Tá aon mhéid cleachtadh maith agat
Uaireanta ní féidir gnáthamh oibre iomlán uair an chloig a chur ar do lá gnóthach. Tá sraitheanna daingean agus beidh laethanta agat nuair nach bhfuil ach aon am fágtha chun feidhmiú! Má tá 10 nóiméad agat a bheith spártha, is féidir leat obair a dhéanamh go tapa a chabhraíonn le do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach .
Tá Staidéar a Dhearbhú go bhfuil Oibreacha Gearr Éifeachtach
D'aimsigh go leor staidéir go bhfuil na sochair chéanna ag cleachtaí gearr ar feadh an lae le hobair oibre leanúnach.
I staidéar amháin, rinne saineolaithe i gcomparáid le grúpaí éagsúla cleachtóirí:
- Neamhchleachtóirí
- Déanann cleachtóirí dhá obair oibre 15 nóiméad
- Feidhmíonn cleachtóirí aon obair amháin 30 nóiméad, agus
- Déanann cleachtóirí trí thréimhse oibre 10 nóiméad
An chonclúid? Chaill na cleachtóirí go léir meáchan agus níos mó seasmhachta beag beann ar a ngrúpa a bhí siad. Ba é an grúpa neamh-chleachtadh an t-aon ghrúpa nach bhfaca aon athruithe.
Scoilt Do Ghnáthamh Seachtrach i mBaile Gearr
Má tá tú gearr ar an am agus go n-oibríonn sé níos fearr duit chun do ghnáthamh a roinnt i roinnt obair ghearr ar feadh an lae, é a dhéanamh! Tá aon fheidhmiú níos fearr ná aon cheann.
Ná bíodh imní ort nach sruthóidh tú an oiread calories ná go bhfaighidh tú torthaí maithe. Is í an eochair ná sceideal rialta a aimsiú a oibríonn duit.
Más féidir leat 10 nóiméad a chur in oiriúint roimh do chithfholcadáin maidin, déan siúlóid shimplí ar do bhriseadh lóin, ansin gnáthamh eile 10 nóiméad roimh an dinnéar, is é sin 30-40 nóiméad de chleachtadh i do lá.
Sábháil na hoibre fada le haghaidh an deireadh seachtaine nó na seachtaine seachtaine nuair nach mbíonn do sceideal níos lú.
Nuair atá Fad Workout tábhachtach
Is é an t-aon am a bhfuil imní ort maidir le cleachtadh leanúnach i gcoinne gearrbhealaí má tá tú ag oiliúint do chomórtas nó spórt ar leith. Áirítear leis seo do chorp a ullmhú le haghaidh maratón agus rásaí eile chomh maith le cluiche sacair nó cluiche cispheile a éilíonn seasmhacht.
Pleanáil Obair Fearr agus Éifeachtach
Is féidir leat a bheith straitéiseach freisin faoi do ghnáthaimh ghearr a fheidhmiú.
- B'fhéidir gur mhaith leat díriú ar neart Dé Máirt agus do chomhlacht níos ísle Dé Céadaoin.
- B'fhéidir gur mhaith le hobair ar fud an chomhlachta ar fud an domhain tú tarlú suas ar maidin agus is é an fócas atá agat ná an obair oibre tráthnóna.
Is féidir le ról cleachtadh gairid a bheith ina bhealach maith freisin chun spéis a spreagadh agus a spreagadh féin i do spriocanna aclaíochta. Trí ghnáthaimh dhifriúla a bheith ann nuair a bhíonn am agat, ní bhfaighidh tú leamh nó má bhraitheann tú go bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair le fada. Ní gá duit a bheith ag obair, is féidir leat a bheith ag obair!
Má theastaíonn uait roinnt smaointe, féach na gearr-obair seo ar bhealaí tapa, éifeachtacha chun do chorp a oibriú i níos lú ama:
- Feidhmiú Meáchan Comhlacht 10-Nóiméad - Ní gá duit trealamh a bhaint as an gnáthamh tapa seo, ach déanfaidh cathaoirleach, binse nó céim.
- Obair Ciorcad 10-Nóiméad-Express - Faigh amach Dúshlán Neart Cardio a dhólann calories agus déanfaidh sé do chorp ar fad a dhó.
- Oibriú Taistil - Ná lig do laethanta saoire nó do thaisteal gnó dul ar an mbealach le do chuid spriocanna. Toss band friotaíochta i do bhagáiste agus a fháil ar obair iontach, is cuma cén áit a bhfuil tú.
- Neart 10-Nóiméad - Foghlaim conas is féidir le gnáthamh tapa squats agus scamhóga feabhas a chur ar do neart, is cuma má tá cúpla nóiméad nó leathuair an chloig agat.
- Iomlán Dúshlán Comhlacht Timesaver - Ná lig go dtéann an trealamh folláine sin chun dramhaíl díreach toisc go gceapann tú nach bhfuil am agat. Faigh workout iomlán i 15 nóiméad.
- Comhlacht Tapa Íochtarach - Déan cleachtadh tapa agus éifeachtach don chomhlacht níos ísle leis an ngnáthamh éasca 6-chéim seo.
Foinsí:
Jakicic JM, Sciathán RR, Butler BA, Robertson RJ. Cleachtadh a fhorordú i gcásanna gearrthéarmacha i gcoinne bout leanúnacha amháin: éifeachtaí ar chloí, folláine cárdúireachtaí agus meáchain caillteanas i mná róthrom. Int J Obes Relat Metab Neord. 1995 Nollaig; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Éifeachtaí a fheidhmiú fada i bhfad níos giorra maidir le folláine agus meáchain caillteanas i mhná róthrom. J Am Coll Nutr. 2001 Deireadh Fómhair; 20 (5): 494-501.