Cosúil le formhór na ndaoine, taitneamh a bhaint as seirbhísí móra bia gan líon mór calorie. Sin an fáth go bhfuil mo chuid miasa ag baint úsáide as glasraí. Cad a chiallaíonn sé seo? Faighim an modh foirfe veggie agus cócaireachta chun an chuid a leathnú, gan cur isteach ar an blas nó a lán calraí a chur leis. Féach ar chuid de na veggies fearr is fearr leat agus na bealaí is fearr chun iad a úsáid.
Zucchini
Tá Zucchini ionadh go hiontach nuair a bhíonn sé ag aithris pasta agus níl ach thart ar 30 calories ar mheán, chomh maith le 2g snáithín. Chun zucchini a chur isteach i ribíní cosúil le fettuccine, craiceann sé i stiallacha fada an-tanaí le veggie peeler, ansin é a úsáid mar is mian leat.
- Líon na miasa fettuccine: Cócaigh na ribíní zucchini go dtí go dtabharfaidh siad tairisceana, i skilet le beagán uisce nó trí iad a stiúradh sa mhicreathonn, agus ansin iad a chaitheamh le pasta bruite. Is maith liom anlann Alfredo íseal-calorie a dhéanamh as dingeanna cáis so-scaipthe agus uachtar géar solas chun taitneamh a bhaint as na ribíní zucchini.
- Cuir é le do lasagna: In ionad stiallacha scuabhailteacha, cuir do scuaise isteach i leaca agus babhtáil leath do núdail lasagna do shraitheanna díobh seo. D'fhéadfá dul go hiomlán saor ó noodle! Chun do mhias a choinneáil ar an taobh solas, bain úsáid as cáis mozzarella páirt-skim agus anlann marinara íseal saille.
- Sálannáin pasta a mhéid mór: Ní gá duit fiú na ribíní zucchini a chócaireacht nuair a dhéantar sailéad fuar pasta. Just a mheascadh na snáitheanna le pasta ard-snáithín bruite agus fuaraithe, cáis saill laghdaithe (Is maith liom feta), agus cóiriú Iodáilis saille íseal.
Broccoli Cole Slaw
Gan a bheith eolach ar brocailí? Tá sé ina stáplacha cuisneoir ní mór , meascán de eascraíonn brocailí, cairéid, agus cabáiste snasta. Níl ach 25 calories ag cupán na n-ábhar, chomh maith le 3g snáithín. Seo roinnt smaointe maidir le cad atá le déanamh leis.
- Scaoil suas miasa spaghetti: Scaoil gaile sa mhicreathonn (uaireanta is féidir leat é a dhéanamh ceart sa phacáiste) agus caitheamh le spaghetti ard-snáithíní agus salann marinara íseal saille. Is minic a scaipeann an pasta ar fad.
- Líon isteach sailéid deli-stíl: Déan é a chopadh go géar agus é a chur le do sailéad tuna nó salad sicín eile. Bí cinnte go mbainfí úsáid as leaganacha saill laghdaithe de mhéara agus uachtar géar-sin an áit a thagann an saill!
- Mairteoil suas méid feithicle meatloaf: Faigh roinnt veggies isteach i do chuid miasa pacáilte próitéine. Just a bhriseadh agus a mheascadh le mairteoil talún bhreise nó turcaí talún leanbh. Déanaim mianach i mban muifín le haghaidh smacht chuid.
- Déan béile reoite níos mó a líonadh: is dóigh liom go bhfuil go leor salann breise ann chun dul timpeall, agus mar sin díreach tar éis sruthán a dhéanamh i roinnt scuabáin. Is maith liom tosú le béile próitéinbhunaithe faoi 300 calories.
Squash Spaghetti
Deir an t-ainm go léir. Babhtáil mór spaghetti é an veggie seo. Níl ach 40 calories ag cupán amháin de na snáitheanna bruite, gan snáithín 2g a lua. Chun é a ullmhú, an chéad rud ar fad a mhéadú sa mhicreathonn, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca é a ghearradh, ansin leath a fhad agus na síolta a bhaint. Bácáil nó micreathonn é go bog, ag cur uisce beag chun é a choinneáil tais, ansin na snáitheanna a scriosadh, iad a dhraenáil, aon taise a scriosadh agus bain úsáid as mar is mian leat.
- Síne amach do spaghetti: Tóg na snáitheanna le spaghetti ard-snáithíní agus dhúnlaigh tú do chuid cuid d'aon chalaraí ar bith. Clúdaíonn mé é go léir le marinara íseal agus saill íseal agus tá béilí feola déanta as mairteoil talún bhreise nó turcaí talún.
- Náodle suas do chile: Déanann cailíní agus spaghetti comórtas mór, ach tá scuab spaghetti i bhfad níos ísle i calories ná pasta rialta. Féach ar chili stánaithe atá íseal saille (rialta nó vegetarian), nó déan do chuid féin le feoil, pónairí agus veggies talún leanbh / bhreise. Déanfaidh an squash spaghetti béile do Chili i bhfad níos sásúla, agus leis na séasúir ceart, beidh mias sobhlasta agat.
Cóilis
Tá an glasra seo iontach ag stáirsí móra-sizing. Agus níl ach thart ar 30 calories in aghaidh an cupáin, móide 2g snáithín.
- Do phrátaí maisithe a dhúbailt: Fálóga boil nó gaile gaile (úr nó reoite) agus mash le do phrátaí. Roinnt im éadrom, salann beag, agus beagán uachtar géar éadromaíonn an plé.
- Déan do mhac agus cáis a iomadú: Díreach a chaitheamh agus cúpla cupán de flóraí cóilis a chopadh. Oibríonn an cineál reoite mór anseo. Déanaim mo mhac agus cáis le macaróin dúbailte ard-snáithín agus cáiseanna saill laghdaithe.
- Méadú do sailéad prátaí: Just chop and steam! Is féidir leat an salad spúinse a mhéadú níos mó ná níos mó le bíogaí ubh crua, soilire mionghearrtha, agus oinniún géagtha. Agus bata le uachtar géar éadrom nó mí na Bealtaine agus tú ag cur an gúna sin suas.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!