Is caighdeán caighdeánach é Rolling Like a Ball, den scoth le haghaidh an spine agus an abs domhain
Tá beagnach cleachtadh Pilates clasaiceach , rollta cosúil le liathróid, i gcónaí i ranganna mata Pilates .
Is féidir le roinnt daoine dul i ngleic le feiceáil mar phíopaí agus tá go leor spraoi acu leis an gcleachtas seo láithreach. Dóibh siúd a bhfuil cúltaí íseal againn nach bhfuil cruinnithe chomh maith, tá cleachtaí rollta beagán níos dúshlánaí, cé gur fiú an iarracht iad a fhorbairt.
Spreagann na cleachtaí rollta an spine, obair na n-abdomen go domhain, agus déanann siad isteach sa sreabhadh inmheánach agus anáil sa chorp.
Sula dtosaíonn tú
Is ullmhúchán den scoth é an Roll Back Tacaithe don fheidhmiú seo. Mura ndearna tú rollta roimh, b'fhéidir gur mhaith leat Rolla Tacaithe Ar ais a chéad uair. Má tá fadhbanna ar ais nó muineál agat, bí ag gabháil leis an Rollaí Tacaithe Ar ais agus cuir na cleachtaí rollta iomlán ar aghaidh.
Roinnt rudaí a choinneáil i gcuimhne:
- Coinnigh do phost rollta ar fud an fheidhmiú.
- Bain úsáid as do anáil chun an cleachtas seo a choinneáil faoi rialú agus ag sileadh.
- Ná tús a chur leis an rolla ag caitheamh do chorp uachtair siar! Is botún an-choitianta é seo.
- Bí cinnte go bhfuil tú ar dhromchla atá padded. Ní leor maol tanaí ar urlár crua stuáil don spine. Faigh tuilleadh eolais faoi mataí Pilates .
- Chun breathnú níos doimhne ar seo agus ar chleachtaí rollta eile, léigh Leideanna chun Cleachtadh Rollaithe a dhéanamh .
Treoracha le haghaidh Rolling Like a Ball
- Suigh ar do mhata agus clasp do lámha thar do shins, díreach os cionn an rúitín.
- Labhraigh do ghualainn, do dhroim a leathnú, do chuid abdomhaí a dhoimhniú agus cuar deas do spine a dhéanamh. Ná bualadh do cheann; Tá do mhuineál mar chuid den chuar fhada. B'fhéidir gur mhaith leat athbhreithniú a dhéanamh ar an C-Curve .
- Ardaigh do chosa as an mata agus cothromaíocht a dhéanamh air nó díreach taobh thiar de do chnámha suí. Féach fig. 1 sa bhosca íomhá.
- Inhale: Tarraing an t-ísliú ísle isteach agus tú féin ag dul agus dul ar ais ar do inhale. Rollaigh ach amháin ar na guaillí. Ná rolladh isteach ar an muineál.
- Sos. Féach fig. 2 sa bhosca íomhá.
- Exhale: Fan go domhain le do chuar spine. Bain úsáid as do exhale agus do bhoilg chun filleadh ar an gceart.
Déan arís 5 go 6 huaire.
Ceisteanna Coitianta do Rolling Like a Ball
Táim ag teacht suas cam. Cén fáth?
Má tá tú ag teacht suas, féadfaidh tú a bheith ag obair ar do ABS go míchothrom, nó ag tarraingt níos mó ar thaobh amháin ná an ceann eile le do chuid arm. Déan iarracht díriú ar an líne lár. Feabhsóidh sé seo mar a chleachtas tú.
Níl mé ag rolladh, tá mé ag bumpáil agus tá sé gortaithe. Cad a dheánfainn?
Gcéad dul síos, ná bíodh dícheal ort. Chonaic mé go bhfuil trioblóid ag múinteoirí Pilates is fearr leis an gceann seo (féachaint ar an bump / thump i bhfíseáin). Iarrann an cleachtadh seo go ndéanfaí an t-ísle ar ais go domhain i gcuar iomlán. Is freagra é an cuar do scóip dhoimhniúcháin an abs. Féadfaidh sé am a ghlacadh chun foghlaim a ligean tharlaíonn sé seo.
Idir an dá linn, is féidir le cúl íseal daingean a chiallaíonn go bhfuil an rolla níos mó de ghníomhaíocht thump-thump. Seinn leis an gcéad chuid den chéad chuid le doimhneacht an abs íseal agus iomláine chomhfhreagrach an chúl.
Má tá an bump / thump an-dian, ná é a dhéanamh. Déan obair ar chleachtaí cosúil le Rollaí Tacaithe Ar ais agus do C-Curve a aimsiú , chomh maith leis na neartaitheoirí abdomacha eile. Faoi dheireadh gheobhaidh tú an áit ina n-osclóidh an cúl mar fhreagra ar dhoimhneacht agus tacaíocht an abs.