Foghlaim Rith go leanúnach ar feadh 20 nóiméad
Cibé is mian leat meáchan a chailleadh, sprioc folláine a bhaint amach, nó an bealach a fheiceann tú agus a fheiceann tú, is féidir leis an gclár reatha tosaithe seo cabhrú leat foghlaim a reáchtáil agus a thosú. Chun tús a chur leis, ní mór duit ach a bheith in ann a reáchtáil ar feadh 1 nóiméad ag an am. Ag baint úsáide as modh reáchtála / siúlóide , oibreoidh tú do bhealach suas go leanúnach ar feadh 20 nóiméad i 30 lá.
Do Chéad Lá
Tosaíonn Lá 1 de do chlár reatha 30 lá le do chéad reáchtáil / siúl.
Le linn an chláir seo, ní bheidh tú ag rith nó ag rith / ag siúl gach lá (gheobhaidh tú roinnt laethanta saoire). Ach, ar an gcéad lá seo , beidh tú ag bogadh!
Do Chéad Seachtain
Le linn Seachtain 1, beidh tú ag tógáil ar do chéad reáchtáil / siúl agus tosóidh tú go mall le himeacht ama / fad a chur le do eatraimh reáchtála. Ná bíodh imní ort - beidh do chorp in ann na méaduithe a láimhseáil.
Do Chéad Mhí
Le linn do chéad mhí, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh cloí leis an sceideal agus a bheith comhsheasmhach le do ritheann. Cabhróidh sé seo leat do folláine a thógáil, rud a chabhródh le do ritheanna a dhéanamh níos éasca . Ina theannta sin, is é an níos comhsheasmhaí atá agat, is gnách duit an níos mó a reáchtáil agus beidh sé níos éasca duit fanacht tiomnaithe chun a bheith ag rith . Beidh tú in ann spriocanna nua a reáchtáil, mar shampla ag rith 30 nóiméad ar bhonn leanúnach nó páirt a ghlacadh sa chéad rás bóthair.
Réidh le tosú? Téigh ag dul le Lá 1 de do Chlár Rith Tosaithe 30-Lá.
Tuilleadh Treoracha Quick-Start:
- Treoir Quick-Start Ginearálta Aclaíochta
- Yoga Treoir Quick-Start
- Treoir Quick-Start Pilates
- Ag Siúl ar an Treoir Quick-Start
- Treoir Quick-Start Oiliúna Meáchan
Níos mó do Runners Tosaitheoirí: