Rith an Lá Ríoga níos Cliste
Ciallaíonn sé go bhfuil sé ag obair níos tapúla ag obair níos deacra, agus níl feabhsúcháin ar ndóigh thar oíche. Ach má tá tú ag lámhach le haghaidh PR , d'fhéadfá roinnt soicind a ghlanadh nó b'fhéidir nóiméad nóiméad fiú ón am a chríochnaíonn tú le straitéisí cliste nach bhfuil mórán le déanamh le do leibhéal folláine. Cibé an bhfuil 5K nó marathón á dhéanamh agat, tá roinnt leideanna anseo chun iarracht a dhéanamh le linn do chéad rás eile:
1 - Déan staidéar ar an gcúrsa.
Faigh an oiread faisnéise faoin gcúrsa is féidir leat, mar sin beidh a fhios agat go luíonn sé i gceart nó a ullmhú go meabhrach le haghaidh codanna diana, cosúil le cnoic. Cuireann an chuid is mó de na rásaí léarscáil an chúrsa agus is minic go bhfuil léarscáil ingearchló ar láithreán gréasáin an rás. Má tá rás áitiúil á reáchtáil agat, bain úsáid as an buntáiste a bhaineann leis an réimse baile agus an cúrsa nó codanna den chúrsa a rith le linn do chuid oiliúna.
2 - Rith na tangents.
Cé go ndéantar cúrsaí cine a thomhas go cruinn, reáchtálann go leor racers fad níos faide (agus dá bhrí sin, am críochnaithe níos moille) trí gach cuar sa bhóthar a leanúint. Is líne dhíreach é tadhlaí a théann díreach le cuar, mar sin is é an coincheap "reáchtáil na tangent" ná an t-achar is giorra a reáchtáil trí reáchtáil díreach ó chuar amháin go dtí an chéad cheann eile.
3 - Seiceáil do fhoirm.
Gach míle nó mar sin, seiceáil ar do fhoirm reáchtála ó cheann go bréagán, ionas gur féidir leat cosc a chur ar fhuascailt fuinnimh de bharr droch-fhoirm. Féach amach romhainn (ní síos), coinnigh do ghualainn ar scor, airm ag bogadh siar agus amach (ní taobh le taobh), agus do lámha réidh go réidh. Coinnigh do chromáin faoi do ghualainn agus déan cinnte go bhfuil do strideadh gearr, agus do chosa gar don talamh.
4 - Ná caill am ag an tús nó stopann an t-uisce.
Bí cinnte go dtéann tú ar bun i gceart ag an tús, mar sin ní chaithfidh tú am agus fuinneamh a chaitheamh ar runners nó siúlóirí níos moille. Ag stad an uisce , mura bhfuil uisce ag teastáil uait, reáchtáil díreach síos an lár, mar sin ní ghlacann tú le trácht. Más mian leat uisce a grab, ná stad ar an gcéad tábla - is é an t-uisce is mó a bhíonn i gcónaí. Téigh go dtí tábla i dtreo an deireadh agus ar an taobh clé, má tá táblaí ar an dá thaobh den tsráid. (Tá an chuid is mó daoine ceart agus go nádúrtha téigh go dtí na táblaí ar an taobh deas.)
5 - Seachain seomra folctha a sheachaint.
Ná dramhaíola am ag stopadh ag na calafoirt. Bí cinnte go dtiocfaidh tú chun an rás a thosú go luath ionas go mbeidh go leor ama agat dul sula dtosaíonn tú ag rith. Lean leideanna maidir le conas trots an rádala a sheachaint agus dul i ngleic leis an urinate .
6 - Ná téigh amach ró-tapa.
Tá ceann de na botúin is mó i rásaíocht ag dul amach ró-tapa ag tús an rás. Is í an fhadhb ná má théann tú amach ró-tapa, beidh tú ag sruthán trí d'fhuinneamh stóráilte go gasta agus beidh do matáin tuirseach níos tapúla, rud a fhágann tú ag mothú tuirseach agus ag dul i dtreo deireadh do rás. Lean na leideanna seo chun a bheith ag tosú ró-tapa .
Chomh maith leis sin féach: Conas Rásaí a Chur i gcrích níos tapúla agus níos láidre