Déan measúnú ar na Buntáistí agus na gConarthaí ar Úsáid CrossFit chun Meáchan a Chailleadh
An ndearna tú clár meáchain caillteanas CrossFit ort? Déantar cuid mhaith de na rannpháirtithe a ghlanadh le cumas an chláir calories a dhó, matáin a thógáil agus do shaol a athrú. Is cosúil go bhfuil cultúr cosúil le déine an tiomantas. Ach an bhfuil sé cliste CrossFit a úsáid chun meáchan a chailleadh?
Scaoil roinnt staidéir taighde ar mhaithe le buntáistí agus míbhuntáistí an chláir tóir ar mheáchain caillteanas. Agus tá saineolaithe láidir cosúil le Greg Zuffelato, an bunaitheoir I Believe Weight Loss chomh maith le tuairimí láidre freisin. Is iar-oiliúnóir CrossFit agus rannpháirtí avid CrossFit é Greg.
Úsáideann sé cur chuige difriúil anois chun cuidiú le daoine meáchan a chailleadh agus a spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
Cad é CrossFit?
Is clár workout, cultúr, agus pobal é CrossFit. Is é misean CrossFit ná "clár a thógáil a cheapfaidh oiliúnaithe is fearr d'aon teagmhas fisiceach - ní hamháin don aitheanta, ach ní bheidh sé in ann a fhios." Go gairid, is é an fhealsúnacht CrossFit amháin a fhostaíonn tiomantas dian ar stíl dhícheall oibre .
Comhlánaigh rannpháirtithe CrossFit workout an lae (WOD) ceachtar aonair nó le hoiliúnóir agus grúpa comhchónaitheoirí ag giomnáisiam Crossfit ainmnithe, ar a dtugtar "bosca" freisin. Is minic a bhíonn na hobair oibreacha a bheith gearr, thar a bheith dian agus dul i ngleic le comhlacht iomlán, cleachtaí míleata stíl.
I gcás rannpháirtithe a bhfuil suim acu, cuirtear comhairle ar chothú ar fáil ar shuíomh gréasáin CrossFit, áit a bhfuil an moladh le plean cothaithe 40-30-30 a leanúint (40 faoin gcéad carbaihiodráit, próitéin 30 faoin gcéad, 30% saille) nó an Diapán Paleo a úsáid a gcuid feidhmíochta agus spriocanna saille comhlacht.
Buntáistí Caillteanas Meáchain Crossfit
Mar sin, ba cheart duit CrossFit a úsáid chun meáchan a chailleadh? "I gcás meáchain caillteanas," a deir Zuffelato, "is féidir le CrossFit clár den scoth a dhéanamh le roinnt modhnuithe." Áirítear ar bhuntáistí an chláir:
- Dóiteáin CrossFit calories: Nuair a dhéantar iad i gceart, tá workouts ard-déine cosúil le CrossFit thar a bheith deacair. Tuairiscíonn an Chomhairle Meiriceánach um Chleachtadh (ACE) gur féidir le fir calories 15-18 a dhó in aghaidh an nóiméid agus is féidir le mná 13-15 calories a mhúnlú in aghaidh an nóiméid agus iad ag déanamh na hoibre. Ina theannta sin, sruthán na rannpháirtithe a oibríonn ag ard-déine calories níos mó an lae le EPOC .
- Tógann CrossFit muscle chun meitibileacht a threisiú. Is féidir le rannpháirtithe CrossFit a bheith ag súil le neart a thógáil agus mais muscle a mhéadú. Deir Greg gurb é an t-athrú is mó a chonaic sé nuair a thosaigh sé le CrossFit ina athrú ar a saille comhlacht agus a mais muscle. Ní amháin go gcabhraíonn comhdhéanamh comhlacht feabhsaithe do chorp a bheith níos géire agus níos déine ach cabhraíonn sé leat meitibileacht shláintiúil a choinneáil.
- Cuireann pobal CrossFit tacaíocht shóisialta ar fáil. Is príomhghné den chlár CrossFit é do chuid torthaí WOD a roinnt ar líne nó le daoine eile i do phobal. I gcás go leor daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh an ghné seo a roinnt cabhrú le cuntasacht agus comhsheasmhacht a fheabhsú.
- Tá workouts inrochtana ag duine ar bith. De réir a láithreán gréasáin, tá CrossFit ar fáil do "duine ar bith a bhfuil nasc idirlín acu agus an toilteanas, fiosracht agus cróga chun é a thriail." Is féidir le rannpháirtithe oibriú amach ar a gcuid féin ag baint úsáide as an WOD ar an láithreán gréasáin nó is féidir leo dul chuig CrossFit áitiúil bosca. I go leor cathracha, is lú an costas a bhaineann le dul i mbosca ná an costas a bhaineann le club sláinte iomlán seirbhíse a bheith páirteach.
