Conas a Dhéanamh Géine Fillteann Pilates Mat Exercise

Is feidhmiú bunúsach Pilates é folds gnee. Cleachtann a lán Pilates eile - agus patrúin gluaiseachta éifeachtacha i gcoitinne - tógáil ar na prionsabail ghluaiseachta a mhúineann na huaire glúine. Tá cuid de na bunghnéithe a chleachtar orainn ag baint úsáide as cobhsaíocht bholaigh, ag bogadh ó chroílár, ag cothabháil fad, agus ag gluaiseacht gan teannas ró-teannas. Tá sé ríthábhachtach do phátrúin sláintiúla gluaiseachta laethúla cosúil le siúlóidí, dreapadóireacht staighre agus lúbthachta a fhoghlaim go héadach ar an gcromáin, gan cur isteach ar an seasamh.

Is minic a bhíonn fillteáin géine ar cheann de na cleachtaí Pilates a úsáidtear chun maolú ar pian ar ais.

Fills an Géine Pilates Ceacht

1. Téigh ar do dhroim le do ghlúine agus do chosa cothrom ar an urlár. Scanadh meabhrach do chorp. Mar a dhéanann tú amhlaidh, lig teannas gan ghá agus seiceáil do ailíniú.
   Seiceáil ailíniú :
   • Tá do mhuineál fada agus suaimhneach
   • Titeann do ghualainn agus tá do chiste ar oscailt.
   • Tá do airm ag do thaobh.
   • Scaoiltear do ribcage ar an urlár.
   • Tá do spine agus pelvis i riocht neodrach - gan a bheith tucked agus ní ardaithe.
   • Tá do chosa comhthreomhar, faoi achar cromáin óna chéile.
   • Tá do chosa ag teacht le do chosa, ag bualadh le cosáin díreach.
2. Breathe domhain. Ceadaigh an anáil na ribíní a leathnú go cothrom, agus taisteal síos do spine agus do pelvis.
3. Glac le do matáin an bhoilg agus an pelvic . Ba chóir go mbraitheann siad gníomhach, agus beidh do bolg ag tarraingt suas agus suas nuair a bhíonn tú ag dul i mbun oibre. Mar sin féin, ní bogadh ró-láidir é seo agus ní athraíonn sé seasamh na pelvis.

1. Ar inhale, is dóigh leat go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin bhoilg chun cos amháin a thógáil as an urlár. Beidh do chuid matáin thigh mar chuid den aistriú seo, ach tá na abdomhaí níos tábhachtaí. Mar a úsáideann tú do ABS, coinnigh do torso fada. Smaoinigh ar dhoimhniú an chromáin ag comhchruinniú na cromáin. Tá sé tábhachtach gan ligean don chromáin teacht suas leis an gcos.

1. Exhale agus do chos ar ais chuig an urlár. Mar a dhéanann tú amhlaidh, déan cinnte go mbainfidh tú úsáid as rialú bhoilg. Ná lig an thigh a ghlacadh.
2. Déan na huaire knee 3 arís ar an taobh amháin, ansin téigh go dtí an cos eile.

Leideanna

1. Is áit iontach é Pilates imprinting chun workout a thosú. Is dul chun cinn maith é an t-aistriú go huaireanna glúine.
2. Bain úsáid as folds glúine mar dheis chun triail a dhéanamh ar an méid teannas muscle is gá duit i ndáiríre maidir leis na gluaiseachtaí a dhéanann tú. Mar shampla, sa chleachtadh seo, ní gá teannas sa mhuineál nó sna guaillí.
3. Cleachtann a lán mata Pilates cosúil le síneadh cos amháin , síneadh cos dúbailte , agus an rothar níos forbartha, tógáil ar na prionsabail ghluaiseachta a mhúineann na huaire glúine. B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint astu anois.

Cad is gá duit

• Dromchla mata nó padded