Tá meáchan a chailleadh deacair do gach duine. Ach ní mór do leideanna meáchain caillteanais do mhná os cionn 40 aird a thabhairt ar na hathruithe hormonacha uathúla, ar choigeartuithe ar stíl mhaireachtála, agus ar na gnéithe a chleachtaímid nuair a bhuailimid an aois speisialta sin.
Má tá tú os cionn 40, tá meáchain caillte fós ann. Ach is gá duit pleanáil amach romhainn, dea-aiste bia a fheidhmiú níos cliste agus a ithe go hiomlán de chothaithigh lárnacha a choinníonn do chorp óg agus láidir. Bain úsáid as na leideanna aiste bia seo, pleananna béile agus gnáthaimh aclaíochta chun an comhlacht a fhaigheann tú a fháil agus a choinneáil.
1 - Féach Do Dhochtúir
Nuair a bhíonn tú os cionn 40, d'fhéadfadh ról mór a bheith ag meáchain caillteanas i do shláinte fhoriomlán agus ar do chumas a bheith ag aois go maith. Nuair a théann tú isteach le haghaidh do sheiceáil bliantúil nó sula dtosaíonn tú ar aiste bia , labhair le do sholáthraí cúraim sláinte. Faigh amach an bhféadfadh meáchain caillteanas do shláinte a fheabhsú . D'fhéadfá a bheith in ann do riosca a laghdú do ghalar nó fiú míochainí áirithe a stopadh má chailleann tú meáchan. Agus d'fhéadfadh an t-eolas tábhachtach sin cabhrú leat fanacht spreagtha nuair a thagann meáchan caillteanas dúshlánach .
2 - Cosc a chur ar Ghnóthachan Meáchan Siospóise
An bhfuil athruithe menopausal ag difear do mheáchain? Tá go leor mná ag streachailt le meáchain caillteanas roimh, le linn, agus uaireanta fiú i bhfad tar éis sos míostraithe . B'fhéidir go mbeadh baint meáchan ag an am seo le hathruithe i do hormóin. Ach is é seo an t-am freisin nuair a dhéanann go leor mná athruithe ar a ngnáthaimh laethúla a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar a gcuid meáchain. Mar shampla, tar éis dóibh na páistí fágáil sa bhaile, níl cuid de na mná chomh gnóthach le linn an lae le gníomhaíochtaí fisiceacha nach bhfuil cleachtadh acu mar ghrúpaí grósaera, ciseáin níocháin agus cothaithe tí eile a thógáil. Déan measúnú ar do stíl mhaireachtála chun a chinntiú nach ndéanann athrú ar do chuid nósanna laethúla difear do mheáchan.
Níos mó
3 - Atosaigh do mhuinín
Cé a deir fades achomhairc gnéis mar atá tú d'aois? Deir go leor mná gurb iad na 40s iad na deich mbliana is gnách. Go minic, bíonn mná ag athnuachan muinín, rathúlacht ghairmiúil agus tuiscint níos sult as féin le linn na deich mbliana seo. Mar sin, cén fáth nach n-úsáideann sé é chun do bhuntáiste? Má tá tú ag iarraidh athchóipeáil a dhéanamh ar do chorp nó meáchan a chailleadh i do 40s, cabhróidh mothú muiníne athnuaite agus achomharc gnéis leat do spriocanna a bhaint amach. D'fhéadfá smaoineamh go mbainfidh tú níos fearr faoi do chorp tar éis an aiste bia, ach is é an fhírinne ná má fheiceann tú níos fearr duit féin roimh ré aiste bia , beidh tú feistithe níos fearr chun na hathruithe ar stíl mhaireachtála is gá chun meáchain a chailleadh.
4 - Spriocanna a Shocrú le haghaidh Caillteanas Meáchain thar 40
Níl an t-am ar do 40 bliain chun aistí fad a chaitheamh le meáchain caillte mear . Tá tú níos cliste ná sin. Ní mór duit plean le haghaidh sláinte fadtéarmach, folláine, meáchain caillteanas agus cothabháil meáchain . Chun é sin a dhéanamh, leagtar amach spriocanna SMART . Baintear úsáid as spriocanna SMART ag cóistí spreagúla chun cabhrú le duine ar bith a bheith níos rathúla. Más mian leat do phlean meáchain caillteanas a bheith ag obair, socróidh tú ceann freisin. Tógann sé ach 30 nóiméad nó níos lú a chur ar bun agus soláthraíonn sé léarscáil do thuras meáchain caillteanas ar fad.
5 - Do Fhuinneamh a Mhéadú
D'fhéadfadh droch-codlata a bheith agat i do nósanna codlata, do nósanna itheacháin agus do nósanna oibre. Tá sé an-deacair a bheith caol síos nuair nach bhfuil tú ag scítháil i gceart. Chun meáchan a chailleadh os cionn 40, ba cheart duit do fuinnimh a mhéadú ag baint úsáide as modhanna nádúrtha, sláintiúla. Ar dtús, déan athruithe beaga chun do chodladh a fheabhsú san oíche . Ansin, le linn an lae, bain triail as deochanna caife ard-calorie agus deochanna eile a chuireann meáchan ar fáil agus go mbainfidh tú úsáid as modhanna cairdiúla don aiste bia chun do chuid fuinnimh a threisiú ina ionad.
Níos mó
6 - Clár Oibrithe Cothrom a Thógáil
Sna 20idí agus sna 30idí, b'fhéidir go raibh tú in ann meáchan a chailleadh le clár siúil nó go simplí trí bheith níos gníomhaí i rith an lae . Ach i do 40s, bíonn pleanáil níos cliste ag meáchan a chailliúint. Ní mór duit trí chineál cleachtadh a dhéanamh chun caol a laghdú, a mhúnlú agus fanacht sláintiúil. Déan cinnte go gcuirfidh tú cleachtadh cardashoithíoch , oiliúint neart agus a shíneann isteach i do chlár seachtainiúil . Soláthraíonn gach cineál cleachtais sochair meáchain caillteanais uathúla.
7 - Athraigh Do Aiste bia
Níl aon phlean aiste bia ann a oibríonn do gach duine. Ach ba chóir go mbeadh plean aiste bia do do 40s ar féidir leat é a úsáid chun na spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach agus a mhodhnú agus a ghreamú don saol. Déan measúnú ar do stíl itheacháin atá ann faoi láthair, smaoineamh ar do stair aiste bia atá caite agus roghnaigh aiste bia a shásaíonn do chuid riachtanas . Déan measúnú ar phleananna aiste bia tráchtála nó do phlean ithe féin a chruthú sa bhaile.