Is féidir le do fhoirm reatha a fheabhsú cabhrú leat a reáchtáil níos tapúla, níos éifeachtaí agus go compordach, agus le níos lú strus ar do chorp agus ar riosca laghdaithe díobhála. Lean na leideanna seo le bheith ag obair ar an bhfoirm reáchtála a chomhlánú.
Féach Ahead
Ba chóir do shúile a bheith dírithe ar an talamh thart ar 10 go 20 troigh ar do shon. Ná stare ag do chosa. Ní hé seo an fhoirm chuí a reáchtáil, ach is bealach níos sábháilte é a reáchtáil mar is féidir leat a fheiceáil cad atá ag teacht agus a sheachaint .
Talún Midfoot
Ná bheith ina dara háit nó ina shraith-stailceoir. Má thalaíonn tú ar do bharraicíní, gheobhaidh do laonna daingean nó tuirse go tapa agus féadfaidh tú pian shin a fhorbairt. Ciallaíonn tuirlingt ar do sháille go bhfuil tú ró-chonaic agus tá tú ag coscáil, a bhíonn ag fuinneamh agus go bhféadfadh sé díobháil a dhéanamh. Bain triail as talamh a chur ar lár do chos, agus ansin dul ar aghaidh os comhair do bharraicíní. Mura bhfuil talún lárphointe agat cheana féin, is anseo roinnt bealaí inar féidir leat an teicníc sin a chleachtadh .
Coinnigh do chosa díreach díreach chun tosaigh.
Déan cinnte go gcuirtear in iúl do bharraigeacha sa treo ar mhaith leat dul. D'fhéadfadh sé go mbeadh gortuithe á reáchtáil ag rith le do chosa. Mura reáchtálann tú go nádúrtha ar an mbealach sin, féadfaidh sé cleachtadh a dhéanamh chun do chosa a choinneáil díreach. Déan iarracht é a dhéanamh ar feadh achair ghearr agus ansin an t-am nó an t-achar a reáchtáiltear ar an mbealach sin a mhéadú. Faoi dheireadh, tosaíonn ort a bheith in ann a reáchtáil le do chosa agus beidh sé níos nádúrtha.
Coinnigh na lámha ag do choim.
Bain triail as do lámha a choinneáil ag leibhéal na waist, cén áit a bhféadfadh siad éadrom a dhéanamh ar do chromáin. Ba chóir do airm a bheith ag uillinn 90 céim. Tá claonadh ag roinnt tosaitheoirí a mbealach a choinneáil suas ag a gciste, go háirithe mar a bhíonn siad tuirseach. Féadfaidh tú a bheith níos tuirseach i ndáiríre trí do chuid arm a choinneáil ar an mbealach sin agus tosaíonn tú ag mothú teannas agus teannas i do ghualainn agus muineál.
Cabhraigh do lámha.
De réir mar a reáchtálann tú, coinnigh do chuid arm agus lámh chomh suaimhneach agus is féidir. Is féidir leat do lámha a chasú go réidh, amhail is dá mbeadh uibheacha ort agus nach bhfuil tú ag iarraidh é a bhriseadh. Ná clench do chist toisc go bhféadfadh sé tightness a bheith ann i do airm, guaillí agus muineál.
Seiceáil do staidiúir.
Coinnigh do staid díreach agus suas. Ba chóir do cheann a bheith suas, do chúl díreach, agus leibhéal guaillí. Coinnigh do ghualainn faoi do chluasa agus coinnigh pelvis neodrach. Bí cinnte nach bhfuil tú ag leanúint ar aghaidh nó ar ais ag do choim, a dhéanann cuid de na huaireoirí mar a fhaigheann siad níos mó. Seiceáil do staidiúir uair amháin ar feadh tamaill. Nuair a bhíonn tú tuirseach ag deireadh do reáchtáil, is coitianta é a bheith ag titim thar beagán, rud a d'fhéadfadh go mbeadh muineál, guail agus pian níos ísle ar ais. Nuair a bhraitheann tú féin slouching, tarraing do chiste amach.
Téigh ar do ghualainn freisin, freisin.
Ba chóir do ghualainn a bheith scíth a ligean agus cearnach nó ag tabhairt aghaidh ar aghaidh, gan dul siar. Bíonn sé ag tnúth leis na guaillí atá ró-mhór ar aghaidh chun an cófra a dhaingniú agus anáil a shrianadh. Gheobhaidh tú an-chuid níos éasca má bhíonn do ghualainn sásta.
Rothlaigh airm ón ghualainn.
Ba chóir do chuid arm a swing ar ais agus amach ó do chomhbhualainn ghualainn, ní do chomhlacht dornóg. Smaoinigh ar do lámh mar luascadán, ag bogadh siar agus amach ag do ghualainn. Cuir do dhúblach ar ais agus ansin lig sé ar ais i dtreo leat. Ba chóir do lámh a bheith ag féarach do chromáin mar a thagann do lámh ar ais os comhair tú.
Ná preab.
Déan iarracht do dhícheall a choinneáil go dtí an talamh agus díriú ar láimhdeachas tapa. Tá ró-ghluaiseacht suas-as-íslithe fuinnimh agus is féidir a bheith deacair ar do chorp níos ísle. Glac céimeanna gairid, cosúil le má tá tú ag dul ar ghualóga te. An níos airde a thógann tú féin as an talamh, is mó an turraing a chaithfidh tú a ionsú nuair a bheidh tuirlingthe agus níos tapúla beidh do chosa tuirse.
Coinnigh do chuid arm ar do thaobh.
Seachain lámh taobh le taobh ag bogadh. Má tharlaíonn do chuid arm ar do bhrollach, is dóichí go dtéann tú slouch, rud a chiallaíonn nach bhfuil tú ag análaithe go héifeachtach. D'fhéadfadh anáiliú neamhéifeachtach nó éadomhain a bheith mar thoradh ar stitches taobh , nó cramps i do cheantar bhoilg.
Samhlaigh líne ingearach ag scoilt do chorp i leath - níor chóir do lámha a thrasnú.