Ag dul go mall ní hamháin go bhfuil níos mó calraí in aghaidh an mhíle, ach féadfaidh sé caitheamh agus cuimilt a shábháil ar na hailt atá ag othair. Le spéis mhéadaithe ar siúl go mall le deasc treadmill , ba mhaith le lucht siúil a fháil amach an bhfuil aon sochar acu.
Dóigh níos mó Calories in aghaidh na Míle ar 2 MPH
Dhearbhaigh taighdeoirí in Ollscoil Colorado ag Boulder go gcaillfidh daoine níos mó calraí in aghaidh an mhíle ag siúl go mí-oiriúnach 2 mhíle in aghaidh na huaire ná mar a théann siad measartha go 3 mhíle go 4 míle san uair.
Thug an taighdeoir Ray Browning faoi deara go raibh iontas ann go ndearna daoine murtallach a n-ghluaiseacht corpraithe a mhodhnú ionas go mbeidh siad ina lucht siúil ar fhuinneamh. Cé go sruthóidh siad níos mó calraí in aghaidh an mhíle mar gheall ar níos mó meáchain a aistriú thar an achar sin, bhí na calories a dóitear i bpunt meáchain chorp cosúil le daoine leanúnacha.
Tá sé níos éasca ag siúl níos moille
Níos mó dea-scéala ná go laghdaíonn an strolláil níos moille an t-ualach ar na hailt glúine ag 25 faoin gcéad. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina fhachtóir tábhachtach mar go mbíonn daoine otrach i mbun clár cleachtaidh chun calories a dhó agus an baol díobhála á laghdú. "Is é an teachtaireacht ná trí dhaoine a bheith ag maireachtáil níos moille, is féidir le daoine aonair murtallach calories níos mó a dhó in aghaidh na míle agus d'fhéadfadh an baol airtríteas nó comhbhrú díobháil a laghdú," a dúirt Ray Browning i preasráiteas.
Siúil níos moille le Poilliún Folláine agus Burn More Calories
Tá an éifeacht chéanna ag siúl le cuaillí aclaíochta , is dócha go bhfuil sé níos mó calories i míle agus iad ag cur brú as na glúine agus na hailt.
Más mian leat do ráta croí a ardú isteach sa chrios déine measartha ach má tá deacracht agat é a dhéanamh ar do luas siúil is gnách, d'fhéadfadh go mbeadh na cuaillí mar an freagra.
Cuir Cleachtas Cardio Íseal-Tionchair a Chur le Ráta Croí a ardú
Tá míbhuntáiste ag siúl níos moille; ní thugann sé an éifeacht oiliúna aeróbach a tháirgtear ag siúl go tapa go leor chun an ráta croí a ardú isteach sa chrios déine measartha-go-láidir a mholtar chun rioscaí sláinte a laghdú.
Molann Browning ag cur gníomhaíochtaí tionchair níos ísle ar thionchar níos ísle ar nós snámha, rothaíocht, gnáthaimh céim agus obair oiliúna éilipseacha.
Cén fáth a bhreiseann tú níos mó calories ag luas íseal?
Ag luas íseal, caillfidh tú an éifeachtúlacht atá ag gluaiseacht i láthair na huaire, mar go bhfuil céim amháin ar an gclár chun an chéad chéim eile. Déanann sé seo do chuid matáin a bheith níos deacra le gach céim. Ní meaisín siúil éifeachtach tú nuair a bhíonn tú ag siúl ag níos lú ná an ráta réitigh nádúrtha. Is féidir leat a fheiceáil ó thaighde ar choibhéisí meitibileach, agus tomhas a dhéanamh ar an méid fuinnimh a chaitheadh i ndáiríre ag luasanna siúil éagsúla in aghaidh an nóiméid.
Sa saol fíor, is féidir leat luas a fháil nuair a bhraitheann tú is compordaí agus is maith leat is féidir leat siúl níos éasca agus níos faide. Sin é do luas nádúrtha. Má bhraitheann tú féin ag siúl níos moille nó níos tapúla, beidh tuiscint nádúrtha ort. Más mian leat dlús a chur leis, déan é sin de réir a chéile agus ar feadh cúpla nóiméad díreach ag an am ar dtús.
> Foinsí:
> Browning R. "Costas fuinniúil agus luas fearr siúil ag siúl in othair i gcoinne mná meáchain gnáth." Taighde Obesity , Bealtaine 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.