Ar chaith tú roinnt seachtainí riamh ag feidhmiú agus ag faire ar do aiste bia, ach féachaint ar an scála fanacht ag an uimhir chéanna lá i ndiaidh lae ? Ar ndóigh, tá ... tá gach duine againn agus tá cúis an-mhaith ann: Ní insíonn an scála an scéal iomlán.
Go deimhin, má tá tú ag obair amach, tá do chorp ag athrú. Tá do chroí ag foghlaim a bheith ag obair níos éifeachtaí, tá do scaipeadh ag éirí níos fearr, agus go domhain taobh istigh de do chuid cealla, tá tú ag fás i ndáiríre níos mó mitochondria .
Tá na hathruithe seo go léir riachtanach chun an meáchain caillteanas a tharlóidh, ach tá sé deacair a bheith spreagúil faoi athruithe nach féidir linn a fheiceáil agus a bhraitheann. Mar sin, má bhíonn na hathruithe ag tarlú agus nach féidir leat iad a thomhas, agus nach bhfuil an scála ag bogadh conas a bhíonn a fhios agat má tá tú ag déanamh dul chun cinn?
B'fhéidir go bhfuil sé in am teacht ar bhealach nua chun do dhul chun cinn a rianú.
Rata Do Chomhlacht Saill
Is féidir le meáchan scála uimhir úsáideach a bheith ar eolas ach, fiú níos fearr, tá a fhios ag do chéatadán saill do chorp. Tá sé seo tábhachtach mar ní insíonn an meáchan scála an scéal iomlán i gcónaí. Mar a luann Elizabeth Quinn, Saineolaí Leigheas Spóirt i gComhdhéanamh Comhlacht vs. Saill Comhlacht :
"Is féidir le duine aonair a bheith" róthrom "agus ní" ró-saill. "D'fhéadfadh go mbeadh saill coirp, mar shampla, saill comhlacht 8%, ach is féidir go measfar go bhfuil" róthrom "ag cairt meáchain airde tipiciúil ag dhá chéad caoga punt. "
Is féidir le do chéatadán saille comhlacht a bheith níos fearr duit smaoineamh níos fearr a thabhairt duit ar an méid saill is gá duit a chailleadh agus, fiú níos fearr, cibé an bhfuil tú ag déanamh dul chun cinn i do chlár, ní féidir rudaí nach féidir le do scála a insint duit.
Is féidir do mheáchan scála fanacht mar an gcéanna, fiú má tá tú ag caol síos, go háirithe má tá tú ag cailleadh saill agus má fhaigheann tú muscle.
Tá go leor roghanna ann do thástáil saille comhlacht, lena n-áirítear:
- Calipers
- Scálaí Impedance Bithleictreacha
- DEXA (ionsúchtú dé-ghathais dé-fhuinnimh)
- Meá Hydrostatach
- Áireamháin ar líne
Tá réimse saille comhlacht sláintiúil 25 - 31% do mhná agus 18 - 25% d'fhir. Chun an modh ceart a roghnú duit, faigh tuilleadh sonraí faoi do saille comhlacht . Coinnigh i gcuimhne go dtugann an chuid is mó de chlubanna sláinte roinnt cineál tástála saille comhlacht.
Faigh an chuid is mó as do thomhas saille comhlacht trí:
- Seiceáil é uair sa tseachtain nó gach seachtain eile seachas gach lá. Ní théann saille comhlacht thar oíche agus ní fhéadfaidh tú na hathruithe beaga sin a fheiceáil má thomhaiseann tú gach lá.
- Tar éis duit an duine céanna a thomhas gach uair. Tabharfaidh oiliúnóirí éagsúla tú i mbealaí difriúla, mar sin bata leis an duine céanna gach uair agus déan cinnte go bhfuil an-taithí ag an duine le saille comhlacht a thomhas.
- Má tá scála impedance bithleictreach á úsáid agat, bí cinnte go dtomhaiseofar iad faoi na cúinsí céanna gach uair. Is féidir le hiodráitiú, iontógáil bia, agus teocht an chraicinn difear a dhéanamh ar thomhais saille comhlacht.
- Coinnigh rian ar do uimhreacha i iris nó féilire.
An Bealach Ceart chun an Scála a Úsáid
Mar a luadh, ní thugann scálaí an scéal iomlán duit faoi do chorp nó do dhul chun cinn meáchain caillteanas. Ar an gcúis sin, níl na scálaí (nuair a úsáidtear iad ina n-aonar) an bealach is fearr chun an rud atá i ndáiríre laistigh de do chorp a rianú.
Is cúis eile nach dtaitníonn scálaí ná nádúr mhothúchánach a mheá féin. Ní hamháin go dtabharfar stad dúinn ar scála, is féidir leis a chinneadh conas a bhraitheann muid faoi dúinn féin agus tionchar a imirt ar íomhá an chomhlachta.
Is í an fhadhb atá le scálaí meáchain chorp ná go dtomhaiseann siad gach rud - saill, muscle, cnámha, orgáin agus fiú an sip uisce nó an bia a bhí agat. Ní féidir leis an scála a rá cad a chaill tú nó a fuarthas duit, rud a bhfuil faisnéis thábhachtach agat má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ... agus de réir meáchain, is é sin an rud a chiallaíonn i ndáiríre ná saill.
Cén fáth go n-athraíonn Meáchan Do Mheáchan
- Meáchan a fháil ar uisce . Ós rud é go bhfuil an comhlacht thart ar 60% uisce, is féidir le luaineachtaí i do leibhéil hydration an uimhir a athrú ar scála. Má tá tú díhiodráitithe nó má tá anlann an iomarca salainn agat, d'fhéadfadh do chorp uisce a choinneáil i ndáiríre, rud a d'fhéadfadh meáchan scála a chothú suas. Ar an gcaoi chéanna, coimeádann go leor mná uisce le linn timthriallta menstrual, rud eile is féidir leis an líon sin a athrú.
- Meáchan bia . Níl an smaoineamh is fearr ag meáchan duit féin tar éis béile ach toisc go gcuireann bia meáchan. Nuair a itheann tú é, cuirfidh do chorp an meáchan sin chomh maith. Ní chiallaíonn sé go bhfuil tú ag meáchan, ach ciallaíonn sé go bhfuil rud éigin curtha le do chorp ort (rud a chuirfear deireadh le díleá thar na chéad uair an chloig eile).
- Gnóthachan muscle . Tá an muscle níos dlúithe ná saill agus ní ghlacann sé níos lú spáis, agus mar sin d'fhéadfadh cur leis an muscle do mheáchan scála a mhéadú, cé go bhfuil tú ag caitheamh síos.
Ní chiallaíonn sé sin go bhfuil an scála gan úsáid. Go deimhin, is uirlis iontach í nuair a chomhcheanglaíonn tú le do chéatadán saill do chorp. Beidh a fhios ag an dá cheann de na huimhreacha seo in iúl duit an bhfuil tú ag cailleadh an cineál ceart meáchain ... saill.
Níl ort ach do chéatadán saille comhlacht a mhéadú do mheáchan. Mar shampla, tá 31 lbs de saille agus 118 lb d'fhíochán leanbh (150 x .21 = 31.5 lbs de saille, 150 - 31.5 = 118 fíochán fola) ag duine a bhfuil 150 lb de mheáchan saill comhlacht 21% aige. Cabhróidh súil a choinneáil ar na huimhreacha seo go seachtainiúil nó go míosúil leat a fheiceáil cad a chaillfidh tú agus / nó an méid atá á fháil agat.
Bain triail as na cleasanna seo chun taithí úsáideach agus níos dearfaí a mheabhrú duit féin:
- An chéad rud a mheabhrú duit féin ar maidin sula n-itheann tú nó a ólann tú rud ar bith.
- Meáigh tú féin uair sa mhí seachas gach lá nó seachtainiúil chun do chorp a thabhairt chun freagairt do chlár meáchain caillteanais. Ní léiríonn an scála athruithe beaga a tharlaíonn i do chomhdhéanamh comhlacht.
