D'aontaigh formhór na lúthchleasaithe go bhfuil codladh leordhóthanach tábhachtach don fheidhmíocht spóirt is fearr is féidir, ach go dtí seo níor mhór ach teoiric é seo gan go leor fianaise chun é a chur ar ais. Ach anois tá taighdeoirí ag fáil amach cé mhéad is féidir le díothacht codlata a bheith ag feidhmiú lúthchleasaíochta . Tá taighdeoirí codlata ag fionnachtú go bhféadfadh an díothacht codlata tionchar mór a imirt ar ár meitibileacht bhunúsach agus níl dóthain codlata ag meitibileacht glúcóis ag dul suas go dtí 30 go 40 faoin gcéad.
Éifeachtaí ar Mheitibileacht Glúcóis agus Seasamh
Rinne an tUasal Eve Van Cauter, Ph.D., ó Ollscoil Chicago Medical School, staidéar ar éifeachtaí trí chodladh difriúla codlata in aon duine déag d'aois 18 go 27. Ar feadh na chéad trí oíche den staidéar, chod na fir ocht n-uaire an chloig san oíche ; ar feadh na sé seachtaine seo chugainn, chod siad ceithre uair an chloig san oíche; le seacht n-oíche anuas, chod siad 12 uair an chloig in aghaidh na hoíche.
Léirigh na torthaí, tar éis ceithre uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche (an tréimhse easpa codlata), go raibh siad glúcóis meitibileachithe ar a laghad go héifeachtach. Bhí leibhéil cortisol (hormone strus) níos airde freisin le linn tréimhsí díothachta codlata, a bhí nasctha le lagú cuimhne, friotaíocht insline a bhaineann le haois, agus athshlánú lagú i lúthchleasaithe.
Dúirt Van Cauter nach raibh leibhéil glúcóis ag gnáthchlós codlata ach amháin i ndiaidh aon seachtain amháin de shrianadh codlata, agus níor tháinig meath go tapa ar fheidhmeanna an chomhlachta.
Tá an cumas laghdaithe seo ag an gcomhlacht glúcóis a bhainistiú cosúil leis na daoine aosta a fuarthas.
Caithfidh an chuid is mó de na rudaí a fhios againn faoi easpa codlata le feidhm imdhíonachta agus feidhm inchinn. Tá an staidéar seo suimiúil toisc go léiríonn sé gur féidir le díothacht codlata fiseolaíocht a dhiúltú go diúltach atá ríthábhachtach do stádas meitibileachta agus gléasóis feidhmíochta lúthchleasaíochta agus cortisol.
Cé go dtuigeann aon duine go hiomlán ar chastacht codlata, léiríonn sé seo (agus taighde eile) gur féidir le díothacht codlata leibhéil mhéadaithe cortisol (hormone strus) a laghdú, gníomhaíocht laghdaithe hormóin fáis an duine (atá gníomhach le linn deisiú fíocháin), agus tháinig laghdú sintéis glycogen.
Nascann staidéir eile díothacht codlata le laghdú seasmhacht aeróbach agus rátálacha méadaithe de shaothrú a mheastar , agus laghdaigh am imoibrithe.
Cad iad na Modhanna Taighde do Lúthchleasaithe Codlata-Díobhálacha
Is iad glúcós agus glycogen (glúcóis stóráilte) na príomhfhoinsí fuinnimh do lúthchleasaithe. Tá sé ríthábhachtach do lúthchleasaithe seasmhachta a bheith in ann glúcóis a stóráil i muscle agus an t-ae. Féadfaidh na daoine a bhfuil an codlata a mbaintear iad a bhaint amach stóráil níos moille ar ghliogóg, rud a chuireann cosc ar stóráil an bhreosla a theastaíonn ar lúthchleasaí d'imeachtaí seasmhacha thar 90 nóiméad.
D'fhéadfadh leibhéil arda cortisol cur isteach ar dheisiú fíochán agus ar fhás. Le himeacht ama, d'fhéadfadh sé seo cosc a chur ar lúthchleasaí ó fhreagra a thabhairt ar thraenáil throm agus mar thoradh air sin géilleadh agus gortú.
Ar ndóigh, tá gá le tuilleadh taighde. Ach léiríonn an staidéar seo go bhféadfadh easpa codlata ainsealach difear a dhéanamh ar fheidhm meitibileach. Maidir leis an lúthchleasaí seasmhachta, codlata cuí le linn oiliúna trom agus roimh chomórtais is dócha go bhféadfadh sé cabhrú leat agus ní dócha go ndéanfaidh sé dochar.
Cén fáth gur gá an chuid eile de na lúthchleasaithe agus an t-aisghabháil
Is é an malartú ar oiriúnú agus aisghabháil a thugann an lúthchleasaí ar leibhéal níos airde folláine. Ní mór do lúthchleasaithe ardleibhéil a thuiscint gur mó an déine agus an iarracht oiliúna, is mó an gá atá le hathshlánú pleanáilte. Tá an-chabhrach le monatóireacht a dhéanamh ar do chuid oibre le logáil oiliúna, agus aird a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann do chorp agus ar an gcaoi a spreagtar go bhfuil tú thar a bheith tábhachtach chun do riachtanais ghnóthúcháin a chinneadh agus do chlár oiliúna a mhodhnú dá réir.
Conas a Dhéanamh Leibhéal Go leor Gan Lá a Dhéanamh
- Faigh codlata ardchaighdeáin níos mó
- Déan athshlánú gníomhach i ndiaidh do chuid oibre
- Tras-traein le gníomhaíocht go hiomlán difriúil, mar shampla yoga, síneadh, nó dul ag siúl ar do lá amach
- Bíodh massage agat ar do lá eile chun cuidiú le mothúcháin, pianta agus tinneas muscle a laghdú
- Faigh codladh leordhóthanach
- Áiríonn ithe le haghaidh feidhmíochta spóirt go leor de na calories ceart a fháil le haghaidh do dhéine oiliúna agus do riachtanais aonair
- Eat béile maith roimh fheidhmiú
- Eat go maith le haghaidh aisghabhála
Foinsí:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Feidhmíocht codlata agus lúthchleasa: éifeachtaí caillteanas codlata ar fheidhmíocht fheidhmiú, agus freagraí fiseolaíocha agus cognaíocha ar fheidhmiú. Spóirt Med. 2015 Feabhra; 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult agus Van Cauter, Tionchar fiach codlata ar fheidhm meitibileach agus endocrine. An Lancet (1999; 354: 1435-1439).