Is coincheap lárnach Pilates é an cuar C a leagann an chéim le haghaidh spine solúbtha agus croí láidir. I gcás go leor sínithe gluaiseann Pilates ar an Mat agus fiú an trealamh, is gá an cuar C mar chuid den tacar. Gach ceann de na cleachtaí Rollála chomh maith le cleachtaí a éilíonn duit suí suas agus ansin níos ísle síos, a cheangal ar tú a bheith ag obair trí do chuar C-chuar.
I stiúideo Pilates le teagascóir oilte, beidh tú ag foghlaim chun foirfe a dhéanamh ar do chuar C ach ar do chuid féin, is féidir gur coincheap éadromach é. Is é an rún a mhúineadh conas an t-ionad riachtanach seo a mháistir ag foghlaim conas "scoop" a dhéanamh.
Seo cur síos céim ar chéim ar conas a bheith i riocht foirfe le haghaidh cleachtaí rollaithe agus cleachtais dhomhain bhreise abdomain eile.
Let's Start the C-Curve
- Suigh le do knees bent agus do chosa cothrom ar an urlár. Tosaigh le spine díreach díreach agus tarraingigh do abdomhaí isteach agus suas. Tá barr do chinn ag teacht chun an spéir agus tá do ghualainn sásta.
- Cuir do lámha taobh thiar do ghlúine le do dhúinní a thógtar suas agus amach. Tóg roinnt breathnaimh dhomhain anseo chun a bhraitheann ar cad atá ag tarlú i do bhoilg. De réir mar a inhaileann tú beidh an t-anáil ag leathnú go héasca do bhalla bhoilg. De réir mar a bhíonn tú ag exhale, tarraing an waistline isteach agus ag fás fiú níos airde.
- Seo an chuid thábhachtach a thagann. Glac inhale eile agus ar an exhale, tarraing do ABS ionas go mbeidh siad ina scuab domhain. Réamhrá go bhfuil sreang ag duine ar do bhosca bolg ón taobh thiar. De réir mar a bhíonn tú ag exhale, braitheann an sreang ag tarraingt an cnaipe bolg díreach ar ais trí do spine agus suas go dtí barr an bhalla taobh thiar de tú. De réir mar a dhoimhníonn do ABS i dtreo do spine, coinnigh do mhuineál fada, glacann na guaillí ar scíth agus ligean do na cromáin cromáin faoi tú a oscailt suas ar ais níos ísle. De réir mar a dhoimhníonn tú do chuar, déanfaidh sé aon cholún. Ina áit sin, síneadh suas agus amach chun cuar C ard ard a chruthú seachas éadomhain íseal.
- Ag an bpointe is doimhne, an seasamh a shealbhú. Íochtaigh ar do bhoilg agus féachaint ar cad a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag breathe. Glac 3 anáil dhomhain isteach agus amach agus tarraing níos mó go domhain isteach sa chuar. Le gach exhale tarraing an ABS go láidir.
- Tar éis an tríú anáil, babhta suas agus os cionn do chosa chun filleadh ar an suí. Déan an seicheamh arís agus arís eile dhá uair eile ar a laghad sula ndéantar tú ag rolladh suas agus ag filleadh ar do staidiúir tosaigh ingearach.
Leideanna
- Tá gnéithe de go leor cleachtaí Pilates ag an gcuar C. Cleachtaigh na gluaiseachtaí eile seo chun feabhas a chur ar do chuar C. An stráice spine , tacaíocht a thabhairt ar ais , agus rolladh suas chomh maith le go leor cleachtaí mata agus trealamh eile.
- Beidh tú ag iarraidh tuiscint a fháil ar conas do C-chuar a fhorghníomhú sula dtosaíonn tú ar aon cheann de na cleachtaí rollta ar nós rollta cosúil le liathróid , rásaire cos oscailte nó seala .
- Is é mata a fheidhmiú go léir atá uait!
Eagarthóireacht ag Alycea Ungaro