Smaoinigh ar Mheáchan ag Siúl Uair in aghaidh an lae
Más mian leat siúl a úsáid chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú roinnt céimeanna dearfacha a ghlacadh - thart ar 10,000 céim dhearfach in aghaidh an lae! Ach, chomh maith leis an dearfach a dhéanamh, tá 10 rud anseo chun stop a dhéanamh.
1 - Stop Ná dearmad a dhéanamh Seiceáil Do Pedometer, Band Fitness, nó App Pedometer
Bain úsáid as pedometer, banna folláine, nó app pedometer mar seiceáil réaltachta ar an méid atá tú ag gluaiseacht i rith an lae i ndáiríre. Maidir le meáchain caillteanas , féach cé mhéad céimeanna a shiúlann tú i lá tipiciúil. Ansin, leag amach sprioc de 2,000 céimeanna níos mó in aghaidh an lae ná an meánlíon sin. Seiceáil do chidiméadar go minic i rith an lae chun fanacht ar an sprioc agus féachaint ar dheiseanna a fháil i níos mó céimeanna. Toisc go bhfuil tú in ann níos mó céimeanna a bhaint amach go comhsheasmhach, déanfaidh 2,000 céime eile in aghaidh an lae sprioc do sprioc a mhéadú. Oibrigh do bhealach suas le 10,000 céimeanna na laethanta is mó den tseachtain.
2 - Stop a chur ar Eascóiscí gan Siúlóid nó Cleachtadh
Tá milliún leithscéal ann maidir le cén fáth ar féidir leat do shiúil nó do chleachtadh a dhéanamh ar aon lá áirithe. Má tá sé ar intinn agat meáchan a shiúl, ní mór duit na cúiseanna sin a chonaic an fáth nach bhfuair tú na céimeanna siúil. Gach. Aonair. Lá. Seo iad na leithscéal is coitianta chun cleachtadh scipeála a dhéanamh. B'fhéidir go dteastaíonn uait iad a chur in áirithe nó iad a phriontáil chun na gnóthais leithscéal seo a choinneáil go héasca. Coinnigh logáil isteach ar fheidhmiú ionas gur féidir leat a bheith macánta leat féin faoi cé mhéid a d'fheidhmigh tú i rith na seachtaine seo caite.
3 - Stop Smaointeoireacht a Dhéanfaidh tú Tuilleadh Calories ná Mar a Deineann tú
Gníomhaíocht dhó saille is ea siúlóid brisk. Ach ní mór duit seiceáil réaltachta a fháil faoi cé mhéad calories breise atá á dhó agat. Déanfaidh uair an chloig de shiúil brisk do chorp snámh isteach sa chúlchistí saille le haghaidh fuinnimh. Ach tá sé an-éasca na calories sin a athshlánú le bruscair iar-workout. Bíonn 300 calories i gceist le barra fuinnimh tipiciúil lán-mhéid, nó faoi do calorie a bhfuiltear ag súil le sruthán ar feadh siúlóid uair an chloig. Ná húsáid do chuid oibre siúil chun údar maith a bheith ag ithe níos mó calraí. Féach na fíricí maidir le cé mhéad calories a sruthán tú ag siúl ar achair éagsúla.
4 - Stop Stopinging Breathing Is deacair an drochuair
Mar thoradh air sin beidh tú ag déanamh análaithe níos deacra ná mar is gnách. Is comhartha maith é sin go bhfuil tú ag dul isteach sa chrios ráta croí dhó saille . Téigh suas ar luas éasca, agus ansin siúlóidigh ar feadh 30 nó 60 nóiméad ar feadh an tsaoil chun do chorp a fháil chun cuid den saill is mian leat a chailleadh.
5 - Stop a dhéanamh ar an Obair Siúil Féin Gach Lá
Má tá do chuid oibre siúlóide i gcónaí ar an mbealach céanna, ag an luas céanna, nó leis an gcreatlach trealaimh chéanna - é a athrú. Laethanta tapa, laethanta éasca, laethanta eatramh , laethanta fada mall - tá a chuid sochair féin ag gach ceann acu. Athraigh do chuid oibre siúil chun do chorp a fháil chun muscle a thógáil agus calories a dhó.
