Tá sé deacair go leor an chuid eile den bhliain a fheidhmiú, ach laethanta saoire a chur leis an meascán agus bíonn tosaíocht níos lú ag baint le go leor de na himeachtaí a dhéantar mar go bhfásann liostaí níos faide agus níos faide.
Is é an rud deireanach a theastaíonn uait ná strus níos mó agus, le go leor againn, ag iarraidh a choinneáil ar an gclár oibre is gnách go díreach. Ag an am céanna, tabharfaidh tú fuinneamh, laghdaíonn strus agus teannas , agus go ndícheall, cuidiú le cuid de na calories breise a d'fhéadfadh a bheith agat a mhaolú a mhaolú.
Mar sin, cén chaoi a bhfaigheann tú an t-iarmhéid sin? Cabhróidh na leideanna tapaidh seo leat pleanáil amach romhainn, déan tú féin a ullmhú le haon rogha a dhéanamh agus cuirfidh siad obair ar fáil chun cabhrú leat fanacht sa séasúr saoire seo.
Plean Ahead
Má tá tú ag taisteal , is féidir leis an bpleanáil romhainn an difríocht a dhéanamh. Tóg roinnt ama chun a fháil amach cad iad na roghanna atá agat ionas go mbeidh tú réidh le haghaidh rud ar bith. Díreach roinnt smaointe:
- Cuardaigh siúlóidí, siúl nó páirceanna in aice láimhe
- Féach ar fhaisnéis faoin óstán atá tú ag fanacht agus a fháil amach an bhfuil seomra cleachtaidh acu
- Má tá tú ag fanacht leis an teaghlach, faigh amach an bhfuil aon trealamh folláine acu
- Mura rogha sin é, teacht ar aon gyms in aice láimhe agus faigh an bhfuil siad in iúl d'aíonna úsáid a bhaint as a n-áis
- Labhair le do theaghlach roimh ré agus moltar go dtéann tú siúl nó rud éigin a bheith gníomhach le chéile
- Pleanáil obair shimplí (féach thíos) nach gá go leor spáis ná trealamh. Má tá tú ag taisteal nó go bhfuil cuairteoirí agat, b'fhéidir go mbeifeá in ann oibriú a dhéanamh sa íoslach gan bac a chur ar dhuine ar bith.
Déan iarracht do sceideal workout a phleanáil roimh ré. Fiú má tá ort é a athrú (is dóichí nuair a bhíonn tú ag taisteal), tá tiomantas déanta agat cheana féin a fheidhmiú. Tá sé níos éasca bualadh leis nuair atá sé beartaithe agat ná é a dhíscaoileadh níos déanaí.
Faigh réidh
Mura bhfuil tú cinnte faoi do sceideal nó cibé an mbeidh tú ag am fiú dul i mbun oibre, pleanáil don chás is measa.
D'fhéadfadh go mbeadh sé sin ag fanacht i íoslach na n-uaine gan aon trealamh agus gan ach 10 nó 15 nóiméad a bheith agat. Bain triail as na leideanna tapaidh seo chun brú a dhéanamh i workout fiú nuair nach bhfuil ach miontuairiscí agat:
- Tabhair plean workout leat . Plean gnáthamh 10 nóiméad a d'fhéadfá a dhéanamh ceart i do sheomra leapa. Mar shampla, d'fhéadfá 10 cleachtas a roghnú agus gach ceann a dhéanamh ar feadh 1 nóiméad (squats, scamhóga, pushups, jacks léim) nó seiceáil na himeachtaí saoire thíos le haghaidh smaointe eile.
- Bannaí friotaíochta a thabhairt. Taistil siad go maith agus is féidir iad a úsáid le haghaidh cleachtaí neart mear aon uair a gheobhaidh tú cúpla nóiméad.
- Má tá ríomhaire glúine agat, tabhair DVD workout ar an dóigh nó triail a bhaint as workouts a shruthlú ar líne, mar shampla iad siúd a thairgeann éileamhFitness .
- Má tá aíonna ag fanacht leat, bogtar do threalamh (meáchain nó bannaí) isteach sa seomra leapa ionas gur féidir leat cleachtadh éigin a dhéanamh ar an oíche nó ar maidin.
- Caith do bhróga reatha nó siúlóide a oiread agus is féidir leat. B'fhéidir go bhfaighidh tú fuinneog 20 nóiméad nuair a bhíonn daoine ag bualadh nó roimh an dinnéar le haghaidh siúl nó siúl go tapa.
B'fhéidir gur mhaith leat cuireadh a thabhairt do roinnt baill teaghlaigh ar siúl. Uaireanta tá daoine eile ar mhaith leo a bheith ag obair amach, ach tá siad ag fanacht le duine éigin eile dul chun cinn ar dtús.
Bain úsáid as gach deis
Tá an pleanáil agus an ullmhúchán deas, ach tá na pleananna is fearr atá fós leagtha amach, go háirithe i rith na laethanta saoire.
Má aimsíonn tú nach bhfuil aon bhealach ann chun obair a fháil, cruthaigh sé cruthaitheach agus bealaí a aimsiú chun do chorp a bhogadh ar bhealach ar bith is féidir leat:
- Siúlóid an oiread agus is féidir. Glac lapaí breise sa mheall, bain úsáid as an staighre, deonach chun an madra a shiúl.
- Má tá tú ag crochadh leis na páistí, cuir cluiche peile, clibe nó seice ar bun agus déan iarracht é.
- Tairgeadh chun cuidiú leis an obair tí, ag sluthú sneachta nó ag fágáil duilleoga.
- Má bhíonn gach duine ina gcónaí timpeall féachaint ar pheil, dul ar an urlár le haghaidh roinnt suí nó pushups. Má tá sé ró-aisteach, bain triail as cleachtaí isiméadracha - cuir an t-abs, na glúine nó an lámh le chéile chun an cófra a ghlacadh.
- Mura bhfuil trealamh agat, piocadh suas le roinnt buidéil uisce nó cannaí anraith le haghaidh géarchéimeanna cliatháin nó clúdaigh lastuas tapaidh . Tá rud níos fearr i gcónaí ná rud ar bith i gcónaí.
Workouts Saoire
Má theastaíonn uait roinnt smaointe a bheith ag obair, clúdaíonn na gnáthaimh seo gach rud ó oiliúint cardio go ciorcad go dtí workouts neart gan aon trealamh. Déan iad a phriontáil amach agus iad a thabhairt leat nó iad a úsáid chun inspioráid a dhéanamh chun do chuid oibre féin a chruthú.
- Fearr Cleachtaí Meáchain Comhlacht
- Cuarda Meáchan Comhlacht 10 Nóiméad
- Gan Trealamh Taistil Trealamh
- 10 Nóta Cártaí Nóta
- Íoslaghdú Cardio Tionchar Íseal
- Ciorcad Dóite Saill
- Ciorcal Cumhacht Neart Taistil
- Cleachtaí Banna Friotaíochta
- Tuilleadh Oibreacha
Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith réalaíoch agus téigh go héasca duit féin. Níl tú i gcónaí i gceannas ar do sceideal le linn na laethanta saoire ionas nach féidir leat ach do chuid is fearr a dhéanamh. Cuir in iúl duit féin gur féidir leat dul ar ais chuig do ghnáthamh nuair a bhíonn tú ar ais sa bhaile.