- Tá workouts tapa agus éifeachtach. Maidir le daoine sláintiúla a bhfuil a fhios acu cheana féin conas cleachtaí tipiciúil CrossFit a dhéanamh, tá na hoibreacha a sholáthraítear go tapa agus éifeachtach. Más duine gnóthach atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh le cleachtadh, d'fhéadfadh sé gur cuidiú gearr duit an clár a fheidhmiú ar an mbóthar.
Cén fáth nach bhféadfadh Caillteanas Meáchain CrossFit Obair?
Cé go n-éireoidh le roinnt daoine nuair a úsáideann siad CrossFit chun meáchan a chailleadh, tá míbhuntáistí ann a d'fhéadfadh go mbeadh sé ina rogha mícheart do dhaoine atá ag iarraidh caol a laghdú. D'fhulaing Zuffelato gortuithe a chuir isteach ar a chlár. Níl a chuid taithí uathúil de réir a lán saineolaithe. I measc na míbhuntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh le CrossFit tá:
- Tá an ráta titim CrossFit ard . Tá CrossFit ró-dhian do go leor daoine. De réir Zuffelato, "mar gheall ar an éileamh ardfhisiceach, tá ardráta láimhdeachais i CrossFit." Ina theannta sin, admhaíonn saineolaithe ACE go bhféadfadh tú éirí as tá sé ró-deacair. Más é do sprioc é meáchain caillteanas, ansin caithfidh tú clár a aimsiú ar féidir leat bualadh leis don fhadtéarma.
- Riosca ard le haghaidh díobhála. Go minic áirítear gníomhaíochtaí ard-riosca i workouts CrossFit. Nuair a bheidh an brú ag dul in iomaíocht i gcoinne an chloig nó i gcoinne lúthchleasaithe eile féadfaidh na cleachtaí go leor rannpháirtithe a chur i mbaol díobhála. Gortaíodh Zuffelato go rialta agus thug sé a chuid díobhálacha don chlár dian. Níor ghnóthaigh sé go hiomlán go dtí go ndeachaigh sé siar agus d'fhág sé níos mó ama a ghnóthú dá chorp.
- Ní oibríonn cultúr dian do gach duine. D'fhéadfadh nádúr iomaíoch oiliúint CrossFit a bheith mór do roinnt cleachtóirí, go háirithe iad siúd atá nua le feidhmiú. Má tá an-imeaglú ort páirt a ghlacadh go hiomlán ar bhonn rialta, ní dócha go bhfeicfidh tú torthaí inbhuanaithe.
- Féadfaidh modhnuithe a bheith níos faide chun foghlaim. Caithfidh na daoine atá nua a fheidhmiú, nach bhfuil i bhfeidhm go rialta ar feadh i bhfad nó go bhfuil díobhálacha díobh le freastal orthu, na cleachtaí a mhodhnú chun fanacht sábháilte agus sláintiúil. D'fhéadfadh sé seo a bheith ró-ama ag ithe. Cé gur féidir le duine ar bith CrossFit a dhéanamh, níor chóir do gach duine CrossFit a dhéanamh.
Ar chóir duit CrossFit do Chailliúint Meáchain a Úsáid?
Má dhéanann tú CrossFit go comhsheasmhach agus le modhnuithe cuí, is dócha go bhfeicfidh tú athruithe dearfacha ar do chorp. Ach más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit do chlár cleachtadh a chur le chéile - is cuma cén rud atá ann - le bunús maith cothaitheach.
"Ní dhéanann na daoine a dhéanann CrossFit ach nach bhfuil plean cothaithe acu meáchan a chailleadh," a deir Zuffelato. "Nuair a thagann siad isteach go trom leis an gclár CrossFit, téann a n- aighneacht isteach le ró-thionchar agus gan phlean ceart ní fheiceann siad aon meáchain caillteanas leanúnach. Feicfidh siad athrú beag ina saille comhlacht , ach is cosúil le haon chlár cleachtadh eile, má tá cothú cuí acu mar chuid den phlean, beidh na torthaí díomá. "
Más duine aonair, gníomhach, lúthchleasaí atá ann, is maith leat an iomaíocht agus is mian leat a bheith caol síos ansin b'fhéidir gurb é CrossFit an bealach is fearr duit meáchan a chailleadh. Ach más rud é nach gcuireann sin síos ort, tá seans maith go bhféadfadh tú níos mó meáchain a chailleadh má chomhcheanglaíonn tú aiste bia sláintiúil le clár feidhmithe measartha atá inbhuanaithe.
Foinsí:
Gerard, Jim. "An bhfuil aon Workout Worth an Riosca?" Comhairle Mheiriceá maidir le Foinse Cleachtadh Pro Eanáir 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "An bhfuil an Ghnóthachan ag Fáil ar an gCéilliúlacht? Is fiú Saineolaithe ACE Meáchan". Comhairle Meiriceánach maidir le Nuacht Deimhnithe Ceacht Samhain 2010.
Pete McCall, MS. "Cad é oiliúint CrossFit agus an bhfuil sé oiriúnach don duine meán?" Fit Life 29 Aibreán, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Fíor-Fheidhmiúlacht: Cé chomh deacair atá ró-dhian?" IDEA Fitness Journal Feabhra 2014.