Is féidir le beacáin a bheith níos mó ná bréagán pizza amháin. Ina theannta sin tá ionadaí sláintiúil, bríomhar acu le haghaidh carbs agus feoil, agus is féidir leo do chuid is mó a bhaint amach ! Trí bhianna ardchalla a chur in ionad agus seirbhísí breise a chruthú gan líon mór calorie, is féidir le beacáin cabhrú leat meáchan a chailleadh. Seo mo bhealaí is fearr leat chun beacáin a oibriú i mo aiste bia.
Déan Beacáin a Mhalartú Stáirse
Is iad na beacáin an t-athsholáthar foirfe d'aicme ceapaire nó bunacha hamburger; bácáil nó gríl díreach, blot tirim, agus ciseal le dea-cheapaire.
Ach is iad sin nach féidir na beacáin carbs amháin a dhíchur. Céard faoi pasta? Sleamhnáin agus beacáin ciseal le haghaidh lasagna nótaí lúide! Pizza grá, ach nach bhfuil an screamh carby ard-calorie ann? Déan na mionlónna pizza seo le portabellas ar an mbarr-is é seo an cleas a bhuaigh pizza íseal-carb !
Pizza-Bellas
1/2 de chos (1 pizza-bella): 118 calories, 4.75g saill iomlán (2g saill), 487mg sóidiam, 7.5g carbs, 1.75g snáithín, 3g siúcraí, 11.5g próitéine
1. Preheat oven go 400F. Spraeáil bileog bácála le spraeála neamhbhrú.
2. Briseadh 2 mhaise le cáis téad éadrom i dtríú agus cuir isteach i cumascóir nó próiseálaí bia. Cumasc ag luas ard go dtí go bhfuil sé briste. De rogha air sin, is féidir leat a shíniú agus a chopadh thart.
3. Cuir 2 caipín mór muisiriún portabella (eascraíonn sé mionghearrtha agus atá in áirithe) ar an mbileog bácála, ar na taobhanna chothromaithe síos. Bácáil go dtí beagán tairisceana, thart ar 8 nóiméad.
4. Idir an dá linn, meascán 1/4 cupán trátaí brúite faoi stánaithe, 1/2 cúlchríoch le gairleog mionghearrtha, agus sreabhadh de thriomú na hIodáile.
5. Déan taise níos mó ó chaipíní muisiriún a chur ar shiúl. Barr le trátaí séasúnaithe agus cáis a scaipeadh. Barr le Eascraíonn muisiriún mionghearrtha, 4 slices gach pepperoni turcaí mionghearrtha, agus 1 spúnóg bhoird gach olóige dubh slisnithe.
7. Bácáil go dtí go bhfuil beacáin tairisceana, tá an líonadh te, agus tá caise leá, 8 go 10 nóiméad.
Bulk Up Meaty Béilí agus Déan Babhtálacha Feola Hearty
Cuid níos mó? Le do thoil! Cuir beacáin le mias feola traidisiúnta chun an tseirbhís a sheasamh. Beathaigh do theaghlach ar fad agus taitneamh a bhaint as cúlchistí ar feadh laethanta. Le cur leis seo go maith, nach mbeadh ag iarraidh níos mó seirbhísí?
Déan steak stir-fry a shábháil, trom ar na beacáin dhonn slisnithe. Déan steak quesadilla heartier trí slices de portabella a chur leis. Déan roinnt cile mairteola suas le creimín mionghearrtha. Líonadh breise a chur le do tacos le beacáin donn mionghearrtha mionghearrtha.
Leid: Nuair a thagann sé leis an bhfeoil é féin, coinnigh an t-fheoil é nó í. Ar mhaith leat an mairteoil a dhíbirt ar fad? Déan é! Tá beacáin go leor meaty. Cuir iad ar stiúrtha glasraí chun uigeacht agus méid a fhreastalaíonn a shásamh. Is rogha feola iontach é muisiriúin freisin i fajitas agus tacos. Beacáin sautéed agus cáis bhileog - cad a d'fhéadfadh a bheith níos fearr? Cad é faoi burger portabella?
Mac ocras Bella Stack Burger
An t-oideas iomlán: 234 calories, 2g saill iomlán (0g saill), sóidiam 946mg, carbs 45g, 9 snáithín 9.5g, siúcra 12g, 14.5g próitéine
1. Chun an anlann a dhéanamh, cuir le chéile 1 1/2 cearnóg bhoird oilte saille i míle saille, 1 cuibhéal snáithín mínithe (1/2 oinniún gréine a thriomú triomaithe), 1/8 siúcra bán snáithín gréineáilte, agus 1/8 teaspoon bán fínéagar fíon. Measc go maith.
2. Tabhair scillet mór a spraeáladh le spraeála neamhbhrú go teas meánach-ard. Cuir 2 caipíní muisiriún portabella sa scilet, taobh timpeall síos. Clúdaigh agus cócaireacht go bog, thart ar 4 nóiméad in aghaidh an taobh.
3. Scaipeadh bun bun hamburger solais beag le leath an anlann. Barr le 2 leacís shroite le spúnóg bhoird, 1 cáis Meiriceánach saor ó saill (saor in aisce a bhaint as saill laghdaithe!), 1 caipín muisiriún, agus 1/2 oinniún múnlaithe bhoird bhoird.
4. Scaipeadh leath an anlann atá fágtha ar bun bun bun eile agus é a chur ar an gceapaire, taobh an tsúil. Barr le 3 sceallóga pickle dill hamburger, 2 bhoird bhoird leitís shredded, caipín muisiriún atá fágtha, agus 1/2 oinniún múnlaithe bhoird bhoird bhoird.
5. Cuir barr barr hamburger, agus taitneamh a bhaint as!
Déan Bowl Inite
Chuala an chuid is mó de na muisiriúin líonta mar appetizer-ach conas faoi béile? Trí úsáid a bhaint as beacán mar an bonn, déanfaidh tú do bhéile níos substaintiúla agus níos sásúla.
Bí caipíní muisiriún portabella a bhácáil go dtí go dtabharfaidh tú tairisceana agus cuirfidh siad blot tirim. Ansin líonadh le tuinnín agus barr le cáis le haghaidh spin spraoi ar an tuinnín clasaiceach a leá.
Céard faoi muisiriúin líonta cáiséara? Tá sé cosúil le borgaire taobh istigh! Déan iad a stuáil le whites uibheacha scramble le haghaidh casadh veggie ar babhla bricfeasta. Faigh cruthaitheach agus iad a stuif ar bhealach ar bith is mian leat!