6 Leideanna chun Tinneas, Díobháil agus Níos mó Muscle a Chosc
Nuair a thagann sé le himeacht fada nó dian a reáchtáil nó a chaitheamh, tá an chaoi a dtéann tú i ngleic tar éis an tsaoil sin chomh tábhachtach céanna le conas a théitear suas roimh ré. Glacfaidh tú na géaglaí bríomhar a chuirfidh tú i do chorp tríd an glicóg (a stóráiltear i matáin le haghaidh fuinneamh tapa), ag sárú snáithíní muscle, agus go simplí a dhéanann tú tuirseach ar fud an domhain. Seo sé bhealach chun cóireáil a dhéanamh ar do chomhlacht iar-reáchtála ar roinnt TLC tuillte go maith.
1 - Líon isteach do bolg le carbs agus próitéiní.
Is féidir le bianna áirithe i gcomhcheangal cabhrú le tinneas a chosc tar éis carbaihiodráití casta móide próitéin chun cuidiú le matáin a dheisiú agus a atógáil. Tugann an Chomhairle Meiriceánach um Chleachtadh (ACE) comhairle ar a bhfuil sé mar aidhm ag cóimheas de charbs casta 3: 1 (neamh-siúcraí) a bheith próitéine, agus go n-éireoidh siad laistigh de leath uair an chloig de chleachtadh nuair a bhíonn do chuid matáin an chuid is mó gabhálach d'athstógáil siopaí glycogen. Tá sé tábhachtach freisin, de réir ACE, go leor uisce a ól chun "teocht an chomhlachta agus brú fola a rialú, agus fuinneamh agus cothaithigh iompair ar fud an chomhlachta a rialáil." I measc samplaí de bhiacaicí iar-reáchtála maith tá sé craiceann gráin iomláin, cúpla slisní cáise, agus cupán úll nó ceathrú cuid de iógart neamhfat le leath-cupán gach gránach gráin uile agus caora úra.
2 - Síne tar éis duit a reáchtáil.
Tá sé riachtanach go mbeadh síneadh le haghaidh rádálaithe beagán conspóideach i measc saineolaithe folláine, ach níl aon cheist ann gurb é an t-am idéalach é a dhéanamh tar éis reáchtáil, agus go bhfuil na matáin te agus iontaofa. Ag síneadh fad is atá na matáin fuar agus is féidir le righin iad a chur i mbaol deora. Caith thart ar 30 soicind in aghaidh an taobh ag déanamh gach ceann de shíneadh na n- imreoirí seo - ach a bheith milis, go háirithe má bhí tú ar siúl ar feadh 90 nóiméad nó níos faide: Beidh do matáin tuirseach agus dícheallach, agus mar sin déileálfaidh siad le TLC breise.
3 - Tóg folctha oighear.
Is féidir é seo a bheith ina bhealach éifeachtach chun athlasadh agus tinneas a laghdú ar fud an chomhlachta ar fad. Má tá an smaoineamh tú féin a thógáil isteach i dtiotóg iarainn níos lú ná achomharc a dhéanamh, fág do chuid éadaí agus dí te (i gcupán neamh-inbhuanaithe) a thabhairt chun smeach agus tú ag súmh. Mura féidir leat folctha oighear a fhulaingt, bain úsáid as pacáistí oighir ar cheantair is mó a bhíonn seans maith go bhfuil tú tinn, mar shampla do cheathair agus do ghlúine.
4 - Do ghníomhaíochtaí a mheascadh.
Is bealach iontach é tras-oiliúint chun matáin a chosaint ó bheith ró-oibrithe gan sos iomlán a ghlacadh ó fheidhmiú. Ar na laethanta is gá duit am a thabhairt duit féin a ghnóthú ó reáchtáil, déan gníomhaíocht íseal-rothar, snámh, bain úsáid as an t-oiliúnóir éilipseach ar do seomra aclaíochta. Fiú amháin ag dul ar feadh siúlóid ghearr tabharfaidh briseadh do na matáin agus na hailt reáchtáil agus tú ag ligean duit do leibhéal folláine a choimeád.
5 - Faigh massage.
Tá an massage níos mó ná indulgence bhraitheann-mhaith tar éis a fheidhmiú: Is bealach éifeachtach é freisin chun teannas agus tinneas muscle a laghdú, gortú a chosc, raon gluaiseachta a mhéadú, agus níos mó, de réir Cumann Teiripe Massage Mheiriceá (AMTA). Cuardaigh le haghaidh teiripeoir massage atá deimhnithe trí Ghairmithe Massage Bodywork Massage Professionals. Más fearr leat na kinks féin a oibriú, déan iarracht úsáid a bhaint as sorcóir cúr nó uirlis massage eile.
6 - Clós go leor codlata.
Tar éis reáchtáil nó rás fada, tá codladh maith oíche ríthábhachtach. Ní mór do chomhlacht an t-am ar fad a chaitheamh chun é féin a ghnóthú agus a dheisiú. Go deimhin, ba chóir duit a bheith cinnte a chodladh ocht n-uaire an chloig ar a laghad san oíche i gcoitinne ar do shláinte foriomlán, de réir an National Sleep Foundation. Ciallaíonn sé seo, fiú amháin ar oíche tar éis duit nach bhfuil tú i bhfeidhm, go bhfuil tú ag dul a chodladh agus ag dul suas ag amanna a ligfidh duit do ocht n-uaire a logáil isteach.
> Foinsí:
> Comhairle Mheiriceá ar Cheacht. "3 R ar Chothú Aisghabháil Oibrithe." 13 Eanáir, 2016.
> Fondúireacht Náisiúnta Codlata. "Cá mhéad codlata a bhfuil gá againn i ndáiríre?"
> Ollscoil Minnesota. "Conas is féidir liom an Teiripeoir Masáiste Ceart a fháil?" 2016.