Faigh bricfeasta cairdiúil chun cabhrú le meáchain caillteanas
Tá tú brúite in am ar maidin, ach ní chiallaíonn sé sin go gcaithfeá é a dhéanamh go dtí lón ar bholg folamh. Tá sé in am stop a chur le bacadh a chur ar bricfeasta! Tá na smaointe bricfeasta 300-calorie sláintiúil, tapa agus éasca le hullmhú.
15 Smaointe Bricfeasta Ar feadh 300 Calories
Is é an bealach is fearr chun bricfeasta sláintiúil, cairdiúil don aiste bia a ithe gach maidin ná an béile a ullmhú roimh ré.
Is féidir leat fiú seachtaine bricfeasta sláintiúla a ullmhú uair an chloig nó mar sin Dé Domhnaigh . Ansin, iad a phacáil isteach sa chuisneoir agus tá siad réidh le dul nuair a bhíonn tú réidh le hithe. Is féidir leat aon cheann de na smaointe seo a úsáid freisin ar maidin.
Bricfeasta Burrito
Má ghlactar leat béile blasta sa mhaidin, cuirfidh an bricfeasta cairdiúil seo le do chraiceann ocras .
- Uibheacha whites, 2, scrambled
- Cáis íseal-saille, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tortilla iomlán cruithneachta, 1
- 187 calories
Mn-choirce Sweet agus Nutty
Tá an bricfeasta iomlán snáithín ionas go gcabhróidh sé leat scuabadh a chosc a bhuail thart timpeall 10 nó 11 ar maidin.
- Mhin choirce simplí, 1 phacáiste
- Piorra, 1 mheán
- Mil, 2 cón.
- Almonds, mionghearrtha, 1 Tbsp.
- 300 calories
Waffles agus Banana
Fuair fiacail milis? Sásaíonn an bricfeasta seo do fiacail milis ach cuireann sé gráin iomlán ar fáil freisin chun do leibhéal fuinnimh a choimeád cobhsaí .
- Caiféil gráin iomláin saill íseal, 2
- Peacáin, mionghearrtha, 2 Tbsp.
- Banana, leath
- 300 calories
Béile MICREATHONNACH
An bhfuil gá le borradh sásúil próitéin sa mhaidin?
Soláthraíonn an ceapaire 17 gram próitéine ar feadh 250 calories amháin. Agus cuireann an bainne fiú níos mó!
- Deochanna Jimmy Dean Sausage Sicín Deataigh Applewood, Ceapaire Muifín Caorach Uibheacha & Cáis
- 1% bainne, 4 oz.
- 300 calories
Bricfeasta Denny ar-an-dul
Má tá tú ar an mbóthar agus go gcaithfidh tú stop a chur le buille mear, níor chóir duit dul chun cinn.
Tá an rogha seo níos sláintiúla ag Denny chun d'aiste bia a choinneáil ar an mbóthar.
- Veggie Omelet Luchtaithe Fare Fare (leath)
- Muffin Béarla (gan im)
- 300 calories
Sú Jamba
Má tá tú ar siúl agus má tá deoch tapaidh ort a líonadh suas, gheobhaidh tú roinnt roghanna ag Jamba Juice chun do ocras maidin a shásamh. Ach is é an rogha is fearr ná babhla iógart nó min-choirce.
- Babhla Iógart Gréine Sútha talún
- Uisce le líomóid
- 300 calories
Gránach agus Caora
Is breá le go leor dieters arbhair, ach is é an cineál arbhair a roghnaíonn tú ná difríocht mhór. Bí cinnte bosca gráin iomlán a phiocadh chun an snáithín a fháil a chabhróidh leat meáchan a chailleadh .
- Gránach coirce gráin iomlán, 1 c. (Is é mo phiocadh Feirmeacha Cascadian Honey Nut Os)
- Bainne saor ó saill, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 calories
Wrap Bricfeasta Savory
Is maith liom an bricfeasta seo a dhéanamh sa bhaile nuair a bhíonn beagán ama agam le haghaidh ullmhú bia. Tógann sé thart ar cúig nóiméad agus sásaíonn sé mo ocras i gcónaí. Chun é a dhéanamh, ní mór dom ach an cáis agus an bagún a chaitheamh sa tortilla agus an teas go dtí go meltann an cáise. Ansin sliceann mé an t-úll agus cuirim an bricfeasta ar phláta chun freastal.
- Bagún Cheanada, 2 slices
- Cheddar briste, ¼ cupán.
- Tortilla arbhar bog, 1
- Apple, 1 beag
- 300 calories
Sandwich Waffle
Níl aon arán sa teach? Fadhb ar bith! Níl ort ach an ceapaire bricfeasta seo a chaitheamh le aiste bia le caifíní.