6 - Stop A Thógfaidh Dearcadh Cé mhéad atá tú i ndáiríre
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a bheith macánta leat féin cé mhéid a itheann tú i ndáiríre. Is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh ná gach rud a itheann tú ar feadh roinnt laethanta a thaifeadadh, agus ag lorg bealaí chun do chuid nósanna itheacháin a athrú. Is féidir leat é a logáil isteach ar pháipéar nó ar app soghluaiste , nó grianghraif a ghlacadh de gach rud a itheann tú le d'fhón póca. Áirítear le go leor bannaí folláine, mar shampla Fitbit, nó nasc le hiarratas logála bia a chuidíonn le do chothú a anailísiú agus do dhul chun cinn a dhéanamh i dtreo do spriocanna. Is féidir leat an uirlis anailíse oideas seo a úsáid chun na calraí agus na cothaithigh a fháil i do chuid oidis is fearr leat.
7 - Stop Eating Like You Just a Marathon
Saineolaí ag siúl, is minic a cheiliúradh Rob Sweetgall go bhfuil an iomarca siúil ag siúl ar feadh 10K agus a ithe le haghaidh maratón. Féadfaidh tú dul isteach sa ghaiste seo agus é ag iarraidh go gcuirfí fries Fraincis ar fáil do do lón nó a bhfuil latte lánteáite saille agat tar éis do shiúlóid. Má shiúlann tú le comhpháirtí nó le grúpa siúil, d'fhéadfá a bheith i nósanna itheacháin shóisialta a spreagann an iomarca a ithe roimh, i rith nó tar éis do shiúlóid. Bíodh a fhios agat do ráta meitibileach bhunúsach calories agus an méid calories a dhólann tú agus tú ag siúl . Le meáchan a chailleadh, is fearr gan lá aiste bia 1,600-calorie a bheith níos láidre ar lá gníomhach. Sábháil an buille amach as tar éis duit i ndáiríre ag marathon iomlán !
8 - Stop Calories Óil
Cé mhéad calories atá sna sodas, súnna torthaí, deochanna caife , agus deochanna spóirt a ólann tú gach lá? An féidir leat uisce a ól agus caife dubh a úsáid? Ní mór duit uisce a dhéanamh le linn na n-oibreacha siúil de 30 nóiméad nó níos mó, agus is dócha go dteastaíonn athsholáthar leictreachais (salann) má tá tú ag sweating agus ag siúl ar feadh níos mó ná 60 nóiméad. Ach ní gá duit calories breise a ól.
9 - Stop Seachain agus Stair a Sheachaint
Is féidir le pléascanna déine a chur le do shaothrú siúil cabhrú le do folláine a chothú agus do ráta croí a fháil suas. Is é na bealaí agus na staighre an bealach is éasca iad seo a chur isteach i do chuid oibre. B'fhéidir gur mhaith leat fiú cúlú a chur leis go n-áirítear dreap cnoc nó staighre ag dreapadh go sonrach. Ar an treadmill, é a aistriú le hidirghabhálacha cnoc .
10 - Stop Suí Fós
Má fhaigheann tú i do chuid oibre siúil an chuid is mó laethanta den tseachtain, ach suíonn tú don chuid is mó den lá ag an obair nó sa scoil, b'fhéidir go mbeadh meitibileacht níos moille agus rioscaí sláinte méadaithe fós . Faigh bealaí chun am suí a bhriseadh le babhtaí de sheasamh, ag siúl nó ag siúl. Is bealach amháin é seo chun 10,000 céim in aghaidh an lae a fháil. Bíonn níos mó calories ag gach giotán gluaiseachta agus tá siad ina gcónaí fós. Féadfaidh sé seo suas na céadta calories níos mó a dhó in aghaidh an lae. Foghlaim bealaí chun stop a chur ina suí go fóill.
Focal ó
Is féidir leat do dhearcadh agus do nósanna a athrú chun tacú le do spriocanna chun breis meáchain a chailleadh agus do folláine a fheabhsú. Uaireanta is cosúil go bhfuil dhá chéim ar aghaidh agus céim siar ar ais, ach is céim amháin é sin sa treo ceart. Fiú mura bhfuil an scála cosúil le budge, tá tú fós ag laghdú do rioscaí sláinte trí bheith níos gníomhaí go fisiceach. Coinnigh ort céimeanna sláintiúla a ghlacadh agus dearcadh dearfach a choinneáil. Féach bealaí chun mórán iompair agus dearcadh a athrú atá ag fáil an tslí ar shláinte fhisiceach agus mheabhrach níos fearr.
> Foinsí:
> Ag tosú le gníomhaíocht fhisiciúil le haghaidh meáchain shláintiúil. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Ag Coinneáil an Chláir. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Meáchan a chailleadh. Cumann Croí Mheiriceá. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte: Sochair Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight