An féidir an iomarca a fheidhmiú a laghdú do dhíolúine agus a dhéanamh tinn ort?
Tá taighde ag baint le nasc idir cleachtadh measartha, rialta agus córas imdhíonachta láidir. Mar sin féin, tá fianaise ann freisin go bhféadfadh an iomarca cleachtadh dian díolúine a laghdú agus d'fhéadfadh sé go mbeadh tú tinn.
Tá dhá nó trí ionfhabhtuithe riospráide uachtaracha ag an meánfhásta gach bliain. Táimid faoi lé víris an lá ar fad, ach is cosúil go bhfuil daoine níos mó in ann teacht ar fuar nó an fhliú.
Tá na fachtóirí seo a leanas bainteach go léir le feidhm imdhíonachta lagaithe agus baol níos mó a bhaineann le fuar a fháil:
- Strus
- Cothú bochta
- Tuirse agus easpa codlata
- Caitheamh tobac toitíní
- Aois níos sine
- Siondróm forghabhála
D'fhéadfaí róchleachtadh a dhíbirt ó mhíchumas
Tá fianaise ann go bhféadfadh an iomarca cleachtadh dian díolúine a laghdú. Léiríonn taighde gur féidir le níos lú ná 90 nóiméad d'fheidhmiú dianchineálachta a dhéanamh ar lúthchleasaithe a bheith inghlactha le breoiteacht ar feadh suas le 72 uair an chloig tar éis an seisiúin a fheidhmiú. Is faisnéis thábhachtach é seo dóibh siúd atá ag dul san iomaíocht in imeachtaí níos faide ar nós maratón nó triathlon.
Is cosúil go dtiocfaidh laghdú sealadach ar fheidhm an chórais imdhíonachta i bhfeidhmiú dian. Fuair taighde amach go bhfuil an comhlacht ag táirgeadh hormóin áirithe a dhéanann díolúine go sealadach i rith an tsaothair fhisiceach dian.
Cortisol agus adrenaline, ar a dtugtar na hormóin strus, brú fola agus leibhéil colaistéaról a ardú agus an córas imdhíonachta a chosc.
Tá an éifeacht seo nasctha leis an ngeallúlacht mhéadaithe ar ionfhabhtú i lúthchleasaithe seasmhachta tar éis cleachtadh mór (mar shampla oiliúint maratón nó oiliúint triathlon-achar Ironman).
Má tá tú ag oiliúint le haghaidh imeachtaí ultra-intuartha, ba chóir go mbeadh gné thábhachtach d'oiliúint agat go leor laethanta fágtha agus aisghabhála a áireamh chun go bhféadfaidh do chorp (córas imdhíonachta) a ghnóthú.
Má tá tú ag mothú anuas nó má tá comharthaí eile ann maidir le siondróm inbhruthaithe - mar shampla ráta croí méadaithe, ráta croí aisghabhála níos moille, greannacht nó tromchúiseacht agus tuirse ginearálta - b'fhéidir go gcaithfeá do chuid oibre a dhéanamh chomh maith.
Má tá tú tinn cheana féin, ba chóir duit a bheith cúramach faoi fheidhmiú ró-déine. Tá cáin déanta agat ar do chóras imdhíonachta cheana féin trí throid a dhéanamh ar do ionfhabhtú, agus d'fhéadfadh go mbeadh strus breise ag baint le do ghnóthú. Go ginearálta, má tá comharthaí fuar éadrom agus gan aon fiabhras, éadrom nó measartha agat, féadfaidh sé cabhrú leat beagán níos fearr a bhraitheann agus do chóras imdhíonachta a mhéadú. Ní dhéanfaidh cleachtadh dian ach rudaí níos measa agus is dócha go gcuirfidh sé le do bhreoiteacht.
Más rud é nach bhfuil tú ag feidhmiú go dian ach go dtéann tú faoi deara go dtéann tú srón nó srón a chur ar do shrón i ndiaidh do chuid oibre, d'fhéadfadh go mbeadh do chorp ag freagairt le paillin, ailléirgí nó fachtóirí comhshaoil eile. Labhair le do dhochtúir le fréamh an chúis a fháil.
