Freagraí do Cheisteanna Runners Beginner
B'fhéidir gur mhaith leat tosú ag rith ar feadh tamaill anois, ach bhí roinnt eagla nó imní ort a bhí ar do chúl. Cad ba chóir dom a chaitheamh? Conas is féidir liom breathe? Cad a tharlaíonn má tá orm dul chuig an seomra folctha?
Tabharfaidh an liosta seo de 17 ceisteanna a chuirtear go minic aghaidh ar do chuid imní agus cabhróidh tú go mbraitheann tú níos muiníneach agus réidh chun tús a chur le reáchtáil.
1 - Cad ba chóir dom a Caith nuair a reáchtáil?
Is é an rud is gá duit go léir chun tús a chur le reáchtáil ná péire maith bróga reatha. Ní smaoineamh maith é na sean-bróga leadóige sin a dhiúltú ó chúl do closet agus glacadh leis gur féidir leat a reáchtáil iontu. Caithfidh tú bróga atá deartha le haghaidh a reáchtáil, a oiriúnú go maith agus do chineál cos agus stíl reatha a mheaitseáil.
Ní mór do mhná a chinntiú freisin go gcaithfidh siad bra spóirt tacaíochta, maith . Ba chóir go mbeadh an bra spóirt oiriúnach duit i gceart agus gan a bheith ró-shíneadh amach.
Cibé an bhfuil tú ag rith i aimsir fuar nó te, ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú ag caitheamh na héadaí cuí do chompord agus do shábháilteacht. Faigh leideanna maidir le conas a ghléasadh le haghaidh aon aeráide:
Féach freisin:
2 - An féidir liom Siúl Le linn Mo Rith?
Ar ndóigh, is féidir leat siúl le linn do ritheann! Roinnt daoine atá ag tosú le reáchtáil ag glacadh leis go bhfuil "siúl suas" nó caimiléireacht ag siúl. Ach is é straitéis chliste iarbhír a thógann sosanna siúlóide chun do chothamhacht a thógáil agus do reáchtáil a fheabhsú. Fiú amháin tar éis dóibh a bheith ag rith ar feadh tamaill, tá rúnoirí áirithe fós ag baint úsáide as straitéis reáchtála / siúl , go háirithe le haghaidh rithe fada nó rásaí. Níl aon náire ag siúl!
Féach freisin:
- Leideanna do Sosanna Siúil
- Conas Beart do Thréimhsí Siúil a Thomhas
- An féidir liom siúl le linn Rás?
3 - Cén chaoi ar chóir dom breathe nuair a ritheann tú?
Ceist den scoth é seo, mar go bhfuil míthuiscintí ag go leor daoine faoi conas a breathear nuair a bhíonn siad ag rith. Ba chóir duit breatheáil a dhéanamh trí do bhéal agus do shrón nuair atá tú ag rith. Ní mór do na matáin ocsaigin a choinneáil chun gluaiseacht agus ní féidir le do shrón go leor a sheachadadh.
Déan cinnte go bhfuil tú ag anáil níos mó ó do scairt, nó ó bolg, ní ó do chiste - tá sé ró-éadomhain. Ligeann análaithe an-bolg leat níos mó aeir a ghlacadh, rud a d'fhéadfadh cuidiú le cosc a chur ar na stitches taobh .
Ba chóir duit é a sheachaint trí do bhéal agus iarracht a dhéanamh díriú ar dhíothúchán iomlán, rud a chuirfidh níos mó dé-ocsaíd charbóin ar fáil agus cabhróidh sé leat in ann níos mó a dhéanamh.
Féach freisin:
Cén fáth go mbraitheann mé cosúil liom a bheith as anáil nuair a bhíonn mé ag rith?
4 - Cén chaoi a n-éireoidh liom Féinfhiosrach nuair a bheidh tú ag rith?
Tá sé coitianta a bheith neirbhíseach faoi cad iad na huaireacha nó na daoine eile atá ag tiomáint le smaoineamh nuair a théann siad ar aghaidh ort. Ach déan iarracht gan a bheith buartha faoi cad a cheapann daoine eile! Mar rádala, bíonn meas agat ó runnadóirí eile. Cuimhnigh go raibh na ritheoirí uile nua don spórt ag pointe áirithe, ionas gur féidir leo go léir a bheith bainteach leis na hiarrachtaí a bhíonn ag tosaitheoirí.
