith míthreorach.
Chuir siad an bhéim ar an tarraingt isteach ag an choim agus féadfaidh siad spreagadh a dhéanamh ar dhíspreagadh ar aghaidh an torso uachtarach chomh maith le scuabadh an pelvis. Ní thosaíonn na meicnicí istigh le croí cobhsaí a chruthú ar an gcnaipe bolg, ach le matáin an urlár pelvic a ghlacadh.
Bain úsáid as an Urlár Pelvic
Ní hamháin do mhná a bhíonn ag obair na matáin urláir pelvic ná bouncing back from pregnancy .
Tá sé ríthábhachtach go mbeadh baint ag matáin an urlár pelvic chun bonn cobhsaí gluaiseachta a sholáthar d'aon duine. Is dóigh leat go bhfuil tú ag tarraingt an urlár pelvic suas agus i dtreo an líne lár. D'fhéadfadh sé a shamhlú freisin go dtarlaíonn na cnámha suí le chéile. Tá sé seo cosúil le cleachtaí Kegel. Níl an t-aon difríocht fíor i déine. I Kegels, tá duine dírithe go hiomlán ar an urlár pelvic, agus d'fhéadfadh an tarraingt suas a bheith níos ionsaitheach agus níos seasmhaí ná mar a bheadh á úsáid agat le haghaidh cleachtadh ginearálta.
Tarraing isteach agus Scoop na Abdominals
Tar éis an t-urlár pelvic a bheith i mbun oibre, tosaíonn an t-ionchur iarbhír díreach os cionn an chnámh in aice leis agus bíonn sé ina dhroim-dhroim na n-abdomhaí níos ísle. Ón áit sin, leanann an gníomh tarraingt suas chun an cnaipe bolg a tharraingt chuig an spine, agus ansin an ceantar uachtarach bhoilg. Ón áit sin, aimsíonn daoine gur féidir leo ardaitheoir breise a fháil ar na abdomhaí; is é seo an scóip fíor den ABS. Ní léir go seicheamhach iad na gluaiseachtaí seo mar is féidir leo a fhuaimniú, ach is é an bealach is fearr chun feasacht barr an cleachtas a chur i ngleic leis na matáin bhoilg i gceart. Tabhair faoi deara: Ní hamháin ó thaobh tosaigh go cúl an t-ionchur, ach freisin ó thaobh an bhaisc.
Oibreacha láidre ar ais leis an Abs
De ghnáth, déantar an t-ABS a tharraingt le spine neodrach .
Ciallaíonn sé sin go bhfuil curves nádúrtha an spine i láthair agus nach gcruthóidh an t-ionchur sreangán ar aghaidh ar an spine uachtarach nó ar an scannán. De réir mar a tharlaíonn na háiteanna abhaile, tá sé ríthábhachtach an fad agus an leithead a choinneáil sa chúl mar go bhfuil dúshlán ag na matáin dul i ngleic le tarraingt abdomhaí. Úsáideann Pilates an dá bhreiseán ar aghaidh agus an t-árasán nó an cuar (féach ar do chuaird C ) a bheith níos ísle ar ais i gcomhair go leor cleachtaí i Pilates, ach is iad sin na roghanna a dhéantar le haghaidh intinn ar leith a fheidhmiú seachas an t-abs a tharraingt suas. Go ginearálta, is é an spine neodrach an seasamh is láidre agus an méid is mian linn le haghaidh gluaiseacht éifeachtach laethúil.
Conas Breathe in Obair bhoilg
Tá ceist a thagann suas go leor do dhaoine atá ag foghlaim a n-abdomaí a tharraingt isteach, "Má tá gach rud agam mar sin tarraingthe isteach, conas is féidir liom breathe?" Is é an freagra ná go mbainfimid úsáid as méid an-bheag ar ár gcumas análaithe agus bíonn sé ag díriú ar an gcomhlacht tosaigh. I Pilates, bainimid úsáid as análaithe cliathánach chun an t-anáil a leathnú go hiomlán ar thaobh agus ar chúl an chomhlachta. Cuireann sé sin go leor seomra análaithe ar fáil, agus cabhraíonn sé le cúl an chomhlachta a oscailt agus a leathnú chomh maith.
Nuair a Tarraingt sna Abdominals
I Pilates agus i go leor córais eile a fheidhmiú, is féidir úsáid as an oiliúint a bhaint as an bhoilg go géar mar uirlis oiliúna. Is é an smaoineamh go mbeidh na matáin níos láidre, agus go n-eagraítear a n-idirghníomhaíocht níos fearr ionas gur féidir le gluaiseacht laethúil, nó fiú gluaiseacht lúthchleasaí, tacaíocht a thabhairt go héasca. Níl sé ar intinn aige a thuiscint go bhfuil an t-ionchur dian iontach mar a bheadh i ngníomh an t-am ar fad. De réir mar a fhorbraíonn ceann lárnach níos láidre, déantar na matáin a bheith níos toní agus réidh le haghaidh gnímh. Ach ní gá iarracht a dhéanamh do ABS a tharraingt i rith an lae.
Comhtháthú an Workout bhoilg
Is cuid de na socruithe a thógtar sna háiteanna chun neart agus tairiscint éifeachtach a fhorbairt i Pilates. Táimid ag féachaint ar an bpictiúr iomlán i gcónaí ina bhfuil ailíniú na gcodanna uile comhlachta, úsáid iomlán an anála, agus cur i bhfeidhm feasachta dírithe go bunúsach chun buntáistí iomlána gach cleachtadh a bhaint amach. Léigh tuilleadh faoi chur chuige comhtháite Pilates maidir le feidhmiú agus na sé phrionsabal Pilates .
Anois go bhfuil léargas níos mó agat maidir le conas a oibríonn do dhaoine le chéile, b'fhéidir gur mhaith leat do ABS a chur ar an tástáil le sraith ABS ABS Pilates .