Tiomnaíonn Cleachtas Measartha Rialta Díolúine
Tá roinnt rudaí cosúil le cosaint a thabhairt orainn fuar a fháil agus an fhliú. Is cosúil gur cleachtadh measartha, comhsheasmhach é ceann de na rudaí sin. Leanann taighde ag tacú le nasc idir cleachtadh measartha, rialta agus córas imdhíonachta sláintiúil.
Fuair na luath-staidéir amach gur thuairiscigh cleachtóirí áineasa níos lú fuar nuair a thosaigh siad ag rith go rialta.
Tá cleachtadh measartha ceangailte le freagairt dearfach don chóras imdhíonachta agus le borradh sealadach i dtáirgeadh macroifagáin, na cealla a dhéanann baictéir ionsaí. Creidtear gur féidir le sochair rialta, comhsheasmhach buntáistí suntasacha a bhaint amach i sláinte an chórais imdhíonachta thar an fhadtéarma.
Léirigh staidéir níos déanaí go bhfuil athruithe fiseolaíocha sa chóras imdhíonachta mar fhreagra ar fheidhmiú. Le linn feidhmiú measartha, imíonn cealla imdhíonachta tríd an gcomhlacht níos tapúla agus is féidir iad a mharú níos fearr le baictéir agus víris. Tar éis deireadh a fheidhmiú, is minic go dtéann an córas imdhíonachta ar ais go gnáth laistigh de chúpla uair an chloig, ach is cosúil go ndéantar cleachtadh rialta comhsheasmhach chun na hathruithe seo a dhéanamh beagán níos faide.
De réir an tOllamh David Nieman, Dr. PH., D'Ollscoil Stáit Appalachian, nuair a dhéantar cleachtadh measartha a athdhéanamh ar bhonn laethúil, tá éifeacht carnach ann a fhágann freagairt imdhíonachta fadtéarmach. Léirigh a chuid taighde gur iad siúd a bhí ag siúl ag 70-75 faoin gcéad dá VO2 Max ar feadh 40 nóiméad sa lá ná leath laethanta breoite de bharr fuar nó scornach tinn leo siúd nach bhfuil ag feidhmiú.
Strus Síceolaíoch Laghdaíonn Díolúine freisin
Níl sé ach strus fisiceach a chuireann méadú ar scaoileadh cortisol agus adrenaline. Is féidir le strus síceolaíochta dochar a dhéanamh ar dhíolúine agus mar thoradh ar an méadú ar ionfhabhtuithe fuar agus fliú.
Ina dhiaidh sin, rinne taighdeoirí i Stát Ohio daoine a raibh an strus acu ag tabhairt aire do ghaol amháin le galar Alzheimer agus fuair siad amach go raibh an oiread fuar acu mar neamhghleacaithe. Maidir le daoine den sórt sin, is léir go bhfuil sochar fisiceach ar fheidhmiú measartha, rialta.
Ní hé an cleachtadh measartha an t-aon bhealach chun fuar agus ionfhabhtuithe eile a sheachaint, agus ba chóir duit bealaí a fhoghlaim chun fanacht sláintiúil le leideanna chun frídíní a sheachaint sa seomra aclaíochta .
Foinsí
Spreagann cleachtadh géara feidhm macrófaigh: ról féideartha ar bhealaí NF-kappaB. Bithcheimic agus Feidhm Cill. 2006 Lúnasa 14;
MedLine Plus Cleachtadh agus Díolúine.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Freagra imdhíonachta ar siúlóid 30 nóiméad. Cleachtadh Spóirt Med Sci 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Riosca Ionfhabhtaithe Tractála Riospráide Uachtarach i Lúthchleasaithe: Peirspictíocht Eipidéimeolaíoch agus Imdhíoneolaíoch. Oiliúint Lúthchleas Gael 1997 Deireadh Fómhair.