1 - Snámha ag an mBonn / Leibhéal Idirmheánach
Is cleachtadh spraoi é snámha , ach tá sé ró-dhúshlánach mar a thugann sé gach cuid den chomhlacht a imirt. Go tobann, tá snámha éasca le modhnú freisin.
Déanann snámh stráice mór do na cleachtaí Pilates Mat go leor a dteastaíonn snámh ar aghaidh.
- Labhraigh ar do bholg leis na cosa díreach agus le chéile.
- Coinnigh do lanna ghualainn socraithe i do chúl agus do ghualainn ar shiúl ó do chluasa, stráiceáil d'arm díreach díreach.
- Tarraing do ABS ionas go dtógfaidh tú do bhosca bolg ar shiúl ón urlár.
- Ag teacht amach ón ionad, leathnaigh do chuid arm agus do chosa go dtí seo i dtreoracha eile go dtiocfaidh siad as an urlár go nádúrtha. Ag an am céanna, faigh an oiread sin i do spine go dtógann do cheann suas as an mata mar shíneadh ar shroicheann do spine. Coinnigh do aghaidh síos i dtreo an mata; Ná bí ar do mhuineál.
- Leanúint ar aghaidh ag teacht d'airm agus do chosa an-fhada ó d'ionad agus tú ag malartú ar dheis láimhe / ar chlé, ar an lámh chlé / ar dheis chlé, agus iad ag caidéalú suas agus síos iad i gcuileoga beaga.
- Comhordú do anáil leis an ghluaiseacht ionas go mbeidh tú ag anáil isteach ar feadh 5 thosaíonn agus a shroicheann, agus amach le haghaidh cúig 5.
- Tá súil agam go mbraitheann tú ag snámh!
- An bhfuil 2 nó 3 timthriall de 5 chomhaireamh ag gluaiseacht agus ag anáil, agus tá 5 chomhaireamh ag gluaiseacht agus ag anáil.
2 - Leideanna agus Modhnuithe
Leideanna
- Coinnigh gach rud fada, fada, fada ó do lár.
- Coinnigh do cheann agus do mhuineál mar síneadh do spine agus ní bhriseann tú an líne ag an muineál.
- Cosain do chúl níos ísle trí do chnámh snámha a choinneáil ag bogadh síos i dtreo an mata.
- Má tá an patrún análaithe ró-chasta ar dtús, é a fhágáil amach.
Modhnuithe Snámha
- Déan iarracht oibriú ach le leath nó bun leath do chorp. San íomhá thuas, tá Susie ag obair ach leath barr a chorp mar a imíonn sí an ghluaiseacht trína thógtar a bolg agus a stialóg ag gluaiseacht i dtreo an mata.
- B'fhéidir gur mhaith leo siúd a bhfuil saincheisteanna uachtaracha ar ais agus muineál ag obair ach leath níos ísle an chomhlachta.
- Bain triail as do chromán a choinneáil ar an mata agus ag obair díreach na cosa. Reach gach cos amach fada, ceann ar a chéile, go leor go n-ardóidh siad ach orlach nó dhó as an mata. Chomh luath agus a bhíonn tú compordach leis sin, déan iarracht na gluaiseachtaí cos alternating a dhéanamh níos luaithe.