Sreabhadh Breosla Do Mhaidin Sula agus Tar éis
Cad ba chóir duit a ithe roimh siúlóid ar siúl ar maidin, agus cén uair ba chóir duit é a ithe? Nuair a labhair tú le do chairde, is cosúil go bhfuil tuairim dhifriúil ag gach duine. An bhfuil sé ina rogha pearsanta nó má tá treoirlínte ann ba cheart duit a leanúint?
Tá Breosla Beag Dea-Mhaidin ar Siúl Siúil
Ní mór do chorp breosla chun stamina níos fearr a bheith acu agus an cleachtadh is fearr a bhaint as cleachtadh, lena n-áirítear siúlóid.
Ach an iomarca bia atá ag fanacht le díleá, is féidir leat a bheith ag mothú míchompordach. Tá riachtanais agus fulaingtí éagsúla ag gach duine, agus braitheann sé freisin ar cé chomh fada agus cé chomh tapa agus a bheidh tú ag siúl. Ní fhéadfaidh aon bhreosla a bheith agat ar feadh siúlóid éasca 15 nóiméad le do mhadra. Ach beidh ort cuid mhaith le siúlóid mhór a dhéanamh ar fheidhmiú.
Ná Tosaigh ar Bholg Folamh
Ba chóir go mbeadh snack éadrom ar a laghad agat roimh fheidhmiú maidin mar go bhfuil do chorp ag troscadh ar feadh na hoíche. Fiú má tá tú ag duine a bhricfeastaíonn bricfeasta de ghnáth, tabhair sú torthaí nó deoch spóirt ar do chorp chun cúpla calories a bheith ag obair leis. Gan aon calories ar fáil, is lú seans go n-oibreoidh tú chomh déine nó chomh fada agus a d'fhéadfá. Más é an sprioc atá agat ná cleachtadh a dhéanamh le siúlóidí bruscair, ba chóir go mbeadh deasc éadrom nó bricfeasta agat.
Eat Béile Beaga Aon go Trí Uaireanta Sula gCleachtadh
Más béile éadrom, saill íseal é an bricfeasta is féidir leat a bheith ag obair laistigh de thrí go trí huaire an chloig agus tairbhe a bhaint as na calories a bhfuil níos lú baol ann as anacair bholg.
Chomh maith leis sin, bí cinnte go mbeidh uisce agus sreabháin eile ionas nach dtosóidh tú an lá gan díhiodráitíodh.
Gan Bricfeasta? Roghnaigh Snack Carb 30 go 90 Miontuairiscí sula n-éireoidh tú
Más mian leat é a ithe in aice le do chuid ama oibre, díriú ar charbaihiodráití atá gan díleá le haghaidh borradh tapa breosla. I measc na smaointe don snack seo tá an banana clasaiceach, sú torthaí, bagel íseal-saille nó muifín Béarla, nó iógart saille íseal.
Bí cinnte go gcuirfidh tú uisce nó sreabháin eile san áireamh ionas go mbeidh go leor hiodrálacha ar bord agat. Má tá diaibéiteas agat, bain úsáid as an treoir a sholáthraíonn d'fhoireann cúraim sláinte nuair a chinnfidh tú cad ba cheart duit a ithe.
- Caife le bainne bainne nó almón
- Sú torthaí
- Iógart le torthaí
- Leath banana
- Leag bagel, muffin Béarla, nó píosa tósta le im peanut nó cáis uachtar éadrom
- Sweetie beag
- Barra fuinnimh bheaga (nó leath de chuid lánmhéide)
- Dornán de mheascán rian
- Cuid bheag de mhin choirce
Ansin, is féidir leat do bhricfeasta is gnách a bhaint amach tar éis do chuid oibre a bheith agat, nó má tá sneaiceanna athshlánúcháin ann a bhfuil próitéin agus carbs ann chun do matáin a athlánú.
Fan le Trí go Ceathair Uaireanta Tar éis Béile Móra sula n-oibríonn tú
Má tá bricfeasta mór agat, cuirfidh do chorp trí nó ceithre huaire an chloig chun na saillte agus na próitéiní a dhíolama. Is fearr a bheith ann ach bricfeasta éadrom roimh siúlóid mhaidin agus an béile níos mó a shábháil dá éis sin. Seachas sin, cuirfidh do chorp fola a atreorú a d'fhéadfadh a bheith ag dul do na matáin ar do bholg ionas gur féidir leis an obair a dhíleá. Má iarrann tú ar do chuid matáin dul i mbun oibre maith , cuireann tú an fhuil as do bholg agus cuirfear an díleá ar ais.
Turgnamh chun Feabhas a chur ar Oibreacha
Athraíonn daoine cé chomh maith is atá siad ag ithe nó nach itheann siad roimh fheidhmiú.
Is féidir le bianna a shuíonn go maith sa bholg nuair nach mbíonn siad ag feidhmiú nausea nó gáis nuair atá siad in éineacht le cleachtadh. Bain triail as comhcheangail éagsúla chun a fháil amach cad é is fearr leat.
> Foinse:
> Acadamh Cothú agus Dietetics. Ag Timing Do Chothú Réamh-agus Iar-Oibrithe. www.eatright.org.