Agus Conas Traenáil do hAon
Nuair atá tú ag rith do chéad rás bóthair agus an t-am críochnaithe agat a fháil, tá PR nó "Taifead Pearsanta agat". Tagraíonn sé do chuid ama is fearr i rás achar ar leith. Mar sin, má reáchtálann tú rás 5K i 28:45, is é sin do PR don fad 5K. Má reáchtálann tú níos tapúla ná 28:45 i rás 5K ina dhiaidh sin, ansin tá PR nua agat don achar sin. Mar sin, beidh PRanna agat le haghaidh achair cine éagsúla, ó 1 mhíle go marathón.
Coinneoidh cuid de na huaireoirí fiú rian de rian reatha laistigh de PRanna rian lasmuigh, chomh maith le PRanna do rásaí bóthair ar leith, ós rud é go bhfuil roinnt cúrsaí cine níos dúshlánaí ná daoine eile.
Féadfaidh tú a chloisteáil freisin go n-éilíonn rádalaigh a gcuid ama rásaíochta is fearr "PBanna" nó "Bests Pearsanta". Cibé rud a ghlaonn siad air, is breá le ráthaigh a bheith acu labhairt faoi a gcuid PR mar go gcabhraíonn sé leo fanacht spreagtha chun oiliúint agus rásaíocht a choinneáil. Tá sé spraoi freisin súil a choinneáil ar do PRanna i do logáil oiliúna , ionas gur féidir leat tagairt a dhéanamh orthu agus ceann nua a thaifeadadh nuair a bheidh tú á bhaint amach.
Conas Taifead Pearsanta a Rith
Tar éis duit cúpla rás a reáchtáil, b'fhéidir go mbainfeadh sé níos deacra PR a reáchtáil. Mar sin, beidh ort oiliúint a ghlacadh chuig an chéad leibhéal eile. Má tá tú tar éis sceidil oiliúna tosaithe a leanúint, céimigh sé go dtí sceideal leibhéal idirmheánach. (Bí cinnte a chinntiú go gcomhlíonann tú an leibhéal bonn oiliúna sula dtosaíonn tú ar an oiliúint.)
Mura bhfuil tú ag ionchorprú luas oibre i do oiliúint fós, tá sé in am tús a chur leis.
Lean na rialacha seo le haghaidh oiliúna luas agus ansin roghnaigh obair oibre luas a dhéanamh uair amháin sa tseachtain ar a laghad. Agus níos mó leideanna a fháil maidir le conas a reáchtáil níos tapúla . Má tá tú ag iarraidh PR sa mharatón, déan iarracht na leideanna seo chun maratón níos tapúla a reáchtáil .
Is bealach eile chun soicind a shaveadh nó b'fhéidir nóiméad nóiméad fiú d'amanna cine a chleachtadh chun straitéisí rásaíochta cliste a chleachtadh .
Mar shampla, déan cinnte nach ndéanann tú ró-íhiodráitiú roimh an rás, ionas gur féidir leat an t-am a chailleadh trí stad a chur ag calafoirtíní i rith an rás.
Roghnaigh an Rás Ceart
Is féidir an rás ceart a roghnú mar fhachtóir mór chun PR nua a bhaint amach. Is maith le go leor rádálaithe cúrsaí tapa a lorg le haghaidh achair éagsúla. Tá roinnt marathons, mar shampla, ar eolas go bhfuil siad árasán agus go tapa . Is dócha go n-éireoidh leat do chuid ama is fearr a reáchtáil ar chúrsa cnocach.
Déanann ritheoirí iarracht rásaí a phleanáil le linn coinníollacha rásaíochta iontach, a bheadh ina aimsir tirim agus fionnuar. Is dóichí nach dtéann PR ar siúl i lár an tsamhraidh. Má tá tú ag súil le PR i rás ar leith, déan roinnt taighde agus faigh amach cad é an aimsir is gnách sula dtiomnaíonn tú é.
Beidh tú ag iarraidh rás sprioc a roghnú a oibríonn do do sceideal agus do roghanna. Má tá níos mó ama agat chun oiliúint a dhéanamh i rith an tsamhraidh agus is fearr leat oiliúint sa teas, b'fhéidir gur mhaith leat rás Fall a roghnú mar do rás sprioc.
Ar do chuairt chun PRanna nua a bhaint amach, déan cinnte nach dtéann tú rás ar mire agus rásaíocht a thosú gach deireadh seachtaine. D'fhéadfadh ró-rásaíocht a bheith mar thoradh ar amanna cineálacha níos moille, gortú ró-úsáid , nó sruthán.