Má tá cardio junkie nó gabhar giomnáisiam gníomhaíochta ar bith agat, ba mhaith leat an fhaisnéis san alt seo. Ní mór do chomhlacht a bheith ag obair agus a theastaíonn ar oiliúint a thraenálann gach ceann de na patrúin gluaiseachta a d'fhéadfadh a bheith aige ar a dtugtar cleachtadh ilphleanach. Is dóichí go bhfuil Pilates do antisote cardio.
Má tá tú ag léamh seo, is duine an duine atá agat. Mar sin, tá do chorp ilphleanach trí dhearadh.
Cruthaíodh do spine chun bend ar aghaidh agus siar, chomh maith le clé ó thaobh go taobh. Tá sé in ann pionós a thiontú agus a rothlú. Cuireann ár sinnsear a gcuid comhlachtaí le húsáid mhaith a bheith ag obair gach lá mar sheal-gatherers agus fiú níos déanaí mar oibrithe a oibríonn a gcuid talún agus a gcuid tréada chun a chinntiú go mairfidh siad féin agus dá dteaghlaigh.
Samhlaigh conas a úsáideann fir agus mná go luath difriúil a gcuid comhlachtaí ná mar a dhéanaimid nuair a ghlacfaimid ár bpoist atá dírithe ar aclaíocht ar threalamh cosúil le treadmills, rothair, agus meaisíní éilipteacha. Ar ndóigh, tá sochar ar leith ag baint lenár matáin agus ar ár gcórais cardashoithíoch, ach ó thaobh córas mothúcháin bheaga sláintiúil a chothabháil atá in ann gach bealach gluaiseachta is féidir a chothú, fágann do chuid oibre cairdiúil caighdeánach go mór le bheith ag teastáil.
An Treadmill
Tarlaíonn timthriall ag rith sa tairiscint ar aghaidh. Úsáidtear tosaigh agus cúl an chomhlachta níos ísle agus tá beagán uainíochta ann a chaithfidh a bheith ag tarlú na cosa, ach is é seo tairiscint eitleáin amháin.
I gcodarsnacht leis sin, oibríonn an mata Pilates mar a dhéantar i rang grúpa éilíonn duit cúnamh a chur ar aghaidh agus ar ais, agus chun do chorp uachtarach agus do chroílár chomh maith le do chomhlacht níos ísle a oiliúint ar mhaithe le gnáthamh neartú cothromaithe.
An Rothar
Tarlaíonn an rothaíocht i bpátrún treo simplí amháin. Déanann an comhlacht uachtarach beagán níos mó ná solúbtha agus babhta agus bogann na cosa go leanúnach.
Ar an taobh eile, is éard atá i ngnáthamh athchóirithe Pilates ar nós seans oiliúna príobháideach ná gach seiche forbartha atá ar fáil. Leagfaidh tú síos, glúine, suí, agus seasfaidh tú, ag obair i ngach eitleán tairiscint le friotaíocht athraitheach ó fhuaimeanna ualaithe.
An Eilipteach
Tugann meaisíní eilipteacha uainíocht beagán níos mó agus is féidir leis an gcomhlacht uachtarach dul i ngleic leis an gcorp uachtarach, ach amháin má úsáideann tú na haistrigh go gníomhach agus na hábhair láimhseála chun an obair a bhaint amach. Éilíonn na cathaoireacha agus na bairillí Pilates ardleibhéal neart comhlacht uachtair, rialú bhoilg, agus earcaíocht muscle siméadrach nuair a bhíonn tú ag casadh, ag cur bend, agus leanann siad i go leor treoracha a fheabhsaíonn do neart, stráice, uainiú agus cothromaíocht.
Cad é nach bhfuil aon cheann de na hobair seo a dhéanamh ná cead a thabhairt do shaoirse na bealaí is féidir a d'fhéadfadh do chorp bogadh i ndáiríre. Níor chóir aon cheann de na roghanna cardio thuas a ligean do dhúbailt taobh droma nó an lúbtha ar ais. Ní ghlacann na háiteanna cromáin a rothlú go seachtrach nó go hinmheánach ná ní bhíonn siad ag oscailt nó a chaolú i bhfuadach nó i gceannas. Déanann siad rud amháin amháin: flex agus leathnú.
Féach anois ar chóras Pilates a bhfuil a chuid trealaimh go léir á seachadadh i gciorcad eagraithe agus feicfidh tú conas a chuireann oiliúint ilphleanála chun cinn gluaiseachtaí fírinne sláintiúla a ceapadh chun an fheidhm is fearr is féidir.
Tá sé faoi Real Life
Sa saol fíor, ní mór dúinn a bheith in ann bogadh go héifeachtach i ngach treo. Nuair a bhíonn spórt á imirt agat nó páirt a ghlacadh i damhsa sóisialta, bíonn tú ag gabháil do ghluaiseachtaí iomadúla i ngach treo. Gheobhaidh gach ceann de na matáin agus na hailt go léir am comhionann nó ar a laghad roinnt ama ar an bpáirc imeartha. Comhlíonann Pilates an rud céanna ach taobh istigh de pháipéar oiliúna. Ciallaíonn nádúr córasach agus siméadrach Pilates go bhfoghlaimfidh tú láithreach cé na codanna atá níos déine nó níos laige ná daoine eile. Aithníonn tú go tapa cad iad na gluaiseachtaí ina dhúshlán agus dá bhrí sin is gá iad.
Níl aon ghá le do ghnáthamh cardio a thabhairt suas-tá sochair ann do chroí agus do chorp a fháil uaidh freisin - ach é a fhorlíonadh leis an ord saincheaptha seo agus tabhair faoi deara na gnóthachain agus na feabhsuithe a d'fhéadfá a dhéanamh.
Feabhas a chur ar fheidhmíocht is éard atá i gceist le Pilates, i ngach treo.
Déan iarracht ach obair amháin Pilates ar leith a chur le do ghnáthamh seachtainiúil. Smaoinigh air mar do chlár aisghabhála Cardio. Más rud é go bhfuil a fhios agat ar roinnt Pilates, is é do shaothar oibre ilthoiseach féin a dhéanamh simplí. Tosaigh an gnáthamh le cleachtadh atá suite ar do chúl. Roghnaigh cleachtadh seasta do do bhogadh deiridh. Idir, roghnaigh bogóga ar do bholg, ar do thaobh, ina suí agus i kneeling ina seasamh.
Smaointe Deiridh
Is sampla do do chorp é an obair seo a shaothrú. Tiomáint tástála é trí huaire sa tseachtain agus féach conas a bhraitheann tú agus níos tábhachtaí mar a fhreagraíonn do chorp.