Éifeacht an Chleachtais ar Ionfhabhtuithe Riospráide Uachtarach
Tá dhá nó trí ionfhabhtuithe riospráide uachtaracha ag an meánfhásta gach bliain agus tá iontas ag go leor lúthchleasaithe más rud é gur chóir dóibh leanúint ar aghaidh lena ngnáthamh oiliúna nuair atá siad breoite. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ag fiú lúthchleasaithe ar cibé acu ba chóir dóibh leanúint ar aghaidh ag feidhmiú leis an bhfuar nó leis an fhliú. An bhfuil sé go maith nó olc a fheidhmiú le fuar?
Is é an freagra tapa ar an gceist sin, "Braitheann sé." Déanfaimid breathnú ar an éifeacht a bhíonn ag cleachtadh éadrom, measartha, agus mhór ar an bhfuar nó ar an fhliú, mar sin tá a fhios agat an bhfuil tú ag cur ar do chuid bróga reatha an chéad uair a dtosaíonn tú ag sniffle.
Ar an gcéad amharc, féadfaidh an cheist a bhaineann le fuar a bheith iontas ar go leor daoine. Tar éis an tsaoil, níor éirigh linn a chreidiúint go bhfuil an cleachtadh maith le haon rud ar bith faoi? Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach ceist shimplí an cheist maidir le feidhmiú le fuar. Is féidir leis na daoine a mheasann cleachtadh a bheith éagsúil ó siúlóid mhín 15 nóiméad chun maratón a reáchtáil.
Éadroma vs. Cleachtadh Strenuous Nuair a Fuair tú Fuar
Braitheann sé nó sí le fuar a bheith ag brath ar roinnt fachtóirí, ach is é an rud is tábhachtaí ná an méid cleachtais atá á bhreithniú agat. Laghdaímid seo isteach i gcodanna:
Dian-Chleachtadh
Molann an chuid is mó de na taighdeoirí go gcuirfear cleachtadh ard-déine ar athló go dtí cúpla lá tar éis na comharthaí fuar imithe. Nuair atá tú tinn, tá do chóras imdhíonachta dúshlánach cheana féin. Is féidir le cleachtadh trom díolúine a laghdú agus dá bhrí sin tá do chumas chun tinnis a throid (amhail an fuar agus an fhliú) níos faide.
Cleachtas Éadrom agus Measartha
Ba cheart go gcaithfí miondealú cé acu an gcaithfeadh tú leibhéil níos lú cleachtais a dhéanamh, agus braitheann sé ar mhéid na comharthaí atá agat:
- Cé go bhfuil an taighde teoranta, moltar do chuid is mó saineolaithe má tá do chuid comharthaí os cionn an mhuineál agus nach bhfuil aon fiabhras agat, is dócha go bhfuil an cleachtadh sábháilte.
- Ar an láimh eile, má tá comharthaí nó comharthaí fuar nó an fhliú cosúil le fiabhras, tromchúis, mothúcháin na matáin nó faireoga lymph, tá sé molta go dtógfaidh tú dhá sheachtain ar a laghad sula dtosaíonn tú ar dhian-oiliúint
An féidir le Cleachtas Láidre a Dhéanamh Do Riosca Fuar nó Fuar?
Ní hamháin go bhfuil sé ciallmhar feidhmiú go géar nuair a bhíonn fuar nó fliú agat, ach d'fhéadfadh sé go n-éireodh le feidhmiú uileghabhálach an seans go dtarlódh tú fuar nó an fhliú sa chéad áit. Is é ceann de na "gunnaí móra" inár gcóras imdhíonachta ná T-chealla (limphóití T). Tá cineálacha éagsúla de chealla T ann, áfach, le cuid díobh a bheith ina gcosaint chéad líne i gcoinne ionfhabhtú, agus cuid éigin ag freagairt an imdhíonachta.
Is cosúil go laghdaíonn an cleachtadh trom líon na gcineál T-chealla I san fhuil (ár bhfoireann SWAT) agus méadú ar líon na gcealla T "rialála". Mar thoradh air sin, is féidir le cleachtadh trom cumas ár gcóras imdhíonachta a laghdú chun ionróirí eachtracha a ionsaí, amhail na víris a chuireann an fuar coitianta agus an fhliú.
Urchar agus Cleachtadh na Fliú
Agus tú ag foghlaim faoin gcaidreamh idir an fhliú a ghlacadh agus an fhliú a chóireáil, b'fhéidir gur mhothaigh tú an bhfuil tionchar ag an bhfliú ar an bhfliú. De réir staidéir 2017, ní raibh feidhmiú tairbheach ná díobhálach tar éis lámhaigh fliú a fháil.
Cosc agus / nó Déileáil le Breoiteacht do Lúthchleasaithe
Má bhíonn a fhios agat na srianta ar fheidhmiú le fuar atá liostaithe thuas, is féidir le fuar nó leis an fhliú a chosc i dteagmháil le do chlár oiliúna mar lúthchleasaí.
Mar a luadh níos luaithe, níor cheart go ndéanfaí dian-fheidhmiú ach amháin go dtí go bhfuil tú ag mothú beagán níos fearr, ach go dtí go bhfuil do chuid comharthaí imithe go hiomlán. Ba chóir go n-éireodh le cleachtadh éadrom go measartha má tá fiabhras, tuirse, faireoga folaithe agat, nó comharthaí atá faoi bhun do mhuineál, mar shampla mothúcháin an chomhlachta.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun do riosca tinn a laghdú sa chéad áit nó ar a laghad a ghnóthú nuair a gheobhaidh tú fuar nó fuar? Bain triail as seo:
- Gnáthamh measartha measartha a chothabháil: Nuair a bhíonn tú sláintiúil, is cosúil go laghdaíonn an clár rioscaithe uirbeach a d'fhéadfadh a bheith ag baint le clár cleachtadh measartha seachas cleachtadh a dhéanamh ar spurts.
- Seach-oiliúint a sheachaint: Spásanna oibre spórtacha agus imeachtaí cinera chomh fada agus is féidir. Coinnigh "taobh istigh duit féin" agus ná bí ar do chumas a ghnóthú.
- Eat aiste bia cothromaithe a ithe: Braitheann an córas imdhíonachta ar go leor vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile chun an fheidhm is fearr is féidir. Cé nach bhfuil aon mhaith sonraí ann chun tacú le forlíonadh thar 100 faoin gcéad de na Liúntaisí Molta Laethúla, is é is dóichí go bhfaighidh tú an méid is gá duit. Is é riail an-ordúil maith ná 10 to15 calories a ithe in aghaidh an punt de "meáchan an chomhlachta atá ag teastáil." Más é 170 meáchan do mheáchan idéalach, bain úsáid as 1700 go 2550 calories in aghaidh an lae (1700 do dhaoine aonair sedentary agus 2550 le haghaidh cineálacha an-ghníomhach.)
- Seachain meáchain caillte go tapa: Taispeántar go laghdódh aiste imdhíonachta ar aistí bia íseal-calóraidh, troscadh fadtéarmach agus meáchain caillte tapa. Meáchan a chailliúint agus nach bhfuil oiliúint go maith ar an gcóras imdhíonachta.
- Faigh codlata leordhóthanach: Tá baint mór le cur isteach codlata (a shainmhínítear mar trí uair an chloig a bheith níos lú codlata ná mar is gnách) le cosc imdhíonachta. Má tá tú ag streachailt le do chodladh, déan do shláinteachas codlata a mheas nó labhairt le do dhochtúir.
- Nigh do lámha go minic: Is cosúil go n-éireoidh do dhaoine an chuid is mó de do chuid lámha, ní leanann formhór na ndaoine an modh gairmithe cúram sláinte maidir le lámha níocháin a léiríodh chun riosca ionfhabhtaithe a laghdú. Ná déan dearmad do mhéarnaill. Is minic go n-éascófar do lámha do mhodh cosanta is fearr.
- Faigh lámhaigh fliú: Mura bhfuil cúis agat gan an lámhaigh fliú a fháil, agus go háirithe má tá córas imdhíonachta lagú agat, déan cinnte go bhfaigheann tú do lámhaigh fliú bliantúil.
- Ná déan teagmháil do shúile, do shrón nó do bhéal : Tá an chuid is mó de na baictéir agus na víris scaipthe ó dhromchla ar do lámha le d'aghaidh, ní hamháin.
- Deoch uisce níos mó: Sa titim agus sa gheimhreadh, tá sé éasca neamhaird a dhéanamh ar do thart agus díhiodráitítear a fháil. Bí cinnte go n-itheann tú ocht spéaclaí uisce gach lá.
- Teorainn a chur le hiontráil alcóil: Is féidir alcól a dhíhiodráitiú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina dhiaidh sin d'fhriotaíocht a laghdú do na baictéir.
- Abair do leibhéal vitimín D: Laghdaíonn easnamh vitimín D do chumas ionfhabhtuithe a throid agus tá an chuid is mó de dhaonra na Stát Aontaithe easnamhach.
Éist le do chorp: Má tá tú ag mothú níos lú ná 100 faoin gcéad, braitheann tú níos fearr agus má thagann tú ar ais níos tapúla má fhágann tú féin.
Focal ó
Cé go bhfuil an cleachtadh, i gcoitinne, cabhrach ar go leor bealaí, féadfaidh sé an riosca a d'fhéadfadh a bheith ann fuar a fhorbairt agus cur isteach ar do ghnóthú nuair a bhíonn tú tinn. Ba chóir go n-éireodh le cleachtadh géar le fuar go dtí go ndearnadh réiteach ar do chuid comharthaí go léir.
I gcás fuar éadrom, is dócha go bhfuil an cleachtadh éadrom go measartha. Má tá fiabhras, faireoga folaithe, tuirse nó mothúcháin na matáin agat, áfach, ba cheart duit staonadh ó fheidhmiú go dtí go bhfuil na comharthaí "faoi bhun an mhuineál" imithe, agus ba chóir go seachnófaí cleachtadh trédhearcach ar feadh thart ar dhá sheachtain.
> Foinsí:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., agus C. Foster. Cleachtadh roimh Mhinicíocht Fhliú agus a Éagsúlachtaí Gaolmhara in Adutls. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Forlíonadh Vitimín D chun Ionfhabhtuithe Géarmhíochaine Riospráide a Chosc: Athbhreithniú Córasach agus Meitísísís ar Sonraí Rannpháirtithe Aonair. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., agus D. Dulson. T-Cells agus a n-Léiriú Citokine: Éifeachtaí Frith-Imirceacha agus Imdhíobhálach an Chleachtais Dhéanach. Cytokine . 2017 Deireadh Fómhair 8. (Epub roimh phriontáil).