Má tá tú buartha faoi na rudaí nach smaoineamh ar dhaoine eile, déan iarracht gan a bheith ró-crochadh ar sin. Just a chur i gcuimhne duit féin ar na buntáistí móra go léir atá á fháil agat óna reáchtáil agus go bhfuil siad ag iarraidh dul amach. Bí bródúil as go bhfuil tú ag déanamh rud éigin go maith do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
B'fhéidir nach mbraitheann tú féin chomhfhiosach má fhaigheann tú cara nó ball den teaghlach teacht leat. Is é bónas breise gur féidir leat a chéile a spreagadh le reáchtáil.
Cosúil le haon rud eile, is é an chéad uair is deacra an chéad uair. Nuair a bheidh tú ar siúl go poiblí cúpla uair, braitheann tú i bhfad níos compordaí agus beidh tú níos lú buartha faoi do chuid eile atá ag faire ort.
Féach freisin:
5 - Cén chaoi a n-éireoidh liom caillteanas Taobh Stitch?
Is féidir le stitch taobh, nó pian géar ar imeall níos ísle an ribcage, a bheith ina n-imní mór do runners. Chun fáil réidh le ceann amháin, déan iarracht do mhéara a mhúchadh go réidh isteach sa cheantar ina bhfuil tú ag mothú an stitch - ba cheart go gcabhródh sé sin cuid de na pian a mhaolú. Ansin, chun fáil réidh leis an stitch taobh, déan iarracht do phátrún análaithe a athrú. Glac anáil dhomhain chomh tapa agus is féidir leat, chun do scairt a chur síos. Coinnigh do anáil ar feadh cúpla soicind agus ansin éiríonn amach go héifeachtach trí liopaí purs.
Má fhaigheann tú cramp i lár an reáchtáil, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as do phhatrún análaithe / buailte. Má shealbhaíonn tú i gcónaí nuair a bhuaileann do chos dheas an talamh, déan iarracht an stailc chlé ar chlé a dhéanamh.
Más rud é go mainneoidh go léir eile, b'fhéidir go gcaithfidh tú stopadh agus siúl go géar ar feadh cúpla soicind agus ag díriú ar anáil dhomhain. Leanúint ar aghaidh ag rith tar éis an stitch dul ar shiúl.
Faigh leideanna maidir le cosc a chur ar stitches taobh sa chéad áit.
Féach freisin:
An bhfuil Uisce Óil Le linn Cramps Cause?
6 - Cé chomh tapa ba chóir dom a rith?
Tá a lán daoine sa dara háit, go háirithe tosaitheoirí, fiosrach maidir le cén luas ba chóir dóibh a bheith ag rith. Ba chóir an chuid is mó de ritheanna laethúla a dhéanamh ar luas "éasca". Ach cén luas a cháilíonn mar "éasca"? Bhuel, tá an luas iarbhír difriúil do gach duine. Is é an bealach is fearr agus is simplí chun é seo a chinneadh ná go mall a reáchtáil ionas gur féidir leat comhrá a dhéanamh. Má tá tú ag rith le duine éigin, ciallaíonn sé sin gur chóir duit a bheith in ann labhairt i abairtí iomlána, ní hamháin freagraí "yes" nó "no" a thabhairt. Má tá tú ag rith ina n-aonar, ba chóir duit a bheith in ann "Breithlá Sona" a chanadh gan gasping for aer. I gcás rádalaithe nua, b'fhéidir go n-éireodh le luas comhrá teaglaim reáchtála / siúl .
Mar sin, ná bíodh imní ort faoi do luas in aghaidh na míle - más féidir leat pas a fháil sa "tástáil cainte", tá tú ag rith ar an luas ceart.
Féach freisin:
7 Leideanna Eochair Rith do Thosaitheoirí
7 - Ar chóir dom a ithe roimh rith?
Ní smaoineamh maith é a reáchtáil díreach tar éis ithe mar go bhféadfadh sé a bheith mar thoradh ar stitches cramping nó taobh . Ach d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fuinneamh a bheith á reáchtáil ar bholg folamh. Is é do gheall is fearr ná sneaiceanna nó béile éadrom a ithe thart ar 1 1/2 go 2 uair an chloig sula dtosaíonn tú ag rith.
Roghnaigh rud éigin ard i carbaihiodráití agus níos lú saille, snáithín, agus próitéin. I measc roinnt samplaí de bhreosla maith réamh-oibrithe tá: bagel le im imní; turcaí agus cáis ar arán cruithneachta ar fad; banana agus barra fuinnimh; nó babhla de arbhair fuar le cupán bainne. Fan ar shiúl ó bhianna saibhir, an-sailleacha nó ard-snáithíní, de réir mar a d'fhéadfadh siad a bheith ina chúis le anacair gastrointestinal .