- Scaifíní caorach gráin iomláin a scaipeadh le:
- Mil, 1 Tbsp.
- Cáis ricotta páirt-skim, 2 tbsp.
- 284 calories
Bricfeasta Tapa Siopa Caife
Freastalaíonn roinnt siopaí caife ar mhin choirce gur féidir leat a ordú má tá tú ar siúl. Ach is féidir leat paicéad a chaitheamh i do sparán agus ordú do chupán uisce te le do chaife. Mura bhfuil cappuccino mhaith leat, seiceáil an liosta eile seo de dheochanna caife atá cairdiúil don aiste bia .
- Kashi úll cainéal maol coirce, 1 phacáiste
- Cappuccino skim beag
- 280 calories
Caora agus Gránach
Cuimsíonn an bricfeasta caora snáithíní agus frithocsaídeacha chun tús sláintiúil a chur ar do lá.
- Gránach ard-snáithín, 1 c.
- Caora measctha, 1 c.
- Bainne saor ó saill, 1 c.
- Caife, le splanclann bainne saor ó saill
- 260 calories
Muffin Béarla agus Iógart
Téigh Super-calorie leis an béile tapaidh seo. Babhtáil muffin na hÉireann le haghaidh waffle más fearr leat.
- Muffin Béarla uile-gráin
- 100 iógart Gréigeach-bhlasta torthaí-bhlasta,
- 220 calories
Tósta agus Bagún
Uaireanta bíonn blas an bagúin díreach agat. Cuir isteach an bricfeasta calorie íseal leis an meascán seo.
- Arán laghdaithe-calorie, 2 slices
- Im Almond, 1 Tbsp.
- Bagúin Tuirc , 2 slices
- 240 calories
Smoothie Simplí
Má theastaíonn uait an doras a reáchtáil i Hurry, caith na hítimí seo ina chumascóir agus cuir do bhricfeasta sláintiúil ar an mbealach.
- Bainne scim, 4 oz.
- Iógart Gréagach saill íseal, 4 oz.
- Caora, 4 oz.
- 236 calories
Gránach le Taobh de Melon
Cuidíonn melón milis le bricfeasta blah níos sofaisticiúla.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% bainne, 1 c.
- Ciúbanna Melóin, 1 c.
- 225 calories
Breis Smaointe Bricfeasta do 350 Calories
Má tá seomra beag níos mó agat le haghaidh calories i do bhéile ar maidin, déan iarracht ar bith de na smaointe sin. Coinneoidh na smaointe 350-calorie seo duit sásta go dtí am lóin.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Grán iomlán Bagel, 1, a bhfuil an méid seo a leanas le:
- Scipy Laghdaithe-Saill Nádúrtha Peanut Im, 1 Tbsp.
- Granny Smith úll, beag, 1, slisnithe
- 335 calories
Iógart Yummy
- Chobani Iógart Gréigis Íseal-saill, ½ c., Le:
- Granola saille íseal (gan rísíní), ¼ c.
- Almonds, slivered, 1 cp.
- Mil, 1 Tbsp.
- Cairdeacha, ½ c.
- 300 calories
Sandwich Bricfeasta
- Pepperidge Farm Muffin Béarla uile-chruithneachta, 1, roinnte go leath agus líonadh le:
- Buaiteanna uibheacha, 3, scriosadh
- Spionáiste, ½ c.
- Cáis Cheddar Lása Eiteachaithe Lása Alpach, 1 slice
- Trátaí, 1 slice
- 270 calories
Oatmeal Doctored Up
- Mhin choirce (plain), 1 phacáiste, le:
- Bainne saor ó saill, ½ c.
- Fuji úll, beag, mionghearrtha
- Cainéal agus siúcra donn, 1 cnap.
- Cnónna, mionghearrtha, 1 Tbsp.
- 255 calories
Waffíní Dea Berry
- Nutra-Grain Eggo Saill íseal Caifíní gráin iomláin, 2
- Feic Stonyfield Feicin iogart Íseal, ¼ c.
- Sútha talún, ½ c.
- Síoróip Maple, 2 CSP.
- 246 calories
Theas ó Bhricfeasta na Teorann
- Bíobhanna uibheacha, 3, scrambled, toped le:
- Pónairí dubh, rinsed agus draenáilte, ¼ c.
- Sargento Cheddar éadrom saill laghdaithe, sciathán, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 calories
Ocras le haghaidh níos mó? Brabhsáil an rogha iomlán bianna, oidis agus smaointe bricfeasta .
* Eagraithe ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain