Oibrigh an Butt agus Thighs Le Lunges Feabhsaithe
Go bunúsach is é an lóimín céim mhór ar aghaidh. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh gan meáchain, le dumbbells ar an taobh nó ag leibhéal an ghualainn, nó le barbell taobh thiar an mhuineál ar na guaillí. Oibríonn na scamhóga na matáin cosa uachtair agus na matáin na masa.
Tá cothromaíocht mhaith ag scamhóga le meáchain, mar sin má tá ceisteanna agat a choimeádann d'iarmhéid, tosóidh tú trí fheidhmiú a dhéanamh gan meáchain. Cabhróidh sé seo leat foirm cheart a fhoghlaim agus d'iarmhéid a fhorbairt don chleachtadh, rud a chabhróidh le díobháil a chosc agus meáchain á chur leis.
Faigh tuilleadh eolais faoi théarmaíocht oiliúna meáchain agus cur síos ar fheidhmiú má tá eolas cúlra de dhíth ort sula ndéanann tú iarracht an fheidhmiú seo. Priontáil cóip formáidithe den fheidhmiú seo. Féach níos mó cleachtaí dumbbell .
An tSeirbhís Tosaithe
- Roghnaigh dumbbells de mheáchan a chuirfidh ar do chumas na socruithe a fheidhmiú a roghnaigh tú a chomhlánú. Beidh sé riachtanach triail agus earráid a shocrú ar mheáchan oiriúnach. Tosaigh le meáchan éadrom. Mar a luadh, má tá deacracht agat cothromaíocht a fháil, tosú gan aon mheáchain.
- Seas suas díreach le dumbbell i ngach lámh. Crochaidh arm ar do thaobh. Ba chóir go dtabharfadh na páistí na coinnigh (greim casúr). Ba chóir go mbeadh beagán níos lú ná leithead an ghualainn óna chéile.
An Gluaiseacht
- Déan céim mhór ar aghaidh le ceachtar cos, lúbthachta ar na glúine go dtí go dtiocfaidh an méaróg tosaigh go comhthreomhar leis an talamh. Tá an chos chúl bent ar na glúine agus cothromaithe ar na toes. Chun an cos a bhfuil tú ag dul ar aghaidh, ná lig do na glúine dul thar barr na gcorróg. Féadfaidh sé seo an glúine a ghéarchú má dhéantar an iomarca.
- Céim ar ais chuig do phost tosaithe agus déan an tairiscint arís leis an gcos eile. Cosa malartacha go dtí go mbeidh an clár cláir fheidhmithe críochnaithe.
Pointí le Nóta
- Cé go bhféadfar an cleachtadh gréine a dhéanamh gan meáchain, tugann lúb le meáchain obair bhreise do na matáin. I measc na mban go háirithe, cuireann sé seo dea-fheidhmiú meáchain ar fáil chomh tábhachtach do shláinte na cnáimhe.
- Is féidir an cleachtadh a dhéanamh chomh maith le dumbbells a bhíonn ar siúl os comhair na guaillí, nó le barbell ar na guaillí, taobh thiar den mhuineál. Is leaganacha níos forbartha iad seo.
- Ar mhaithe le cothromaíocht níos fearr, ná ardaigh an chos chúl ró-fhada ar na toes go dtí go bhfaighidh tú an t-imoibriú seo. Feicfidh tú níos fearr mar a chleachtas tú.
- Cuimhnigh: Ná bog an gúna glúine atá os comhair na leideanna ar na toes.
- Is cleachtadh maith é seo le hoibriú clár cláir chiorcaid a chur san áireamh.