An ndéanann tú go maith le linn oiliúna nó cleachtais ach go dtéann tú i mbun iomaíochta? Má chuireann mothúcháin nervousness, imní nó eagla isteach ar do fheidhmíocht spóirt, d'fhéadfadh sé go n-éiríonn le húsáid le roinnt leideanna ó shíceolaíocht spóirt cabhrú leat do imní a rialú faoi dhó agus néaróga lae an chluiche a laghdú.
Déantar cur síos ar imní feidhmíochta i spórt ar a dtugtar 'tachtadh' uaireanta mar laghdú ar fheidhmíocht lúthchleasa mar gheall ar strus iomarca.
Is minic go méadóidh an strus atá beartaithe i lúthchleasaithe ar an lá cluiche mar gheall ar (1) go bhfuil lucht féachana acu agus (2) tá ionchais thar a bheith ard dá rath. Is minic a bhíonn an cineál strus seo bunaithe ar an mbealach a léiríonn na lúthchleasaithe an cás. Is annamh a bhíonn an staid seachtrach ann a chuireann strus ar bun, ach an bealach a chuireann féin-labhairt an lúthchleasaí síos ar an staid a chruthaíonn mothúcháin strus, imní agus eagla. I gcás lúthchleasaithe a chuaigh i rith an chomórtais, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhféadfaí na smaointe a bhaineann leat maidir leis an ócáid a mhodhnú, a choigeartú nó a rialú le síceolaíocht spóirt agus cleachtas meabhrach cuí.
Ba cheart do lúthchleasaí a chinneadh an chéad uair má bhíonn smaointe faoi amhras, teip nó easpa muiníne mar gheall ar easpa cumais a bhraitheann. Más amhlaidh, de ghnáth, mar thoradh ar an bhféin-labhairt mothúcháin leanúnacha imní, néarógachta agus teannas a leanann. Ní mór do lúthchleasaithe a thuiscint go bhfuil sé deacair do chuid is fearr a dhéanamh i spórt nuair a bhíonn do ghuth inmheánach féin ag rá leat.
D'fhonn imní feidhmíochta a shárú, féadfaidh síceolaí spóirt, cóiste agus oiliúnóir iarracht cabhrú leis an lúthchleasaí a thuiscint cén fáth a fhorbraíonn na smaointe agus na mothúcháin sin agus ansin déan iarracht an próiseas sin a athrú nó a mhodhnú le méideanna rathúla teoranta. Is minic go mbíonn fadhbanna mothúcháin ag lúthchleasaithe atá ag filleadh ó ghortuithe a chuireann bac ar mhuinín.
D'fhéadfadh sé go mbeadh spéis ag na smaointe sin, ach níl a fhios agam nach bhfuil an freagra riachtanach i gcónaí chun iad a shárú. Seo a leanas roinnt leideanna a d'fhéadfadh cabhrú leis an diúltach féinfhocail a athrú nó a atreorú.
Imní Feidhmíochta a Laghdú Roimh an Imeacht
- Aitheantas a thabhairt go bhfuil gnáth -bhuaileoirí réamhchine gnáth . Glac, seachas troid, an néaróg a bhraitheann tú. Ná déan dearmad é trí thuiscint go bhfuil eagla air. Is gnách go mbraitheann tú go bhfuil an Rush adrenaline agus is cuid d'ullmhúchán nádúrtha do chorp don chomórtas é. Fógra é, ach ní díriú air. Nuair a thosaíonn an rás, beidh an mothú sin ag teacht le chéile mar a dhéanann sé i gcónaí.
- Ullmhaigh go meabhrach agus go fisiciúil araon . Téann go leor ama leis an ócáid ionas nach mbeidh tú ag dul chun cinn, rud a chuireann le do strus amháin. Faigh réidh teas. Déan roinnt síneadh éasca. Know an cúrsa. Gúna le haghaidh coinníollacha.
- Léirigh . Lig cúpla nóiméad chun visualization a chleachtadh. Le linn an ama seo, déanann tú cleachtadh meabhrach, ag léiriú duit féin ag déanamh gach rud ceart. Breathe éasca, gar do chuid súl agus íomhánna meabhrach a úsáid chun tú féin a léiriú go maith. Féadann an fhéin-labhairt dearfach seo do dhearcadh a athrú. Cé gur gá do lúthchleasaithe a bheith solúbtha go leor chun freagairt don ócáid, ba chóir duit straitéis ghinearálta a chur isteach ar an gcaoi ar mhaith leat cine a dhéanamh. Is féidir le do straitéis a bheith simplí (luas seasta a choinneáil nó ráta croí seasta a choinneáil) nó casta.