- Cuimhnigh, meáchan ar an scála gach rud. Díreach toisc nach bhfuil do mheáchan scála athraithe ní chiallaíonn nach bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agat.
- Bain úsáid as meáchan scála chomh maith le céatadán saille comhlacht le haghaidh dearcadh níos cruinne ar do dhul chun cinn
Mura rogha é na freaks scála tú agus tástáil saille comhlacht, is é an chéad rogha is fearr atá agat ná do thomhais a dhéanamh.
Glac Do Thomhais
Is rogha iontach é seo dul chun cinn a rianú toisc nach éilíonn sé aon trealamh mhaisiúil agus is féidir le duine ar bith é a dhéanamh. Ag tabhairt do thomhais i réimsí áirithe, is féidir smaoineamh a thabhairt duit cá bhfuil tú ag cailleadh saille, rud atá tábhachtach ós rud é go gcailleann muid saille i gceantair éagsúla agus in ord eile.
Is féidir le do thomhais cabhrú leat a chur ar a suaimhneas go bhfuil rudaí ag tarlú-fiú mura bhfuil tú ag cailleadh saille go díreach nuair is mian leat go fóill.
Tosaigh ag caitheamh éadaí fearas daingean (nó gan aon éadaí) agus tabhair faoi deara cad atá tú ag caitheamh ionas go mbeidh a fhios agat an éadaí céanna a chaitheamh an chéad uair eile a thomhas tú. Seo conas é a dhéanamh:
- Bust : Tomhas timpeall an chiste ar dheis ag an líne nipple, ach ní tharraing an téip ró daingean.
- Cliabh : Beart díreach faoi do bust.
- Waist : Meas leath-orlach os cionn do bhroinn bolg nó ag an chuid is lú de do choim.
- Hips : Measann an téip ar fud an chuid is mó de do chromáin.
- Thighs : Beart ar fud an chuid is mó de gach múir.
- Cailíní : Beart ar fud an chuid is mó de gach lao.
- Lámh Uachtarach : Beart ar fud an chuid is mó de gach lámh os cionn an elbow.
- Forearm : Beart ar fud an chuid is mó den lámh thíos an elbow.
Is féidir leat an chairt dul chun cinn seo a úsáid chun do thomhais a thaifeadadh. Tóg iad arís uair sa tseachtain nó uair sa mhí le feiceáil an bhfuil tú ag caitheamh orlach.
Bain úsáid as d'éadaí
D'fhéadfadh sé a bheith soiléir, ach ní dhéanann tú dearmad ar cheann de na bealaí is simplí chun dul chun cinn a rianú - mar is cuí do chuid éadaí.
B'fhéidir gur mhaith leat pictiúr a thabhairt duit féin ag caitheamh agra snámha agus é a choinneáil i do iris meáchain caillteanais. Gach mí, déan pictiúr nua ... beidh iontas ort ar cé mhéad athruithe a thugann tú faoi deara i bpictiúr seachas tú féin a fheiceáil sa scáthán.
Is féidir leat do chuid éadaí a úsáid freisin chun súil a choinneáil ar do dhul chun cinn. Roghnaigh péire pants amháin atá beag daingean agus déan iarracht iad gach ceithre seachtaine chun a fheiceáil conas a shásaíonn siad. Déan nóta faoi áit a mbraitheann siad scaoilte, áit a mbraitheann siad daingean, agus conas a bhraitheann tú iad a chaitheamh.
Cibé a deir an scála? Ní bheidh do pants bréag.
Cibé modh a roghnaíonn tú do dhul chun cinn a rianú, ag othar leat féin. Glacann sé mhí do go leor duine dúinn athruithe suntasacha a fheiceáil agus, fiú ansin, is dócha go mbainfidh tú faoi deara go bhfuil an meáchan ag athrú mar go n-athraíonn do nósanna itheacháin agus do shaothrúcháin.
Ní féidir linn a bheith foirfe fad an tsaoil, mar sin bain úsáid as na huimhreacha seo mar threoirlínte, ní rud a chinneann an bhfuil duine maith agat nó nach ea.