Comórtais Dóiteáin Calorie ag siúl vs.
An bhfuil sé ina mhiotas go n-éireoidh ritheoirí calories níos mó ná marcaitheoirí? Bíonn sé ciallmhar go léir a chiallaíonn gur gá sweating agus huffing agus puffing níos mó calories a dhó, ceart? Tá difríocht ann i gcalaraí a dóitear in aghaidh an mhíle nó ciliméadar le haghaidh siúlóidí a reáchtáil, ach níl sé an-mhór, agus níl aon difríocht ag luasanna ag siúl níos airde.
Tomhas Calories Dóite
Déanann taighde ar na coibhéisí meitibileach (MET) de ghníomhaíochtaí éagsúla gach gníomhaíocht ag calraí in aghaidh an chileagraim in aghaidh na huaire.
Is é 1 MET díreach ag suí go ciúin. Má mheáigh tú £ 150, is é sin 68 calories in aghaidh na huaire.
Bainfidh rádala agus siúlóir tapa, ag luas 12 nóiméad in aghaidh na míle nó 5 mhíle san uair, an 8 MET céanna. Tá a gcuid calraí in aghaidh an mhíle agus na calories in aghaidh na huaire comhionann.
Bíonn siúl ag luasanna éagsúla idir 2 agus 8 MET. Is é a reáchtáil ag luasanna éagsúla ná 8 go 18 MET. Is cosúil go bhfuil difríocht mhór ann, ach caithfidh tú fad na hoibre a chur san áireamh. An reáchtáil siad ar feadh líon áirithe míle, nó an bhfuil siad ag rith ar feadh tréimhse ama ama? Déanann sé an difríocht ar fad.
Calories in aghaidh an Mhíle le haghaidh Siúil vs Rith
Idir luasanna 5 agus 9 míle in aghaidh na huaire, caithfidh na huaireoirí na calaraí céanna beagnach in aghaidh na míle. Tá na METanna níos airde do luas níos tapúla ach a léiriú go dtéann siad níos mó míle san uair sin. Glactar leis go rachaidh siad ar aghaidh ar feadh uair an chloig, seachas líon sraitheanna míle a dhéanamh.
Chomh maith leis sin, féachann na cuairteoirí an-difríocht i gcalaraí in aghaidh an mhíle ag luasanna siúlóide idir 2.5 agus 4 mhíle in aghaidh na huaire. Cé go sruthóidh siad na calraí céanna in aghaidh na míle mar rádalaithe más féidir leo dul 5 mhíle, sruthóidh siad níos lú calraí in aghaidh na míle ag luas níos moille. Is féidir leo an difríocht sin a dhéanamh go héasca i workout trí dul níos faide i bhfad.
Calories Burned per Mile do 160 Punt Duine
Ag siúl
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 msu - 102
5.0 mph - 116
Rith
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Féach torthaí níos mó leis na cairteacha áireamhán calorie siúlóide do mheáchain agus luasanna éagsúla. Is é an luas 4 mph ná siúlóid shimplí . Díreoidh 30 míle calories níos mó don duine seo ná ag siúl go bríomhar. Beidh na difríochtaí sna calories a dhóitear níos lú do dhaoine a mheastar níos lú.
Is Fachtóir Mór é Meáchan le haghaidh Calories Burned
Tá na huimhreacha thuas an-difriúil má mheáigh tú £ 100 nó £ 250. Tá an meáchan mar chuid den chothromóid. An níos mó a mheasaíonn tú, na calories níos mó a dhólann tú ar gach luas. Ach is rud é seo nach féidir leat athrú go héasca. Má chaitheann tú pacáiste nó dílsiú ualaithe a chuireann 20 punt, ní mhéadóidh tú ach do chalaraí a dóitear in aghaidh na míle thart ar 11 go 12. Bheadh sé i bhfad níos fearr agus níos éasca siúl díreach 2 nó 5 nóiméad breise chun na calraí céanna sin a dhó. Cén fáth ar riosca tú féin a mhilleadh?
Ar chóir duit Siúil nó Rith Faster?
Más féidir leat do luas siúil a thógáil suas go dtí 5 mph, nó 12 nóiméad in aghaidh na míle, beidh tú ag an mbarr calorie sruthán in aghaidh an mhíle agus bainfidh an t-ualach céanna mar jogger.
Má tá tú ina rádala, ní gheobhaidh tú sochar do chala calóis trí bheith níos tapúla ná 10 nóiméad in aghaidh na míle nó 6 mph.
Ar chóir duit siúl nó a rith níos faide?
Níos mó a shiúlann tú nó a reáchtálann tú, na calories níos mó a dhólann tú. Gheobhaidh tú an tairbhe is mó trí achar a chur le do chuid oibre, cibé acu a shiúlann tú nó a reáchtálann tú. Is é an bealach is fearr chun calories níos mó a dhó ná d'achar siúil agus reáchtála a thógáil. Tá sé cliste é seo a dhéanamh go míríseach. Cuir 10 go 15 nóiméad ar do ghnáthghníomhaíocht gach seachtain agus déan do chuid ama siúil nó reáchtála a thógáil go seasta.
Ar chóir duit Meáchan a Chur?
Sruthóidh tú níos mó calraí in aghaidh an mhíle ar gach luas trí mheán níos mó a mheá, ach is beag an difríocht é agus níl an riosca ann go bhfuil sé brú.
Ciallaíonn gach punt breise tionchar níos mó ar do chosa, rúitíní, glúine agus cromáin. Is fearr siúl nó siúl níos faide ná aon mheáchan a chur leis.
Ar chóir duit Siúil nó Rith?
Má tá tú ag taitneamh as an reáchtáil, is féidir leat calories a dhó i bhfad níos lú agus a dhéanamh le do shaothrú laethúil níos luaithe. Taitneamh a bhaint as go leor daoine an ráta croí níos airde agus an pléasctha de cheimiceáin sona inchinn a tháirgeann sé. Ach do dhaoine eile, tá mothú ag rith go gcaithfidh siad iad féin a dhéanamh. D'fhonn aon sochar a fháil ó workout, caithfidh tú a bheith ar cheann a mbainfidh tú taitneamh as agus déanfaidh tú lá ó lá.
Más breá leat a reáchtáil, a reáchtáil. Má fuath leat a reáchtáil ach is breá liom siúl, siúl. Ní mór duit ach níos mó ama a chaitheamh ag siúl chun an t-achar a theastaíonn uait chun na calories is mian leat a dhó.
Más mian leat tosú ag rith, féach conas a thosóidh tú ag rith tréimhsí reáchtála chuig do workouts .
Foinsí:
> Ainsworth BE, Haskell WL, SD Herrmann, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Coigeartáin BL. Comparáid maidir le Caiteachas Fuinnimh Idir Siúl agus Ag Rith i Daoine Meánacha Aclaíochta. Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar 26.4 (2012): 1039-1044.