Nuair atá sé ag titim arís, tá scoileanna i ngach áit ar ais sa seisiún. Ar ais go dtí an seomra ranga, ar ais go dtí an obair bhaile, agus ar ais go dtí na sceidil ghnóthach a thuileann ár gcuid féilirí. Is séasúr athnuachana é an titim, socrú spriocanna, agus an t-am idéalach chun dul ar ais chugat agus do ghnáthamh oiliúna do neart .
Cén fáth Nithe Neart
Is gnách go mbíonn cleachtadh cardashoithíoch níos éasca, go háirithe i rith an tsamhraidh. Caithfidh cuid mhaith againn an samhradh a chaitheamh ag siúl níos mó, ag rith timpeall ar chapaillíní, ag snámh, nó ag féachaint ar an lawn agus an garraíodóireacht. Níorbh fhéidir an ghluaiseacht a bheith ina fhadhb is dócha an samhradh seo. Tá clár oiliúna neart láidir ag teastáil, áfach, ar phleanáil d'aon ghnó agus ar fheidhmiú sceidealta. Caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá á dhéanamh agat agus an trealamh atá uait. Ach cén fáth a bhfuil tú ag iompar má tá tú ag calories a dhó ar bhealach eile?
Ní féidir na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart agus muscle tógála i do chorp a fhostú. Bíonn níos mó dlúis cnáimhe ag daoine le níos mó muscle níos mó, agus tá siad níos lú seans maith le díobháil. Is é an fírinne go dtógann punt saille i bhfad níos mó ná punt de muscle i do chorp. Is ionann sin agus jeans níos lú agus bairr níos fearr. Mar sin féin, fiú má tá tú ag do mhéid oiriúnach cheana féin, breithnigh ar seo: Tar éis 35 bliana d'aois, tosaíonn do chorp mais muscle a chailleadh mura n-oibríonn tú d'aon ghnó chun é a choinneáil.
Go fuaimeann sé sin go simplí.
Mar sin, déanaimis é a fháil. Déanfaimid tiomantas do oiliúint fíor-neart an titim seo. Seo roinnt bogann chun tú a thosú. Anseo thíos tá dhá chomhlacht níos ísle, dhá chorp uachtarach, agus dhá chorp lárnach chun tú tosú. Measc agus aon bhealach ar mhaith leat a mheaitseáil. Ná déan ach do sprioc a threisiú trí thréimhse sa tseachtain ar feadh 20 nóiméad ar a laghad gach uair. Chun an obair seo a dhéanamh, is gá duit sraith dumbbells a oibríonn duit. B'fhéidir gur mhaith le bunrang 8-10 punt a mheas, agus is dócha gur féidir le daoine eile ach níos mó a láimhseáil.
Brú-Bhrú Athraithe
Comhlacht Uachtarach
Is é an príomhbhealach d'aon ghnáthamh oiliúna neart ná dea -bhrú . Neartaíonn sé do chorp uachtarach níos mó ná aon chleachtadh eile, ach tá sé mar sprioc freisin ar an gcroílár ar nós mire. Téigh go mall agus bí ar do fhoirm. Tosaíonn an tuairisc seo ort ar do ghlúine, ach de réir mar a gheobhaidh tú neart, tosaíonn tú le cúpla brú a dhéanamh le gach seisiún go dtí go mbeidh gach ceann acu as do ghlúine! Féach an féidir leat 10-12 bhrú-bhreise a dhéanamh.
Brúigh os cionn an ghualainn
Comhlacht Uachtarach
Breathnaíonn na guaillí láidre go hiontach, ach níos tábhachtaí fós, bíonn ról an-fheidhmiúil ag brúigh an ghualainn . Smaoinigh ar cé chomh minic is gá duit rudaí trom a thógáil! Cabhróidh an t-aistriú seo leat chun díobháil a sheachaint ag do rotator cuff. Arís, féachaint ar do fhoirm agus coinnigh do ABS le haon ailíniú maith dromlaigh. Ag brath ar an meáchan a roghnaíonn tú, d'aidhm 12-15 preas.
Squat Bunúsach
Comhlacht Íochtarach
Bunúsach ach cumhachtach, ní mór do squat maith bunúsach neartaithe ach do chosa agus do ghlúin ach cuidíonn sé leat óg a choinneáil chomh maith. Conas? Trí na flexors cromáin a shíneadh agus raon mhaith tairiscint a thabhairt duit. Scaiptear na daoine aosta toisc go bhfuil siad daingean agus inflexible. Coinnigh do chiste suas agus súile ar aghaidh, ach téigh go domhain. Is féidir leat dumbbells a shealbhú chun an ceann seo a dhéanamh níos deacra. Déan iarracht 12-15 squats domhain a dhéanamh.
Ar ais siar
Comhlacht Íochtarach
Tugann liúntas droim ar ais duit an chumhacht go léir a bhíonn ag gruaig ar aghaidh nó ar stáisiún, ach tá sé níos milis ar na glúine agus ar ais. Léigh an tuairisc go cúramach agus aird a thabhairt ar an áit a bhfuil do ghlúine ag dul i láthair chun do chromáin agus do chosa. Is féidir leat dumbbells a shealbhú chun an ceann seo a dhéanamh níos deacra. Malartach ar dheis agus d'fhág sé thart ar 8 in aghaidh an iomlán cos-16.
Pleanáil Réarmach
Croí
Is é an chéad rogha atá i bpleananna i gcónaí nuair a thagann sé chun rud éigin a dhéanamh sa chroílár. Oibríonn siad gach muscle i do bolg agus cabhraíonn siad do dhroim ar ais a neartú. Seachain do dhul ar ais íseal agus do gliúis agus do chosa a fhuadach agus tú ag gabháil. Déan iarracht ar feadh 30 soicind agus d'oibrigh ar do bhealach suas go dtí nóiméad amháin!
Twist na Rúise
Croí
Nuair a thagann sé chun do waistline a oibriú - do obliques-an Twist Rúisis an cleas. Tá sé mar sprioc ag an abdominus rectus agus transverse freisin. Coinnigh do chosa ar an talamh chun tosú agus iad a ardú agus tú níos láidre. Bain triail as 16-19 casadh iomlán.