Má tá fadhbanna díleácha agat agus tú féin a stopadh chun an seomra folctha a úsáid le linn do ritheann, tá roinnt moltaí anseo maidir leis na bianna réamh-reáchtála is fearr agus leideanna maidir leis na cinn atá le seachaint.
Féach freisin:
- Cad é Mura n-éireoidh liom an t-am a ithe roimh ré?
- Sneaiceanna Sláintiúla do Runners
- 5 Rialacha Éisteachta Cliste do Runners
- Na Bia is Fearr agus Bia is Fearr
8 - Ar chóir dom mo chuid ama nó luas a fheabhsú?
Mar rádala nua, is fearr duit tosú le iarracht an t-achar a mhéadú (nó am, más fearr leat a thomhas in am) de do ritheann. De réir mar a thógann tú do chuid seasmhachta, feabhsóidh do luas freisin.
Ná téigh isteach i dtreo oiliúint luas foirmiúil, mar shampla workouts eatramh, ach go fóill. Is bealach éasca é a bheith gortaithe a dhéanamh ar iomarca ró-ard a bheith ag rith an iomarca. Tar éis duit a bheith ag rith ar feadh thart ar dhá mhí agus tá bonn deas agat, is féidir leat tosú ag cur isteach ar cheann de do ritheadh seachtainiúil. Is féidir leat triail a bhaint as an luas i dtreo deireadh ceann de do ritheann. Fan go dtí go bhfuil tú ag rith ar feadh 3-4 mhí sula dtosaíonn tú ag rith ritheanna luas , ritheann fartlek nó workouts eatramh.
Féach freisin:
9 - Cén uair a bhíonn an rithíocht níos éasca?
Is ceist an-choitianta é seo i measc na huaireoirí nua agus níl aon fhreagra amháin ann a chloíonn le gach duine ós rud é go mbíonn streapadóirí nua-thosaitheoirí ag streachailt ar chúiseanna éagsúla. D'fhéadfadh go leor daoine nua go bhfuil an pointe casta nuair is féidir leo a reáchtáil go leanúnach ar feadh 30 nóiméad. Ag an bpointe sin, tosaíonn siad ag mothú níos compordaí agus níos muiníneach. Mar sin, glacann sé beagán foighne chun d'aclaíocht a thógáil agus a fháil go pointe nuair a bhraitheann reáchtáil níos éasca. Coinnigh tú ag obair ar mhéadú beagán ar do chuid achar - bíonn sé níos éasca.
Féach freisin:
- Leideanna maidir le bheith ag fanacht ar mhaithe le Rith
- Conas a sheachaint Burnout ó Rith
- Leideanna maidir le Rith Níos faide
10 - Ar chóir dom a rith gach lá?
Caithfidh an chuid is mó de na háitritheoirí ceann amháin, fiú dhá lá, a bheith ar a laghad sa tseachtain ó rith. Léirigh taighde go laghdaíonn minicíocht gortuithe ró-úsáid ar lá amháin ar a laghad sa tseachtain. Má ghlacann tú lá amháin ar a laghad, beidh deis ag do chorp a ghnóthú agus a dheisiú féin. Feicfidh tú go mbraitheann tú níos fearr i rith do ritheann.
Braitheann na laethanta is fearr le haghaidh an chuid eile ar an gcineál rúnda atá agat agus má tá tú ag oiliúint le haghaidh imeacht ar leith. Má bhíonn tuiscint ort go leor míle a reáchtáil ar an deireadh seachtaine, d'fhéadfadh sé go mbeadh an Luan ina lá ar scor maith duit. Má tá tú ag oiliúint do mharatón agus go ndéanann tú do ritheadh fada Dé Sathairn, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith ar an Aoine, mar sin tá cosa úr agat ar feadh do chuid ama fada.
B'fhéidir gur mhaith le huaireoirí dara leibhéal tosaithe gach lá eile a thosú, chun go leor ama athshlánúcháin a thabhairt dóibh féin agus iad ag tógáil gnáthchónaí.
Féach freisin:
7 Eochairchéim um Chosc ar Ghortú
11 - Conas is féidir liom na bróga rúnda ceart a fháil domsa?
Is é ceann de na cinntí is tábhachtaí a dhéanfaidh tú mar rádala a roghnú na bróga reatha. Má chaithfidh tú na bróga reatha ceart le haghaidh do chosa agus cuireann geal ar fáil cabhrú leat fanacht compordach agus saor ó dhíobháil. Is é do gheall is fearr ná siopa speisialtachta a reáchtáil agus ceann de na díoltóirí a thomhas do chos, measúnú a dhéanamh ar do rún, agus moltaí bróga reatha a mholadh duit.
