Más é do phatrún reatha ná go dtéann tú ar do chromáin nó ar an gcruthán, b'fhéidir go ndearnadh a rá go bhfuil sé níos fearr talamh an meán a thógáil. Má tá tú ina stailceoir sÚil, b'fhéidir gur chuala tú gur thug comhairle níos nuaí duit go dtéann patrúin íostaigh agus cosnochta chun tuirlingthe ar do sheasamh agus is fearr le rothaithe mionlach iad. An bhfuil freagra críochnaitheach ann?
Fuair staidéar taighde ag maratón go bhfuil an chuid is mó de runners bróg ag caitheamh súile. Idir an dá linn, d'éiligh roinnt taighde go n-éireoidh ritheoirí cosnochta go minic leis an bhforbairt, agus deir taighde eile go raibh sé mícheart agus is gnách iad stailceoirí cúlfhócaigh de ghnáth. Chun a chinneadh cén cineál beoltóir cosa atá agat, is fearr físeán a dhéanamh duit féin a reáchtáil, de réir mar a fuair staidéar amháin níos lú ná leath de na huaireoirí i gceart a thuairisciú ar a bpatrún footstrike.
Is é an Freagra Traidisiúnta gurb é an talamh atá i dtír lárnach is fearr
Is é an freagra traidisiúnta ná gurb é lár do chos an áit is fearr chun talamh a thógáil nuair a bhíonn sé ag rith. Ba chóir duit an t-aonad lárnach a thalamh agus ansin rollaigh go dtí os comhair do bharraicíní.
Deir freagróirí an dearcadh seo gur mhaith leat a bheith gan sreangóir. Má tharlaíonn tú ar do shála, tá tú ag stopadh do mhóiminteam ar aghaidh agus is cúis le strus míchuí ar do ghlúine. Tugann tuirlingthe ar do bharraigeacha do laonna chun an iomarca oibre a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar shlinteáin shin . Is féidir bouncing a bheith ag rith ar do bharraigeacha, rud nach bhfuil an-éifeachtach a reáchtáil.
Go traidisiúnta, bhí méadú tagtha ar na bróga a bhí ag rith bróga slíne chun an chos a threorú i lár-chos buailte. Toisc go raibh bogadh i dtreo bróga titim íseal íosta agus íseal, níl an ceartú seo caighdeán níos faide.
Tá Buntáistí Athruithe ar Do Footstrike Díospóidí
Féadfaidh tú smaoineamh go bhféadfaidh athrú ar do footstrike do gheilleagar reatha a fheabhsú nó do riosca gortuithe a bhaineann le reáchtáil a laghdú. Mar sin féin, deir taighde nach bhfuil na sochair seo cruthaithe. Mar thoradh air seo tá an mearbhall atá ann faoi láthair maidir le cén chomhairle atá le déanamh.
Conas Athrú Do Footstrike
In ainneoin an teannas idir an dearcadh traidisiúnta agus smaointe nua, d'fhéadfá a chinneadh go bhfuil tú ag iarraidh do footstrike a athrú. Ní féidir leat do footstrike a athrú thar oíche, ach is féidir leat oibriú chun obair de réir a chéile i dtreo dul i dtreo lár an aonaigh. Má tá tú ag stráiceoir sÚil nó ag stailceoir, tá roinnt leideanna anseo chun iarracht a dhéanamh (de réir a chéile) do footstrike a athrú:
- Bí cúramach nach bhfuil tú ró- sheasamh . Déan cinnte nach n-éireoidh tú ar aghaidh le do chosa. Fócas ar thuirlingthe ar liathróidí do chosa, le do chos díreach faoi bhun do chorp le gach céim. Is é seo an eochair le sciathán gairid, lámh íseal, do dhícheall a choinneáil gearr agus gar don talamh.
- Go nádúrtha beidh go leor daoine i lár an aonaigh nuair a bhíonn siad ag casadh ar cosnochta. Cleachtais a reáchtáil ar chairpéad, féar, nó móin gan bróga ar feadh tréimhsí gearra ama, agus mar sin is féidir le do chorp teacht ar a nádúr. Tosaigh le 30 soicind ar dtús agus oibreoidh sé ar do bhealach suas le nóiméad nó níos mó. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit cosnochta a reáchtáil an t-am ar fad ós rud é go bhféadfadh díobháil a bheith ann. Ach is féidir leat cleachtadh lár-chos a chleachtadh ag rith tréimhsí gearra ar dhromchla bog, sábháilte.
- Is bealach iontach iontach é druileanna a reáchtáil mar thosaithe, gan bacadh, ard-ghlúine, ag rith siar nó taobh, chun tuirlingthe lár-chos a chleachtadh. Nuair a dhéanann tú aon cheann de na druileanna sin, níl sé dodhéanta talamh a chur ar do shála. Mar sin, an níos mó a chleachtann tú iad, is mó a bheidh tú i dtaithí ar thuirlingthe ar thaobh tosaigh do chos, seachas do sháil. Is féidir leat druileanna a reáchtáil mar chuid de do théamh réamhtheoranta nó iad a oibriú i do reáchtáil. Mar shampla, d'fhéadfá idirghabhálacha 30-dara glúine ard a chur ar siúl idir 4 nó 5 nóiméad ar aghaidh i rith rith 30 nóiméad.
- Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar do footstrike nuair a bhíonn sé níos giorra ag rith, agus ansin d'oibrigh ar do bhealach chun é a dhéanamh le linn rith níos faide. Ná bíodh imní ort mura bhfeiceann tú feabhas thar oíche. Féadfaidh sé mí-chleachtais a ghlacadh sula féidir leat an mbealach sin a reáchtáil go comhsheasmhach.
> Foinsí:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Ollmhór MT. Bithmeicnic Íochtaineachta Íochtarach agus Pátrúin Stailcí Féin-Tuairiscithe I measc na Runners in Bróga Traidisiúnta agus Minimalist. Iris Oiliúna Lúthchleas Gael . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. An bhfuil patrún chosstrike ag athrú tairbheach do rádalaithe? Iris Eolaíochta Spóirt agus Sláinte . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Pátrún stailc agus feidhmíocht i maratón. Iris idirnáisiúnta fiseolaíochta spóirt agus feidhmíochta . 2013; 8 (3): 286-292.