Díríonn criss cross ar an abdomen le béim ar leith ar na hobairí. An cúnamh obliques i cobhsaíocht an staidiúir go pointe áirithe, ach tá baint níos mó acu le sruthú agus uainíocht an spine. Is é an tairbhe amháin a bhíonn ag oibriú na n-obliques ná go gcabhraíonn siad leis an choim a shainiú.
Cad a theastaíonn uait do Chrois Crios
Is é seo a fheidhmiú mat, is mata é gach rud is gá duit agus áit ar féidir leat é a leagan amach chun é a dhéanamh.
1 - Ullmhúchán
- Téigh ar do chúl i spine neodrach .
- Bend do ghlúine agus do shinsí a thabhairt suas ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár.
- Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag tacú le bonn an chaplain. Coinnigh na huillinn leathan.
- Bain úsáid as exhale chun do ABS a tharraingt isteach i scóip dhomhain, agus ag fágáil an pelvis i riocht neodrach (gan é a chosc nó a thiomáint), cuir an smig agus na guaillí amach as an mata suas go dtí bonn na lanna ghualainn.
Leid do Shocrú Chrois Criss
Coinnigh a lán faid idir do ghualainn agus do chluasa. Samhlaigh go bhfuil do chúl an-leathan agus go bhfuil do lanna gualainn ag sleamhnú síos ar do chúl agus tú ag tógáil suas an mata.
2 - Treoracha maidir le Cleachtadh Mata Crosaire Píopaí
Anois tá tú réidh chun an Cleachtas Pilates Criss Cross Mat a dhéanamh
Inhale: Tá do chorp uachtarach i gcuar iomlán, tá do ABS ag tarraingt do bhosca bolg ar do spine, agus tá do chosa i riocht an bhoird.
Exhale: Reach do chos chlé amach le fada, agus mar a gcoinníonn tú na bóillí ar fud an leathanaigh, rothlú do torso i dtreo an glúine glúine ar dheis ionas go mbeidh do chaidrimh chlé ag teacht i dtreo na glúine.
Inhale: Inhale agus tú ag athrú na gcosa agus tugann tú an trosc tríd an ionad
Exhale: An cos ceart a leathnú. Rothlaigh do chorp uachtarach i dtreo an ghlúin chlé. Coinnigh do chófra oscailte agus uillinneacha ar fud an t-am ar fad. Freastal ar an áiteamh tú féin a choinneáil suas le do chuid arm. Déan an cleachtadh seo faoin abs.
Athchomhairc do Chrois Crios: Tosaigh le 6 agus d'oibrigh ar do bhealach suas le 10.
Leid don Chrois Crios: Caithfidh tú pelvis cobhsaí, neodrach a choinneáil agus tú ag rothlú an spine. Gan tucking, tilting, or rocking, le do thoil!
Conas a Athraigh Crois Crios
An níos airde a oibríonn tú do chosa, is é an rud is éasca a bheidh an cleachtadh ar do chúl níos ísle. Coinnigh do chosa ar ard go dtí go mbeidh neart go leor bhoilg agat chun pelvis neodrach a choinneáil ar fud an fheidhmiú.
- Déan iarracht ach an chuid is mó den chomhlacht a fheidhmiú. Is féidir leat do chosa a bheith cothrom ar an urlár, leis na glúine a dhúbailt agus na cosa comhthreomhar.
Ag tógáil suas go dtí Crois Crios
Má tá deacracht agat dul i ngleic leis an gcéad dul síos, tosú leis na gluaiseachtaí seo:
Tabharfaidh síneadh cos aonair duit an cuarbhán agus na cosa a athrú, gan deacracht bhreise a bheith ag an uainíocht.
Cabhróidh Saw leat tuiscint mhaith a fhorbairt ar an spine a rothlú le cófra oscailte agus pelvis cobhsaí.
Foghlaim níos mó faoi workouts oblique