Féach freisin:
- Conas Stór Rith Speisialtachta a Lorg
- Conas do chuid bróga rithe a dhéanamh anuas níos faide
- Ar chóir dom Bróga Éagsúla a Caith I Rith ar an Treadmill?
12 - Conas is féidir liom a bheith ag iarraidh stop a chur leis an seomra folctha a úsáid nuair a bhíonn sé ag rith?
Má fhaigheann tú féin ag stopadh le pee le linn do ritheadh fada, is dóichí go mbeidh tú ag iompar go leor roimh do reáchtáil. Ba chóir duit 16 go 24oz de shreabhach (neamh-caiféinithe) 1 uair an chloig a ól roimh do chuid oibre nó cine. Stop a ól ina dhiaidh sin, agus coinnigh tú ag folamh ar an lamhnán. Deoch 4 go 8oz eile de sreabhach faoi 10 nóiméad sula dtosaíonn tú ag rith, ionas go mbeidh tú hydrated nuair a thosaíonn tú. Le húsáid na sreabhán ag rith, ba chóir duit a bheith ag ól thart ar 6 go 8 unsa de sreabháin gach 20 nóiméad. Má tá tú ag dul go héasca mar seo, níor cheart duit stop a chur le pee.
Má leanann tú an t-áiteamh go gcuirfidh tú fadhb le bladder leaky nó má tá fadhbanna agat le bladder, déan teagmháil le do ghairmí cúraim sláinte.
Más rud é go bhfuil fadhb agat go bhfuil buinneach agat i rith na ritheann (an-choitianta, go háirithe i measc rádálaithe nua), tá roinnt leideanna anseo chun trots an rádala a sheachaint .
Féach freisin:
13 - Cá háit ar chóir dom a rith?
Is é ceann de na rudaí móra a bhaineann le reáchtáil go bhfuil sé chomh áisiúil - i go leor cásanna, is féidir leat do doras tosaigh a chur amach agus dul ar siúl.
Má tá tú ag pleanáil ar siúl ar do bhóithre áitiúla nó do bhóithre, déan cinnte go bhféachann tú ar bhealaí a bhfuil trácht is lú acu agus gualainn leathan (nó taobh). Agus a bheith cinnte go leanann tú réamhchúraimí sábháilteachta le haghaidh a reáchtáil lasmuigh .
Agus tú ag rith ar bhóithre, is féidir leat suíomh mar MapMyRun.com a úsáid chun do bhealach a bhreacadh agus a thomhas. Nó, is féidir leat do bhealach a thiomáint i gcónaí i do charr agus an míleáiste a thomhas ag baint úsáide as do odometer carr.
Más fearr leat gan reáchtáil ar bhóithre, b'fhéidir gur mhaith leat dul i gceann páirc áitiúil, bealach rothar, nó rian. Rogha áisiúil eile é an rian ag do scoil ard áitiúil. Tá an chuid is mó de na rianta ardscoile oscailte don phobal, agus tá siad níos dromchla freisin, i gcomparáid le asfalt agus coincréite. Is é an chuid is mó de na rianta ná 400 méadar (thart ar ¼ míle), agus mar sin tá sé éasca duit rian a choinneáil ar d'achar nuair a bhíonn tú ag rith air.
Féach freisin:
- Cad iad na Dromchlaí is Fearr le haghaidh Rith?
- Leideanna maidir le Rith Trail
- Cad a Dhéanfaidh Má Madraí ar an Rith?
- Leideanna maidir le Rith Rianta
14 - An féidir liom 5K a rith?
Tá ról réasúnta cinnte ag ról 5K a bheith cinnte do dhaltaí tosaitheoirí agus d'oiliúint do rás cinnte go mbeidh tú cinnte go mbeidh tú ábalta leanúint ar aghaidh. Is féidir le duine éigin atá neamhghníomhach go cothrom (ag glacadh leis go bhfuil sé glanta nó aici) a bheith réidh le 5K a reáchtáil nó a rith / siúl le trí mhí d'oiliúint.
Tar éis sceideal oiliúna cabhróidh sé leat ullmhú go sábháilte don rás agus é a choinneáil ar bun. De réir mar a leanann tú leis an oiliúint, feabhsóidh d'aclaíocht agus do mhuinín agus braitheann tú níos ullmhaithe do do rás. Seo sceidil oiliúna 5K do dhaltaí tosaitheoirí:
Sceideal Oiliúna 5K do Thosaitheoirí : Tá an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo deartha do ritheoirí bunleibhéil ar mian leo a bheith ag rith go leanúnach le líne chríochnaigh rás 5K.
Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid 5K : Tá an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo ceaptha dóibh siúd ar féidir leo cúig nóiméad a reáchtáil ag an am agus ba mhaith leo a thógáil suas le haghaidh an rás 5K ar fad.