Imní Feidhmíochta a Laghdú Le linn na hócáide
- Fócas ar an tasc atá ar láimh seachas an toradh . Fanacht i láthair i láthair na huaire agus a sheachaint ag smaoineamh ró-mhór san imeacht nó ag smaoineamh ar an deireadh. Má fhaigheann tú féin smaoineamh ar smaointe diúltacha nó ar dhíspreagadh diúltach, stop agus díriú ach ar do chuid análaithe. Cuirfidh fócas ar do rithim análaithe tú ar ais go huathoibríoch isteach go huathoibríoch.
- Fórsa aoibh gháire. I ndáiríre. Má tá tú ag streachailt le smaointe diúltacha agus nach féidir leat an timthriall a bhriseadh amach, cuir tú féin le aoibh gháire, fiú amháin más rud é ach cúpla soicind amháin. Athróidh an gníomh simplí do dhearcadh i scoilt an dara ceann. B'fhéidir gurb é sin an t-am ar fad is gá duit a scíth a ligean ar ais i do chuid feidhmíochta.
- Rás mar nach bhfuil tú cúramach faoin toradh. Má gheobhaidh tú féin i smaointe diúltacha agus go bhfaighidh tú go bhfuil tú ag súil go tobann ní bheidh sé dodhéanta a dhéanamh ar do bhuaic. Má thosaíonn tú ar chine mar nach bhfuil tú ag tabhairt aire don toradh, is féidir leat an t-imeacht a scíth a ligean agus an taitneamh a bhaint as cad é - lá eile i do shaol. Níl an rud is tábhachtaí i do shaol.
An Imní Feidhmíochta a Laghdú Tar éis an Imeachta
- Déan athbhreithniú ar an rás agus déan dearmad ar na rudaí a rinne tú go maith. Fócas ar ghníomhartha, smaointe agus iompraíochtaí a chabhraigh leat a dhéanamh.
- Aitheantas a thabhairt do na rudaí a chuir bac ar do fheidhmíocht, ach go tapa a dhíbhe. Is é seo an prionsabal céanna ná bac a sheachaint agus tú ag tiomáint - cuma cén áit ar mhaith leat dul, gan áit nach bhfuil tú. Nuair a dhíríonn tú ar an bpóilín, bhuail tú i gcónaí é. Ní chuideoidh fócas ar ghnéithe diúltacha an imeachta leat feabhas a chur ort sa todhchaí. Ina ionad sin, ba mhaith leat díriú ar na huaireanna nuair a fuair tú ceart é. ' Is foirm é seo cleachtadh meabhrach nuair a chleachtas tú scileanna a úsáidfear sa chéad imeacht eile.
- Clár oiliúna a dhearadh a imíonn coinníollacha cosúil le cine. Is minic a dhéanann na foirne agus na clubanna oiliúint den sórt sin. Má tá tú i gcónaí ag traenáil ina n-aonar, smaoineamh ar ghrúpa a dhéanamh ionas gur féidir leat an cineál seo a insamhladh. Is é an cleachtas is éifeachtaí más féidir leat imréiteach a dhéanamh ar na coinníollacha a mbeidh tú ag tabhairt aghaidh ar iomaíocht. Is féidir le cóistí cuidiú nó bac a chur ar chumas lúthchleasaí dul i ngleic le tóraíocht le linn iomaíochta. Treisíonn coaches minic patrún tócaireachta nuair a bhíonn siad ag iarraidh a spreagadh ("tá an chéad lámhaigh ríthábhachtach"). Méadóidh an labhairt sin ach an brú a mhothaíonn lúthchleasaí a dhéanamh.
Cuimhnigh gur féidir plé a dhéanamh má tá tú ar an eolas faoi phhatrún na smaointe diúltacha a bhíonn ag liathróid sneachta roimh agus i rith na hiomaíochta. Má fhaigheann tú féin i bíseach den sórt sin síos, ach aitheantas a thabhairt do na smaointe sin agus lig dóibh dul. Fócas ar do chuid análaithe agus spraoi amhail is go bhfuil tú ag taitneamh as. Seans go dtuigeann tú go bhfuil tú ag taitneamh as é in ainneoin an fheidhmíocht foirfe a bhíonn níos lú ná ócáid.