Nuair nach bhfuil ag siúl ag siúl, Seo mar a ghlacann sé suas nóta
Tá tú ag siúl siúlóid leanúnach 30 nóiméad an chuid is mó de na seachtaine. Ach ní fhaigheann tú na torthaí a raibh súil agat. Conas is féidir leat do chuid oibre siúil a mhéadú chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú go déine measartha ?
Nuair nach bhfuil ag siúl ag siúl is gá duit an dlúis a threisiú
Ní athraíonn do chorp ach amháin nuair a bhraitheann sé athrú ina ghnáthghnáthamh. Tá do chorp i dteagmháil le méid agus déine an chleachtais atá á thabhairt duit gach lá.
Seo do bhunlíne. Caithfidh tú a dhéanamh os cionn do bhunlíne chun do chorp a spreagadh chun athruithe suntasacha a dhéanamh.
Má tá tú ag dul i ngleic le luas os cionn do luas siúlóide is gnách nó trí chnoic a chur leis, cuirfidh sé i bhfeidhm do chórais do chorp freagairt. Beidh ar do chorp níos mó fuinnimh a tháirgeadh i bhfad níos giorra ama agus b'fhéidir go gcaithfí roinnt saill stóráilte a úsáid chun é sin a dhéanamh. Freagróidh do chomhlacht trí chórais nua muscle agus fuinnimh a thógáil agus mar sin tá sé réidh chun an dúshlán a chomhlíonadh arís sa todhchaí.
Tá Géilleadh na Scoileanna Gaolmhar
Tá leibhéal éagsúla folláine agus caoinfhulaingt cleachtadh againn go léir. Chun a fháil amach an bhfuil do ghníomhaíocht fhisiceach sa chrios cleachtadh aeróbach , caithfidh tú do bhrú a ghlacadh agus a fháil amach an bhfuil tú ag 60 go 85 faoin gcéad de do ráta croí uasta . Tabhair aird ar cé chomh deacair atá tú ag anáil, agus an dtagann comhrá nó nach bhfuil go héasca. Faigh an luas a chuireann cosc ort comhrá a dhéanamh agus tú ábalta labhairt i bprionsaithe gearra, agus ansin tógáil suas as ann.
Mura bhfuil aon fhadhb agat ag labhairt i n-abairtí iomlána, tá an cumas agat dul níos tapúla nó cnoic nó claonadh a chur le dian níos airde a bhaint amach.
Tréimhsí Ard-Throma ag Siúl ar Chnoc
Deir an t-oiliúnóir Lorra Garrick go bhfuil an éifeacht traenála ach 15 nóiméad d'oiliúint ard-déine eatramh substaintiúil. Mar shampla, cuireann sí le luas ag siúl suas cnoc, agus ansin go mall ag teacht síos.
Déan an cnoc suas agus síos gan sosa, ar feadh 15 nóiméad. Beidh an luas coibhneasta ach tá sé mar aidhm ag luas a fhágann tú an-deacair ag barr an chnoic. Beidh tú in ann a ghnóthú ar an gcnoc anuas.
Ard-Dhlúchas Ag Siúl ar Leibhéal
Ar chúrsa árasán, féach cé chomh tapa agus is gá duit siúlóid sula dtéann tú ar an bpointe nach féidir leat ach focail aonair a ghlanadh. Nuair a shroicheann tú an pointe seo, cuir síos ar feadh nóiméad nó dhó, ansin dlús a chur arís ar feadh nóiméad agus arís. Lean na tréimhsí seo ar feadh 30 nóiméad. Má tá deacracht agat ag siúl go tapa go leor chun teacht ar an bpointe sin, féach conas é ag siúl níos tapúla ag baint úsáide as dea-staidiúir, tairiscint láimhe, agus strideadh cumhachtach.
Ag cur dlús má tá árasáin éasca
Más rud é nach bhfaigheann do shiúlóid is tapúla ar an árasán do ráta croí isteach sa chrios mór, tugann Lorra Garrick le fios na bealaí seo chun eatraimh níos déine a chur leis:
- Cnoic siúl .
- Ag ardú do ghlúine go dtí an leibhéal cromáin.
- Caith dílsiú ualaithe
- Déan scáth dornálaíochta.
- Constaicí cosúil le binsí agus carraigeacha a chothabháil suas agus síos, agus ardluais á chothabháil acu.
- Siúlóid siúil : An bhfuil tú ag siúl go bríomhar ar chonairí míchothroma, mar shampla iad siúd a aimsítear i bhforaoisí agus ar shlí sliabh.
Ard-Dhlúth le Kids
Más gá duit do pháistí a thabhairt leat, ansin:
- Infheistiú i stroller speisialta atá deartha chun brú go tapa.
- Smaoinigh ar do leanbh a chur i bpápós nó ar chúpán atá saindeartha chun leanaí a shealbhú le linn siúlóidí.
- Má tá do pháistí ar thríthrothaí, ná lig dóibh iad a fháil amach romhainn, téigh suas leo nó iad a threorú.
Níos mó: Tréimhsí Ard-Dian ar an Treadmill
> Foinsí:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Bíonn tionchar ag idirthréimhse Sprint agus oiliúint rothaíochta measartha déine go difriúil ar adiposity agus acmhainn aeróbach i mná ró-throma óga fásta. Fiseolaíocht Fheidhmeach, Cothú, agus Meitibileacht . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.