Thóg tú ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas , ach is cosúil go bhfostófar do scála tar éis duit na chéad phunt a chailleadh. Nó, b'fhéidir go raibh tú ag meáchan a chailliúint go seasta ar feadh roinnt seachtainí ach anois níl athrú ar bith agat i dtrí seachtaine. Cad atá ar siúl?
Tugtar an pláta meáchain caillteanas air seo. Is cosúil go gcaithfidh cairt de do mheáchan go bhfuil sé réidh, ach níor shroich tú do sprioc.
Ag éirí as an Ard-Mhéara Caillteanas Meáchain
Tabharfaidh tú amach an pláta sa deireadh thú má bhí tú ag teacht le do aiste bia ionghaise calóraí laghdaithe chomh maith le d'fheidhmiú méadaithe. Mura bhfaca tú aon athrú ar feadh trí go ceithre seachtaine, ba chóir duit breathnú ar a thuilleadh ar aiste bia agus ar fheidhmiú a mhodhnú.
- Siúlóid níos mó. Ba chóir do chlár siúil a thógáil go comhleanúnach, ag méadú do mhíleáiste iomlán gan níos mó ná 10 faoin gcéad sa tseachtain chun díobháil a sheachaint. Féach ar do dhul chun cinn siúil agus do mhíleáiste a mhéadú de réir an sceidil sin. De réir mar a chailleann tú meáchan, sruthán tú níos lú calraí in aghaidh an mhíle, ionas go gcaithfear na calories céanna a dhó, beidh ort an t-achar a shiúlann tú a mhéadú go seasta. Is féidir leat dlús a chur le do chuid siúlóidí freisin trí thréimhsí déine a chur le cnoic, staighre, nó jogging.
- Laghdaigh calraí. Laghdaigh do calories trí 200 eile in aghaidh an lae, ach ní théann siad faoi bhun 1,200 calories in aghaidh an lae mura bhfuil tú faoi chlár maoirseachta faoi mhaoirseacht. Bheadh tactics ag gearradh codanna agus deireadh a chur le bia níos saille, torthaí agus glasraí a chur in ionad sneaiceanna eile, agus aistriú chuig deochanna neamhcalóracha. Má thosaíonn tú ag caitheamh níos mó ná 1.5 punt sa tseachtain, cuir na 200 calories sin ar ais.
- Cuir níos mó gníomhaíochta leis agus síneadh fada de shuí a laghdú. Aimsigh bealaí chun níos mó gníomhaíochta a thógáil i ngach lá . Glac an staighre seachas an t-ardaitheoir. Páirc sa chúinne i bhfad den pháirceáil seachas in aice leis an doras. Cuir ceol agus damhsa ar siúl trí mheán na n-amhrán nó díreach le haghaidh spraoi. Seiceáil do chéim laethúil ar do ghuthán póca nó le rianaitheoir folláine. Tá sé d'aidhm ag dul suas agus bogadh thart ar feadh nóiméad amháin nó 250 céim ar a laghad gach uair.
- Tone do matáin. Tóin ag siúl do chosa, ach beidh gá le comhlachtaí uachtair agus cleachtaí bhoilg chun an chuid eile agat a choinneáil i gcruth. Ceannaigh banna cleachtadh nó roinnt dumbbells éadrom le haghaidh gnáthamh láimhe agus roghnaigh gnáthamh maith bhoilg. Coinneoidh sé seo na jiggles a sheiceáil mar a chailleann tú níos mó meáchain.
- Seachain botúin choitianta: Cad iad na nósanna agus na dearcadh is gá duit a shárú? Déan cinnte nach bhfuil botúin choitianta á dhéanamh agat. Mura bhfuil tú ag rianú do bhia agus do ghníomhaíochta, déan sin le haghaidh seachtaine chun athruithe a dhéanamh ar féidir leat a dhéanamh.
Ó Saill go Muscle
Má d'fheidhmigh tú mar chuid de do phlean meáchain caillteanais, tá tú ag tógáil muscle lean. Ba cheart duit freisin saill a chailliúint mar is gá do chorp le haghaidh breosla má tá calories laghdaithe á ithe agat. Sruthóidh tú saille chomh maith le linn seisiún fada a fheidhmiú, mar shampla siúlóidí ar feadh 45 nóiméad nó níos mó. Cé go bhfuil sé seo ag tarlú, ní fhéadfaidh tú aon athrú ar mheáchan a fheiceáil, ach tá go leor rudaí iontach ag tarlú i do chorp a mhéadóidh do mheitibileacht agus cabhróidh sé leat an meáchan a choinneáil go buan.
Tógann siúil muscle fada, seachas matáin thromchúiseach. Cuireann an muscle seo calories ar fad an t-am, an lá agus an oíche, fiú nuair a chodlaíonn tú. Is beag calories é fíochán saille. Trí siúlóidí agus cleachtaí eile, tá tú ag méadú do mheitibileacht bhunaithe - an líon calories a dhólann do chorp gach lá, fiú ar laethanta nach bhfeidhmeann tú.
Cabhróidh sé seo leat fíochán sailleacha a chailleadh.
Stop Meáchan, Tomhas Tosaigh
Is féidir an scála a fhostú ar an uimhir chéanna a dhíspreagadh. Féadfaidh tú a thástáil chun do chuid nósanna sláintiúla a thréigean Bain úsáid as na bealaí seo chun do dhul chun cinn a thomhas ina ionad sin:
- Déan do choim agus cromáin a thomhas. Faigh amach an téip tomhais nó crios. Déan do dhul chun cinn a mheas trí mhéid is mó a fheiceáil is féidir leat an crios a dhianadh, nó conas a thagann na h-orlach ar do choim agus an chuid is leithne de do chromáin.
- Déan tú féin a thomhas níos mó ná uair sa tseachtain. Is féidir le luaineachtaí laethúla a dhiúltú, go háirithe ar scála. Ná lig sé sin do réiteach a mharú. Ná déan tú féin níos mó ná uair amháin sa tseachtain más mian leat féin a choinneáil.
- Ná punt a dhéanamh, ach méideanna. Ciallaíonn sé go bhfuil tú ag breathnú níos fearr agus níos fearr, ag éirí níos measa. Agus cé go dtarlaíonn sé sin, b'fhéidir nach bhfeiceann tú na torthaí ar an scála a cheapamar a bheadh agat - ach ciallaíonn sé go bhfuil tú ag cur an meitibileacht ar do mhiotabal anois agus é ag cur saill agus ag cur muscle lean.
- Bain úsáid as scála comhdhéanta comhlacht. Tá scálaí ar fáil a chinneann do saille, uisce, agus fíochán coirp a úsáideann úsáidí impedance bithleictreach. Go minic, déanfaidh siad info le app freisin ionas gur féidir leat do chuid uimhreacha go léir a fheiceáil. Beidh tú in ann na hathruithe atá á dhéanamh agat a fheiceáil chun muscle a thógáil agus saill a chailliúint.
Focal ó
Ná lig scála bhfostú a aisghairm na hathruithe dearfacha a rinne tú maidir le níos mó a ithe agus aiste bia níos folláine a ithe. Tá tú ag fáil na buntáistí a bhaineann le do rioscaí sláinte a laghdú, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú ag dul níos gaire don sprioc do mheáchain caillteanas. Bata le do nósanna sláintiúla agus is dócha go bhfeicfidh tú na torthaí is mian leat.