Traenáil do 5K in Míosa : Tá an clár oiliúna ceithre seachtaine seo deartha do reáchtáil / lucht leanúna tosaithe ar mian leo tógáil suas le 5K a reáchtáil in aghaidh na míosa.
15 - An féidir liom caife a ól sula ritheann sé sa mhaidin?
Deochann roinnt daoine caife sula ritheann siad agus níl aon fhadhbanna acu riamh, ach tá daoine eile ag fáil ceisteanna gastrointestinal . Más féidir leat é a fhulaingt agus caithfidh tú caife i ndáiríre chun go dtéann tú ar maidin, agus é ag taitneamh a bhaint as roimh do ritheann. Féadfaidh tú fiú beagán a fheiceáil i do chéim ó tá caiféin réamh-reáchtáilte le feiceáil chun feidhmíocht agus seasmhacht a fheabhsú. Mar sin féin, má dhéanann tú riosca de 10K riosca d'imeachtaí cairdiach agus tú ag rith.
Chomh maith leis sin a choinneáil i gcuimhne go bhfuil diéiteach éadromach (caithfidh tú fuaraigh a dhéanamh), mar sin níl sé mar an gcéanna le hidreáil le huisce simplí. Má theastaíonn uait cupán caife réamh-reáchtáil, deoch go luath é go mbeidh am agat an seomra folctha a úsáid, ionas gur féidir leat stop a chur le do rith.
Féach freisin:
16 - An féidir liom Rith Le Fuar?
Agus cinneadh á dhéanamh ar cheart duit fuar a reáchtáil, bain úsáid as an riail muineál thuas / thíos. Má tá do chuid comharthaí os cionn an muineál (an srón runny, sneezing, torn scornach) ansin, is féidir leat a reáchtáil. Déan é a dhéanamh go héasca agus ná déan aon obair dhian. Má tharlaíonn comharthaí cosúil le meadhrán, súgradh nó sweating profuse, ba chóir duit stop a rith.
Má tá do chuid comharthaí faoi bhun an mhuineál (brú tráchta, casacht dian, vomiting, buinneach), lig do thinneas a chúrsa a reáchtáil sula dtosaíonn tú ag rith arís. Le linn na coinníollacha sin a bheith ag méadú díhiodráitithe agus d'fhéadfadh sé go mbeadh fadhbanna níos tromchúisí ann. Níor chóir duit a reáchtáil freisin má tá fiabhras ard ort. Agus má thugann do dhochtúir leat duit a reáchtáil, déan cinnte a chomhairle nó a chomhairle.
Tóg amach na laethanta amach romhainn go dtí go mbraitheann tú níos fearr. Agus ná bíodh imní ort, ní chailleann tú go leor folláine. Beidh tú ar ais nuair a d'fhág tú amach tar éis cúpla rithe.
Má tá tú ag plé le tinneas a choinníonn tú ó reáchtáil ar feadh dhá sheachtain nó níos mó, faigh amach cad atá le déanamh nuair a ghlacann tú sos ó rith .
Féach freisin:
- Leideanna maidir le Rith Le hAilléirgí Séasúracha
- Cén fáth go bhfuil mo shrón i gcónaí ag rith i rith aimsir fuar?
- Conas is féidir le Runners Seachain Tinn
17 - Cén chaoi a bhfuil a fhios agam cá bhfuil mé ag rith?
Agus tú ag rith ar bhóithre, is féidir leat cláir tomhais bealaigh mar MapMyRun a úsáid chun do bhealach a phlé agus é a thomhas. Tá an suíomh MapMyRun tar éis bealaí a shábháil ó rádalaithe eile i do cheantar, ionas gur féidir leat iad a bhrabhsáil agus bealaí nua a fháil. Nó, is féidir leat do bhealach a thiomáint i gcónaí i do charr agus an míleáiste a thomhas ag baint úsáide as odometer do charr.
Má reáchtálann tú ar rianta uaireanta (i do scoil ard áitiúil, mar shampla), tá sé éasca a dhéanamh ar do achar ann. Tá an chuid is mó de na rianta 400 méadar (thart ar 1/4 míle), agus mar sin bheadh ceithre laps thart ar míle.
Má leanann tú ar aghaidh lasmuigh de go leor, is féidir leat a chinneadh gur mhaith leat infheistíocht a dhéanamh i faire faire le GPS, mar shampla Garmin Forerunner. Beidh tú in ann súil a choinneáil ar do luas, chomh maith le sonraí eile atá ag cuidiú le reáchtáil.
Féach freisin: