Bhí Pilates Rolling díreach níos deacra agus níos éifeachtaí
Is é an chuid is mó daoine a ghlac ceacht grúpa Pilates leis an Pilates clasaiceach "rollta cosúil le liathróid". I measc Joseph Pilates bhí an t-aistriú seo mar cheann dá chéad chúig chleachtas . Ní féidir an tábhacht a bhaineann leis an mbogadh seo mar atá i dtáscaire ar shoghluaisteacht dhromhach, neart bhoilg, agus rialú an chomhlachta a tharchur. Dúirt Pilates é féin go "má tá do spine stifflínta ag 30, tá tú d'aois.
Má tá sé solúbtha go hiomlán ag 60, tá tú óg. "
Is bogadh idéalach é an bogadh seo, a dhéantar i gceart, chun do chúl a leathnú, do ABS a mhúscailt, agus do chomhlacht, d'aigne agus d'anáil ar fad a chomhordú chun oibriú le chéile. Déan deich n-ionadaí agus tá tú réidh le haghaidh an lae. Faraoir, níl sé chomh furasta sin a fháil ceart.
Maidir leis na cleachtóirí sin a bhfuil matáin daingean ar ais acu , tá gluaiseachtaí rothlacha ar ais agus amach ró-chumhdaithe agus uaireanta bumpy mar go dtógann do spine ó chnámh amháin go ceann i bhfad níos airde, gan bacadh ar na spotaí daingean idir. Ar an taobh eile den speictream, tá na spines scaoilte agus solúbtha a rollaíonn go réidh siar agus amach ach ní bhraitheann siad i ndáiríre an obair bhoilg atá ríthábhachtach chun an t-aistriú seo a dhéanamh.
Is cuma cén áit a dtagann tú ar an speictream, tá roghanna agus deiseanna agat anois chun an t-aistriú seo a mháistir uair amháin. Léigh ar aghaidh.
An Bunaidh
Mar athchúrsáil, déantar an t-aistriú bunaidh ina shuí ag imeall mata le seomra leordhóthanach le rolladh taobh thiar de tú.
Curl suas daingean agus grab do rúitíní. Cuir do bhroinn in ann, cuir do cheann síos agus tarraing na glúine agus na súthairí in aice leis an torso. Ardaigh na cosa cothromaíocht agus ansin tosú ar an gcúl ar ais agus amach. Le gach tuairisceán faigh do chothromaíocht ag an mbarr agus cuir fionraí ort sula n-athrá.
Athraigh Do Sheasamh
Is féidir le gach spine agus bolg a bheith éagsúil agus féadfaidh coigeartuithe suímh gach rud a athrú.
Trí tweaking a bhaint as do phost, is féidir linn domhantarraingt agus giaráil a úsáid chun an t-aistriú a dhéanamh níos deacra nó níos éasca. Mura bhfuil dúshlán ort, ba chóir duit a bheith. Má tá an t-aistriú díreach ró-chrua, is gá duit a shocrú.
Réiteach: Bog do lámha bealach amháin nó an ceann eile mar a thuairiscítear thíos.
Más rud é go bhfuil éagsúlacht na spine bendy agat, d'fhéadfadh go mbraitheann do chleachtadh rollta todhchaí agus scamallach. Ar ais agus sa todhchaí téann tú, crunched i bhfad níos mó ná gan oiread agus is giorra ó do bhoilg. Tá an t-athrú seo ar do shon. In áit do rúitíní a choinneáil le lámh amháin, déan crosaigh do dhóisíní agus an rúitín os coinne a shealbhú. Trí do phost a chomhbhrú níos lú agus níos déine ní mór duit do ABS a úsáid chun cabhrú leat filleadh.
Má tá an spine ar an éagsúlacht teann, déan do ghreamán ó na rúitíní a athrú taobh thiar de na mná. Trí spine a thabhairt do spás agus cuile, beidh rolla níos moille ann agus níos mó soghluaisteachta a chur chun cinn sna spotaí ró-daingean sin i do chúl níos ísle. Feicfidh tú feabhas láithreach.
Athraigh Do Tempo
Is focal salach í Momentum i Pilates. Luas do bhealach trí do ghnáthamh agus caillfidh tú an chuid is mó den tairbhe. Má fhaightear rollta cosúil le liathróid a chur i gcrích go héasca, is dócha go mbeidh rogha luas ann.
Réiteach: Is é an t-am ar fad gach rud.
Chun seo a bheith ag obair, beidh ort comhaireamh i do cheann. Seachas an t-am ar do chúl agus ar aghaidh a mheaitseáil, ní ghlacfaidh tú ach aon chomhaireamh amháin chun rolla a thabhairt ar ais agus suas le 3 chomhaireamh chun rolla a chur ar ais. Má fhaigheann tú féin go tobann ag streachailt le dul ar ais, ansin tá sé ag obair.
Athraigh Do Dromchla
Is dromchlaí crua iad pilates lightweight nó mataí yoga a úsáidtear go coitianta sa bhaile nó mataí clúdaithe le fónamh ag stiúideonna Pilates . Múineann obair ar dhromchla crua do chorp méid áirithe fórsa a úsáid le gach athrá. Ag brath ar do shoghluaisteacht agus do neart, ní fhéadfadh an dromchla seo a bheith ag tabhairt an obair is fearr duit.
Cuirfidh dromchla maisithe nó níos mó ar chumas ort oibriú níos deacra ar an tuairisceán in airde. Tá aiseolas ag teacht ar ais agus amach. Cibé an fórsa nó an dromchla a bhuaileann do spine le linn an chuid rothlacha ar ais agus anonn, beidh sé comhionann le friotaíocht chomhionann chun go gcuirfear ar ais tú. Má sholáthraíonn do dhromchla rollta níos lú teannas nó aiseolas, caithfear an rolla a chur i gcrích le neart agus rialú i bhfad níos mó.
Réiteach: Faigh mata giomnáisiam d'aois scoile le mothú níos boige, ceann a chuimsíonn nuair a théann tú ar aghaidh. Gheobhaidh tú go mbeidh an cleachtadh seo an-dúshlánach go tobann.
Is bogadh clasaiceach Pilates é rollta cosúil le liathróid le go leor roghanna. Bain úsáid as an ceann sin a oireann do do chuid riachtanas is fearr.