Deir Taighdeoirí Ba chóir duit a bheith Scepticiúil ar Bhuntáistí Gníomhach a Chur ar Bhéal
An féidir le liathróid a fheidhmiú mar chathaoirleach deisce cabhrú leat neart lárnach agus staidiúir níos fearr a fhorbairt? Is í an teoiric, nuair a bhíonn tú ag suí ar liathróid cleachtadh, go bhfuil do chorp ag déanamh coigeartuithe beaga i gcónaí leis na matáin, na n-abdominals, na gluteals agus na matáin cos. Tá sé "ina suí ghníomhach" seachas an staidiú lag agus bocht a fhorbraímid fiú i gcathaoireacha deasc eirgeanamaíochta.
Chinn staidéar amháin gur shíl na daoine a d'úsáid an liathróid mar chathaoirleach i suíomh oifige go bhfeabhsaigh sé a leibhéil staidiúir, cothromaíocht agus fuinnimh. Ach ní raibh méadú suntasach tagtha ar ghníomhachtú bunúsach na matáin agus ní raibh aon difríocht ann i gcaiteachas fuinnimh. Ní dócha go gcailleann calories suntasacha ach ó shuí ar dhromchla éagobhsaí. D'fhéadfadh sé nach mbeadh sé go leor freisin chun na rioscaí sláinte a bheith ag suí ró-fhada a laghdú .
Réamhrá le haghaidh Péine ar ais íseal le Suí ar Balla Cobhsaíochta
Fuair staidéar amháin go bhfuair beagnach leath díobh siúd a d'úsáid an liathróid roinnt pian nuair a bhí sé á úsáid. Stuart McGill, PhD. i rabhadh faoi "Neamhoird Íseal Ar Ais" i gcoinne úsáid liathróid a fheidhmiú mar chathaoirleach má tá pian ar ais níos ísle agat. Má mhéadaíonn tú pian níos ísle ar ais nuair a úsáideann tú an liathróid a fheidhmiú mar chathaoirleach, pléigh le do sholáthraí míochaine agus smaoineamh ar an scor a úsáid.
An bhfuil Suí ar Ball Eirgeanamaíochta?
Iad siúd a dheonaíonn agus a dhíol cathaoireacha deasc eirgeanamaíochta, a chosnaíonn na céadta dollar díobh, go rabhaidh tú faoi deara go nádúrtha tú ag baint úsáide as liathróid cleachtais $ 15-30.
Ar ndóigh, ní mór dóibh siúd a bhfuil pian ar ais agus neamhoird mhatáinchleasaigh eile rabhadh a bheith acu nuair a bhíonn cathaoireacha ag athrú ar feadh uaireanta suí.
Caithfidh tú an liathróid méid ceart a fháil. Ba chóir go mbeadh do thighs ag titim síos beagán níos lú ná 90 céim. Ach níor chóir go mbeadh an liathróid chomh ard sin go dtiocfaidh tú cothrom le chéile ar do dhóisíní ag an méarchlár.
Níor thacaigh staidéir taighde as sochair chun liathróid cobhsaíochta a úsáid mar chathaoirleach. Mar sin féin, úsáideann go leor teiripeoirí fisiceacha, cineálachaiteiripeoirí agus oiliúnóirí pearsanta liathróidí cobhsaíochta mar chathaoirligh. B'fhéidir gur fad é, ach tá sé ar cheann le go leor athruithe i measc saineolaithe feidhmithe agus teiripe.
Tóg Am ar bhonn de réir a chéile
Agus tú ag tosú ag baint úsáide as liathróid, ba chóir duit leath uair an chloig nó níos lú a thosú agus do chuid ama a thógáil gach lá chun a fheiceáil conas a fhulaingtíonn tú é. Seachas cathaoirleach liathróid a úsáid go heisiach, b'fhéidir gur mhaith leat malartach a dhéanamh idir cathaoir deasc eirgeanamaíochta, cathaoirleach liathróid, agus cineálacha eile stáisiúin oibre gníomhacha. Is rogha eile iad deasc treadmill nó cleachtóir timthrialla Deskcycle faoi deasc a mhéadóidh gníomhaíocht.
Cleachtaí ar an mBalla
Chomh luath agus a bhíonn an liathróid áisiúil agat, tá sé éasca dul ar ais ón deasc díreach agus cúpla abhrannaí a dhéanamh. Ní chuireann an liathróid faoi deara pian cromáin mar is féidir a tharlaíonn nuair a úsáideann tú mata agus ní bhuailfidh tú do chuid gruaige ó ní chuirfidh do cheann an mata nó an urlár isteach.
- Bunleibhéal Ball le haghaidh Neart, Cobhsaíocht, agus Comhardú
- Ag roghnú agus ag úsáid Ball Ceacht
- Conas a dhéanamh Crunches Ball
> Foinsí:
> "Neamhoird Íseal Ar Ais" Stuart M. McGill, Cóipcheart 2002, Cinéitic an Duine.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Inbhuanaithe ina suí san Ionad Oibre-An bhfuil sochair ghníomhaíochta fisiceacha ann? Journal Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Ag suí ar bhailí cobhsaíochta: Measúnú bithomeicnic i suíomh oibre. Iris Oifigiúil Sláinteachais Cheirde agus Comhshaoil . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ag athrú na bealaí ina n-oibrímid: Ardaigh caiteachas fuinnimh le roghanna eile stáisiúin oibre. Iris Idirnáisiúnta Otracht . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.